Što učiniti kako bi se tinejdžer hranio zdravije?

Sin ima 12 godina, visok je 164 cm i težak 68 kg. Je li pretežak? Što učiniti da se zdravije hranite?

U ovom slučaju, potičem vas da posjetite dijetetičara. Prije svega, vrijedi razgovarati s djetetom o tome da cijela obitelj želi jesti bolje. Dijete se ne može žigosati. Promjena prehrane mora biti sustavna i treba uključivati ​​cijelu obitelj. Vrijedno je započeti uklanjanjem slatkiša, sokova, slatkih napitaka, kolutića pšenice i slatkiša iz svog doma.

Trebali bismo uvesti princip doručka, npr. Jaja s povrćem i kruhom od cjelovitih žitarica, zobene pahuljice ili heljde s orasima i sezonskim voćem, svježi sir s povrćem i integralni kruh. Vrijedno je sinu dati doručak u školu, razgovarati s njim o tome koliko mu je važno da ga pojede (kako ne bi kupio grickalice u školskoj trgovini). Vrijedno je uložiti u atraktivnu kutiju za ručak.

Ponekad djeca ne žele doručkovati jer su "sirasta". Vrijedno je razmotriti koje stvari sin voli, kako se mogu dati. Nekoliko prijedloga su domaće tortilje s povrćem i piletinom, muffini od cjelovitih žitarica s povrćem, sendviči od raži s povrćem, humus, pomfrit od povrća, voćni ražnjići. Kefir / prirodni jogurt, voće i orašasti plodovi. Molimo vas da pokušate pripremiti pečena, pirjana i kuhana jela za večeru. Po mogućnosti riba, mahune, meso. Izbjegavamo prženje i pohanje. Pola tanjura treba uzeti povrće (sirovo, pečeno, kuhano) i 1/4 žitarica, tj. Krupica, smeđa riža, krumpir. Također vrijedi raditi juhe, kreme, koktele od voća i povrća. Ovo je dobar oblik krijumčarenja povrća, sin bi trebao jesti 5 porcija dnevno.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Vlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl