Recept je jednostavan - samo uključite određene proizvode u svoju svakodnevnu prehranu i osjećaj sreće će se poboljšati. Je li moguće? Odgovor je da! Možda će nastavak podići rezervu, jer prije svega trebali biste se oprostiti od kruha u većini obroka, jake kave i gotove brze hrane i supermarketa. Ali na ovo mjesto možete pozvati čokoladu, parmezan, brazilske orahe i druge delicije.
Budi sretan već od doručka. Za početak dobrog dana pojedite "doručak za sreću": 100 grama parmezana, šaka badema, brazilski orašasti plodovi i sjemenke bundeve smeđe u tavi, kriška integralnog kruha s maslacem, prženo jaje posuto začinskim biljem (mljeveni kim, paprika, Herbes de Provence), zeleni čaj ili slaba crna kava. A onima koji imaju fizički aktivniji posao, banana se i dalje preporučuje.
Je li tamna čokolada zdravija od mliječne? Dr. Ania odgovara
Aminokiseline - prirodni antidepresivi
Aminokiseline su osnovni građevni blokovi svih bjelančevina. Sudjeluju u bezbrojnim kemijskim reakcijama u tijelu, uključujući prevoze kisik, provode živčane impulse. Među njima ćete pronaći i male molekule proteina koji oslobađaju serotonin iz krvi u mozak. Upravo ti neurotransmiteri igraju temeljnu ulogu u vašem dobrom raspoloženju. Imajte na umu da se ista vrsta proteina nalazi u soji, mlijeku u prahu, govedini, sjemenkama suncokreta i zobene pahuljice. Suprotno tome, neurotransmiteri dopamin, nazvan hormon sreće, mogu se naći u bademima, avokadu, bananama, šparogama, špinatu, mrkvi i sjemenkama bundeve.
Brazilski orašasti plodovi za pad raspoloženja
Što zajedničko mogu biti rajčice, ječam i bubrezi? Sve su ove namirnice bogati izvori selena. A on vas, pak, sprječava da lako padnete u stres i mikronutrijent je koji sprečava rak. Pripazite na nedostatak selena, jer se tada može povećati razina agresije ili možete postati depresivni. Stoga je vrijedno zapamtiti da je prisutan u mnogim proizvodima - gljivama, brokuli, kupusu, luku, plodovima mora. Učinkovit način unosa dnevnog selena u tijelo je jesti pet ili šest brazilskih orašastih plodova, ukoliko nisu usoljeni ili izbijeljeni. Najbolje je ovu praksu uključiti u svoje jutarnje rituale - tada ćete se zajamčeno osjećati dobro za cijeli dan.
Blagotvorna svojstva magnezija, tj. Dobre strane čokolade
Sigurno je gorko, najmanje 70 posto. kakao. A ako je riječ o čokoladi s lisnatom rižom, pružit će vašem tijelu dodatni vitamin B (posebno B9 i B12), koji je neophodan za ravnotežu živčanog sustava. Ali ako je ne možete jesti zbog prehrane, ne brinite se da se tijelo prirodno ne opskrbljuje magnezijem. Sjeme suncokreta, sezama, bademi i već spomenuti brazilski orašasti plodovi također ga sadrže u velikoj količini. Magnezij je neophodan za dobro funkcioniranje vašeg pamćenja, potreban je za izgradnju kostiju, ali ponajviše poboljšava vaše raspoloženje i pomaže vam u suočavanju s nedaćama. Ljudi koji ne jedu čokoladu, uz dodatak će u vitaminima B naći suho voće i musli. Stoga, ako je čokolada - to su dvije ili tri kocke dnevno, a ako su žitarice - šaka je dovoljna za održavanje dobrog raspoloženja.
Način da se pokvari - riba i biljne masti
Masna riba - haringa, tuna, losos i biljne masti - maslinovo, suncokretovo, laneno i orašasto ulje daju omega-3 masne kiseline. Te kiseline, koje tijelo samo ne može proizvesti, moraju se isporučivati izvana u obliku obroka. Vrlo su važni za vašu dobrobit jer sudjeluju u aktiviranju lučenja melatonina, hormona koji regulira san i druge biološke ritmove. Stoga vrijedi za sebe pripremiti "umak sreće", koji će se sastojati od 1/4 maslinovog ulja, 1/4 lanenog ulja, 1/4 suncokretovog ulja i 1/4 ulja sjemenki grožđa. Može se svakodnevno koristiti za salate, povrće, juhe, krupicu. Dovoljna je žlica i vaše raspoloženje je sve bolje!
--zasady-i-efekty-diety-skrobiowej.jpg)
.jpg)
