Dijeta za mršavljenje za aktivnog tinejdžera

Imam 15 godina i visok 172-173 cm. Imam 70 kg. Što mogu učiniti da izgubim 5-6 kg? Koje vježbe trebam raditi, npr. Za želudac? Koji raspored bih trebao imati? Želio bih dodati da puno vježbam i aktivan sam i bavim se sportom. Hvala unaprijed i čekam vaš odgovor.

Dawid, pitanje o vježbama treba biti usmjereno na osobnog trenera koji će odrediti kako trebaš vježbati. Što se tiče prehrane, volio bih da odaberete cjelovite proteine ​​i cjelovite žitarice te mineralnu vodu. Oni će vam pružiti snagu i odgovarajuće smanjenje. Da biste smanjili 6 kg masti, potrebno vam je oko 10 tjedana stroge dijete. Tada možete postupno povećavati količinu proizvoda, a time i kalorijsku vrijednost. Prije svega, redoviti obroci svaka 3 sata. Svaka bi trebala sadržavati proizvod od žitarica (kruh, krupica, žitarice, tjestenina, riža). Odaberite tamnu, neprerađenu hranu. Imaju više dijetalnih vlakana koja zarobljavaju toksine iz tijela i čine da se osjećate sito. Konzumiranjem nemasnog mesa, ribe i mliječnih proizvoda (tj. Proteina) izgubit ćete kilograme i zaštititi svoju mišićnu masu od sagorijevanja. Da bi svi metabolički procesi radili pravilno, trebate ": voda, ulje i što više povrća. Ne zaboravite na voće. Jedite ih ujutro i s drugim doručkom 2x300g.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na