Zima vam je ostavila nepotrebne kilograme za uspomenu? Žalite li se na nedostatak energije, kosa je izgubila sjaj, a ten ostavlja mnogo želja? Da biste proljeće dočekali lakše, ljepše i zdravije, slijedite dijetu za čišćenje. Poboljšat će metabolizam i olakšati mršavljenje.
Zbog nedostatka tjelesnog napora izgubili ste mišićno tkivo i povećali tjelesnu masnoću. A smanjenjem mišićne mase, metabolizam se smanjio. Zato se morate početi ponovno kretati i obogatiti svoju prehranu proizvodima za jačanje metabolizma. Težite vježbanju najmanje 3 puta tjedno. Kretanje treba biti umjereno intenzivno (plivanje, trčanje, vožnja biciklom) i trajati najmanje 25 minuta. Zahvaljujući tome počet ćete učinkovito sagorijevati rezerve masti. U svoj trening uključite vježbe snage, tj. Vježbe koje vam omogućuju izgradnju mišića. Povećanje mišićne mase učinkovitiji je metabolizam, jer je mišićno tkivo najbolji "proždirač" nepotrebnih kalorija. Ako svojim vježbama dodate posebnu prehranu koja čisti tijelo i poboljšava metabolizam, rezultate ćete vidjeti nakon nekoliko dana. Uključite proizvode navedene u okvire vašeg proljetnog jelovnika. Trebali biste jesti svakodnevno:
- 250 g žitarica od cjelovitih žitarica,
- 500-600 g povrća,
- do 300 g voća,
- 200-250 g ribe,
- oko 300 g mliječnih proizvoda.
Tako sastavljen dnevni obrok hrane osigurava 1200–1400 kcal i veliku količinu vlakana koja reguliraju rad crijeva i inhibiraju osjećaj gladi. Niska kalorijska vrijednost pridonosi gubitku kilograma (oko 1 kg tjedno). Povrće poslužite s uljem ili maslinovim uljem (koristite 3 žlice dnevno), odaberite ono proizvedeno mehanički. Munch na nekoliko oraha svaki dan. Uživajte u prosu, dobro djeluje u mesnim i slatkim jelima. Može se kombinirati s mliječnim proizvodima, voćem, povrćem i dodati juhama. Proso je bogato vitaminima B skupine, magnezijem, fosforom i silicijem.
Želite li ubrzati metabolizam? Pogledajte što jesti!
Dijeta za čišćenje - pijte što više
Započnite svaki dan ispijanjem čaše mineralne vode sa žličicom jabučnog octa. Takva smjesa savršeno će potaknuti crijeva na rad. Na nekoliko dana odustanite od govedine, svinjetine i peradi kako biste olakšali probavni sustav. Pokušajte piti povrtni ili voćni smoothie 1-2 puta dnevno. Ne zaboravite piti vodu - to je jedan od elemenata neophodnih za čišćenje tijela. U prosjeku nam treba 30 ml vode za svaki kilogram tjelesne težine dnevno. Ako intenzivno vježbate, povećavaju se i vaše potrebe za tekućinom. Imajte na umu da prehrana sadrži velike količine dijetalnih vlakana, čija se konzumacija također mora kombinirati s redovnom hidratacijom tijela. Količinu tekućine možete djelomično nadoknaditi voćnim čajevima, biljnim infuzijama i svježe cijeđenim sokovima od povrća i voća, ali potonje razrijedite vodom.
Dijeta čišćenja - nemojte je piti i jesti
Kada želite očistiti tijelo, izbjegavajte pića s kofeinom (kava, crni čaj, napici od kole, energetska pića). Visoke doze kofeina ne samo da dovode do nesanice, već i povećavaju anksioznost i proizvodnju adrenalina. Također, prekrižite šećer i slatkiše s popisa za kupnju. Oni daju samo prazne kalorije, a nakon što ih pojedete brzo osjetite glad. Također ne biste trebali posezati za alkoholom, kako ne biste opteretili jetru koja je tada manje sposobna za uklanjanje toksina iz tijela.
Dijeta za čišćenje - ako je želite zadržati duže
Pitate li se možete li tjedno čišćenje koristiti dulje? Da, ali pod jednim uvjetom: prehranu morate obogatiti proteinima. Stoga u prehranu uključite jaja i meso (češće nemasno meso peradi i crveno meso samo nekoliko puta mjesečno). Sjetite se i mahunarki - oni su izvrstan izvor proteina.
Poboljšava metabolizam
- Vitamini B skupine - neophodni za pravilan metabolizam (kvasac, mekinje, mahunarke, mlijeko i proizvodi od njega, klice, meso, jaja).
- Omega-3 masne kiseline - odgovorne za održavanje odgovarajuće razine šećera u krvi (masna morska riba, orasi).
- Koenzim Q10 - olakšava sagorijevanje masti, pomaže regulirati razinu šećera i neutralizirati neke toksine (masna riba, jabuke, orašasti plodovi, sjemenke, ulja).
- Začini - neki (kurkuma, čili papričica, đumbir, papar, provansalsko bilje) podržavaju probavni proces i poboljšavaju metabolizam.
- Proteini - grade mišiće, osnovni su element enzima i hormona. Pri odabiru proteinskih proizvoda izbjegavajte visoko zasićene masne kiseline (masna svinjetina, sir od glave, kobasice).
Ovo podržava čišćenje
- Sok od citrusa - pomaže u regulaciji probave i uklanjanju otpadnih tvari.
- Peršin - sadrži značajnu količinu klorofila koji pomaže u čišćenju tijela od toksina. Klorofil pomaže ukloniti neugodan miris koji često prati metaboličke poremećaje. Natka je, poput agruma, izvrstan izvor vitamina C, čiji je nedostatak povezan s poremećajima metabolizma bjelančevina, masti i ugljikohidrata.
- Cikla - bogata je dijetalnim vlaknima, izuzetno važnim za detoksikaciju tijela i regulaciju razine glukoze i kolesterola u krvi. Sadrže betain koji pomaže poboljšati funkcioniranje jetre, organa odgovornog za detoksikaciju.
- Jabuke - sadrže antioksidanse i značajnu količinu kalija. Prvi vežu neke otrovne metale, dok kalij sprječava nastanak oteklina i pomaže uklanjanju metaboličkih proizvoda iz tijela. U jabukama postoje značajne količine pektina, koji pomažu u detoksikaciji i reguliraju ravnotežu ugljikohidrata u tijelu, kao i poboljšavaju probavu.
