Učinkovita i zdrava prehrana: istine i mitovi

Je li prehrana koja se temelji na konzumiranju samo određenih skupina hrane ili preciznom računanju kalorija zdrav način mršavljenja? Ili je bolje koristiti post? Otklanjamo sve sumnje.

Mnogo je lažnih uvjerenja i oprečnih mišljenja o gubitku kilograma. Kako odvojiti činjenice od fikcije?

Kada mršavite, broj obroka nije važan

Nije istina. Iako je važno što jedete, broj obroka i njihova učestalost jednako su važni. Ako jedete 3 puta dnevno, veća je vjerojatnost da ćete se udebljati nego ako ga podijelite na 4-5 obroka. Na smanjenoj frekvenciji, tijelo pohranjuje energiju. Ako ga naviknete na 5 obroka koji se jedu istovremeno, neće imati tendenciju da ga pohranjuje "za svaki slučaj", redovito će koristiti hranjive sastojke. Zahvaljujući redovitosti, bolje će se potrošiti. Na primjer, preskakanje doručka uzrokuje nakupljanje energetskih rezervi, tj. Masnog tkiva.

Činjenice i mitove o prehrani otkriva dr. Ania

Dijeta koja se temelji na preciznom brojanju kalorija ili konzumiranju samo određenih skupina hrane ne donosi trajne učinke. Opasni su i zbog svoje monotonosti i oduzimanja tijelu mnogih vrijednih hranjivih sastojaka. Najčešće se nakon nekog vremena vraća starim navikama i tako se strelica na utegu opet penje prema gore ... krv. Zbog toga se osoba na takvoj dijeti osjeća gladno i žudi za nečim slatkim. S druge strane, ponavljajući yo-yo efekti znače da tijelo ima problem s regulacijom brzine metabolizma. Bolje je pričekati efekte duže, ali budite sigurni da će ostati zauvijek. Međutim, pravilno odabrana prehrana, prilagođena potrebama i mogućnostima, može se pokazati kao nešto ugodno.Ne biste trebali raditi previše drastične promjene, već modificirati svoj jelovnik da biste postigli željene rezultate. Predlažem bacanje tjednih ili vikend dijeta u smeće, a umjesto drugog čudesnog tretmana, savjetujem vam da se jednostavno hranite zdravije.

Da bi gubitak kilograma bio učinkovit, večera se mora jesti u 18 sati.

Nije nužno. Oni koji rano legnu trebali bi u posljednje vrijeme pojesti posljednji obrok. Stvar je u tome da bi od večere do odlaska u krevet trebalo proći 2,5-3 sata. Ovo je vrijeme potrebno da tijelo probavi obrok. Vaš se metabolizam usporava tijekom spavanja. Važno je da je večera lako probavljiva - to može biti dio proteina (npr. Riba) i povrće. Naglašavanje probavnog sustava prisiljava gušteraču da proizvodi više enzima, a jetra - žuč.

Također pročitajte: Smanjenje - 8 pogrešaka koje usporavaju smanjenje masnoće

Stres ne pogoduje mršavljenju jer je lako ovisan o slatkišima

Istina. U stresnim situacijama, kao rezultat povećane proizvodnje adrenalina i noradrenalina, krvni tlak raste i srce brže radi. Istodobno, razina serotonina - hormona odgovornog za dobro raspoloženje - pada. Jetra počinje ispuštati sve više i više glukoze u krv, a gušterača, da bi je razgradila, povećava proizvodnju inzulina. Kad razina šećera u krvi padne, posegnete za slatkišima kako biste je nadoknadili. Šećer je taj koji najbrže utažuje glad, a također pruža osjećaj zadovoljstva. Nažalost, u krvi ponovno dolazi do viška glukoze, pa gušterača počinje proizvoditi više inzulina ... itd. Kada se takve situacije često događaju, lako je postati ovisan o slatkišima.

Pokret garantira gubitak kilograma

Nije nužno. Kratka i intenzivna tjelovježba poboljšava vaše stanje, ali vaše rezerve masnoće ostaju netaknute! Tijekom takvih vježbi uglavnom sagorijevate ugljikohidrate. Stoga ih nakon treninga želite nadopuniti. Za gubljenje masnog tkiva potreban je duži napor. Sagorijevanje tjelesne masnoće započinje nakon 30-minutnog, umjereno napornog treninga: vaše disanje je ubrzano (ali mirno), tijelo je toplo (ali znoj vam ne odlazi).

Također provjerite:

Trening za smanjenje masnoće - plan treninga za početnike

Kako izgubiti želudac za mjesec dana? 10 savjeta kondicijskog trenera

Kako smršavjeti za tjedan dana? Dijeta i vježbanje za brzo mršavljenje

Bolje je izbjegavati proteine ​​kada gubite kilograme

Nije istina. To je česta pogreška! Morate jesti više proteina koji su gradivni blok mišića. Treba ga uključiti u svaki obrok. To bi trebalo biti točno 0,8 g proteina dnevno za 1 kg tjelesne težine.

Sve masti se ne preporučuju tijekom gubitka kilograma

Nije istina. Nedostatak masnoće može imati ozbiljne zdravstvene učinke na tijelo (zatvor, hormonalni problemi). Treba razlikovati samo dobre masti (ulja, morska riba, orašasti plodovi) i loše masti (sadržane u životinjskim proizvodima, osim ribe).

Voće se može jesti po volji dok se mršavi, jer se ne tovi

Nije istina. Voće je dobar izvor vitamina i vlakana, ali i šećera. Kad jedete puno voća, razina inzulina u gušterači za probavljanje šećera porast će baš kao i kada jedete slatkiše. Kad padne, opet će vam se jesti. Ako želite smršavjeti, izbjegavajte vrlo kalorično voće (banane, grožđe, avokado). Kao prilog i kao međuobrok između glavnih obroka najbolje su bobice, jabuke i lubenica. Budite oprezni s gotovim sokovima, oni se obično dodatno zaslade!

Ako griješite dok gubite kilograme, to je samo čokolada

Istina. Pod dva uvjeta: da je to mali komadić, a čokolada gorka. Imajte na umu da je svaka izuzetno kalorična - tradicionalna tableta ima više od 500 kcal. Gorka čokolada, po mogućnosti najmanje 70 posto. kakao ima manje masti od, na primjer, mlijeka i niži glikemijski indeks. To znači da jedenje ovog komada neće stimulirati gušteraču da poveća proizvodnju inzulina - tako da neće biti ponovnog napada gladi. Dakle, ako ne možete odoljeti, pojedite komadić tamne čokolade. Ali apsolutno izbjegavajte pločice, punjene mlijekom i bijelom čokoladom.

mjesečni "Zdrowie"