Dijeta u trudnoći - jedite za dvoje, a ne za dvoje

Ženska prehrana od početka trudnoće trebala bi sadržavati sve potrebne sastojke potrebne za izgradnju djetetovih tkiva. Prehrana mora sadržavati hranu bogatu kalcijem, željezom, proteinima i vlaknima. Ali morate izbjegavati prejedanje, što je ponekad lako zbog pretjerane obiteljske brige. Tijekom trudnoće trebali biste ograničiti masnoće i ugljikohidrate.

U drugoj polovici trudnoće, kada plod brzo raste, trebali biste jesti više sira, mesa, nareska i ribe te piti mlijeko kako biste tijelu pružili korisne bjelančevine. Morate jesti masnoće, ali u malim količinama, imajući na umu da višak masnoće uzrokuje pretilost.

Dijeta u trudnoći: što jesti tijekom trudnoće?

Osnova za prehranu buduće majke je visokoproteinska prehrana s malom količinom soli uz dodatak minerala i vitamina. Prije svega, trebali biste ograničiti ugljikohidrate, uglavnom šećer i slatkiše. Treba ih zamijeniti voćem i povrćem koje sadrži, poput proizvoda od žitarica, vlakna koja su potrebna za pravilnu probavu i sprječavaju zatvor. Pijenjem pola litre mlijeka dnevno u osnovi podmirujemo tjelesne potrebe za kalcijem i fosforom. Dodatne količine ovih vrijednih elemenata pružamo jedući jaja, prokulicu, mrkvu ili repu. Tijekom trudnoće nedostaju željezo. Možete uzimati folimin, ili folnu kiselinu, ili falvit, ali također morate jesti žumanjke, krumpir i voće koji sadrže lako probavljivo željezo.

Tekućine treba ograničavati tijekom posljednjeg tromjesečja trudnoće. Također je bolje izbjegavati konzerviranu hranu, vrećice i bezvrijednu hranu. Mogu uzrokovati plinove, podrigivanje ili štucanje. Najbolje je jesti veće obroke tri puta dnevno (doručak, ručak i večera) i dva manja obroka: ručak i popodnevni čaj.

Kroz cijelu trudnoću zdrava žena ne bi smjela dobiti više kilograma od fetusa, posteljice i plodne vode (u prosjeku 6-8 kilograma).

Dijeta u trudnoći: kako se nositi s povraćanjem?

Tijekom trudnoće vjerojatno ne postoje stroga ograničenja u prehrani (osim ako žena ne pati od gastrointestinalnih poremećaja). Najbolje je jesti ono što osjećate umjereno. Morate zapamtiti jedno: da je prehrana dobro sastavljena, puna povrća, voća i minerala. Diverzifikacija obroka utječe na vaš apetit. Buduću majku ne smijemo prehranjivati, drage bake! Masni obroci ne služe njoj i djetetu.

Do trećeg mjeseca trudnoće neke žene osjećaju povraćanje, najčešće ujutro. U pravilu su povezani s teškom prilagodbom tijela na promjene koje se u njemu događaju tijekom trudnoće. Oni također mogu biti uzrokovani stresom. Jutarnje povraćanje češće je u prvoj trudnoći i u višeplodnim trudnoćama. Možete preporučiti mir, lagani doručak u krevetu, a tijekom dana lagane obroke svaka 2-3 sata. Neke trudnice pate od tzv nekontrolirano povraćanje koje izaziva na prazan želudac i nakon jela. Događaju se i nekoliko puta dnevno. Tada se pojavljuje gađenje prema hrani, težina se smanjuje, sluznica se suši i zdravlje se pogoršava. Što možete savjetovati? Mirnoća i lagani obroci, hrana koja se lako probavlja i u malim količinama. Između obroka morate puno piti. Nažalost, ponekad postoje akutni oblici ove bolesti. Tada je potrebna uska suradnja s liječnikom, a ponekad se preporučuje i boravak u bolnici.

Preporučeni članak: