Dijetalni doručak - 5 jednostavnih recepata

Želite li smršavjeti i ne znate što biste jeli za doručak na dijeti? Pogledajte 5 jednostavnih recepata za dijetni doručak. Dijete koji ne preskoče doručak ne prejedu se kasnije tijekom dana. Uz to, zdravije se hrane do večeri.

Dijetalni doručak najvažniji je obrok u danu, ne samo za ljude na dijeti. Doručak je bio toliko važan s razlogom.

Doručak pokreće metabolizam i omogućuje vam sagorijevanje kalorija tijekom dana. Zahvaljujući doručku povećati ćete šanse za zdravu prehranu do večeri.

Štoviše, kombiniranjem proteina i ugljikohidrata u doručku dobivate energiju za cijeli dan. Uz to, studije pokazuju da doručak bogat vlaknima smanjuje količinu kalorija konzumiranih tijekom doručka i ručka za 100-150 kcal.

Kada pripremate dijetalni doručak, ne zaboravite odabrati korisne proizvode od žitarica. Nemate pojma za brz i jednostavan dijetni doručak? Isprobajte naše recepte.

Poslušajte kako pripremiti dijetalni doručak. Otkrijte naših 5 recepata. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.

Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video

1. Komosanka s višnjama i orasima (464 kcal)

Komosanka, koja je savršena kombinacija proteina i ugljikohidrata. To je izuzetno hranjiv dijetalni doručak koji vam daje osjećaj sitosti nekoliko sati i puno energije.

Sastojci:

• 250 ml (1 čaša) 1,5% kravljeg mlijeka,
• 60 g (4 žlice) kvinoje,
• 70 g trešanja bez koštica,
• 15 g lješnjaka (1 žlica),
• 12 g (1 žlica) suhe brusnice

Postupak: Kuhajte kvinoju u mlijeku. Nakon kuhanja pomiješajte s višnjama, lješnjacima i brusnicama, pospite kokosom, ukrasite metvicom.

2. Jajčana pasta s kruhom od tune i integralnog brašna, povrćem (402 kcal)

Ako ujutro nemate dovoljno vremena za pripremu doručka, ovaj je prijedlog za vas. Pastu od jaja s tunom možete pripremiti dan prije navečer. Ako ne volite tunu, možete napraviti pastu sa svježim sirom ili samo jajima.

Sastojci:

• 2 jaja,
• 50 g tune u vlastitom umaku,
• 30 g (2 žlice) prirodnog jogurta,
• prstohvat papra,
• prstohvat soli,
• svježi kopar, 2 kriške integralnog kruha

Izvođenje: Jaja tvrdo skuhati. Izmrvite, dodajte tunu, jogurt, kopar, začinite po ukusu. Premažite kruh. Jedite s dodatkom svog omiljenog povrća koje možete razrezati na pločice za raznolikost.

Preporučujemo

Autor: Time S.A

Uravnotežena prehrana ključ je zdravlja i bolje dobrobiti. Koristite JeszCoLubisz, inovativni mrežni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje. Izaberite između tisuća recepata za zdrava i ukusna jela koristeći blagodati prirode. Uživajte u individualno odabranom jelovniku, stalnom kontaktu s dijetetičarom i mnogim drugim funkcijama danas!

Saznaj više

3. Palačinke s voćnim svježim sirom (414 kcal)

Palačinke su izvrsna opcija za dijetalni doručak, priprema jedne porcije ne oduzima previše vremena. U svježi sir možete dodati svoje omiljeno voće, ne nužno predložene breskve, ali vrijedi odabrati sezonsko voće i svježe voće. Ako ne volite slatke doručke, možete pripremiti palačinke sa špinatom i fetom, humusom, lososom i slanutkom ili s biljnim svježim sirom.

Sastojci:

• 125 ml (0,5 šalice) 1,5% kravljeg mlijeka,
• 50 g nemasnog svježeg sira,
• 50 g (4 žlice) heljdinog brašna,
• 30 g (2 žlice) prirodnog jogurta,
• 5 g (1 žličica) maslinovog ulja,
• ½ jaja,
• 60 g svježe breskve

Kako napraviti: Miješajte brašno, mlijeko, jaje i maslinovo ulje dok ne dobijete glatko tijesto. Pržite na tavi bez dodavanja masnoće. Pomiješajte svježi sir s jogurtom, dodajte breskvu narezanu na kockice, promiješajte. Premažite palačinke svježim sirom, smotajte ili preklopite. Možete preliti voćni mousse od svježeg voća i ukrasiti listićima svježe metvice.

Bit će vam korisno

Koktel za doručak

Kao dio dijetalnog doručka možete popiti koktel na bazi voća ili povrća, npr. S mlaćenicom ili mlijekom. Takav šeik dat će vam energiju, neće opteretiti vaš želudac i spriječiti vas da se udebljate.

Isprobajte: Recepti za dijetne smoothieje za mršavljenje od povrća i voća

4. Palačinke s borovnicama i prirodnim jogurtom (476 kcal)

Kakao palačinke mogu biti i dijetalne ako ih pripremate s raženim brašnom i maslinovim uljem bez dubokog prženja. Umjesto bobičastog voća možete koristiti i drugo voće.

Sastojci:

• 125 ml (0,5 šalice) 1,5% kravljeg mlijeka,
• 40 g svježih borovnica (maline ili borovnice također će biti dobre),
• 50 g raženog brašna,
• 10 g (1 žlica maslinovog ulja),
• 1 jaje,
• 5 g (1 žličica) kakaa,
• 1 g praška za pecivo,
• 100 g prirodnog jogurta

Izvršenje: Odvojite bjelanjak od žumanjka, istucite bjelanjak. Pomiješajte žumanjak s mlijekom. Žumanjku s mlijekom dodajte prethodno pomiješano brašno s praškom za pecivo i kakaom i tučenim bjelančevinama, cijelo vrijeme lagano miješajući. U tijesto dodajte maslinovo ulje i borovnice. Pržite na tavi bez masnoće. Jedite s običnim jogurtom. Odlično se slažu i s mousseima od svježeg voća.

5. Kifle od prosa sa špinatom (374 kcal)

Suhi kifli za doručak, apsolutno! Oni nisu samo hranjiv dijetni doručak, već i velika raznolikost.

Sastojci:

• 1 jaje,
• 50 g svježeg špinata,
• 30 g mozzarelle,
• 40 g (3 žlice) prosa
• 5 g (1 žličica) maslinovog ulja

Izvršenje: Proso skuhajte, nasjeckajte špinat, naribajte mocarelu. Pomiješajte sve sastojke. Kalupe za muffine napunite tijestom, prethodno obloženim šalicama za muffine. Pecite 25-30 minuta. Možete napraviti umak od jogurta i bilja ili umak od rajčice.

Vrijedno znati

Doručak vam omogućuje mršavljenje

Smanjivanje kalorija neće vam donijeti ništa ako ne pojedete pravi doručak. To je pokazao eksperiment na pretilim ženama sa sjedilačkim načinom života. Neki od njih su bili na dijeti od 1085 kcal (koja se uglavnom sastojala od proteina i masti) i jeli su lagani doručak (290 kcal) s malom količinom ugljikohidrata. Druga skupina dobivala je 1.240 kalorija dnevno, od čega je polovica bila za doručkom. Te su dame konzumirale više proteina i ugljikohidrata te manje masti. Ručak je pružio 395 kalorija, a večera samo 290. Nakon četiri mjeseca, činilo se da je dijeta s malim doručkom djelotvornija, ali nakon osam mjeseci utvrđeno je da je ovaj veliki doručak mogao izgubiti više kilograma - prva grupa ponovno se počela debljati, dok se druga skupina počela debljati. su u prosjeku izgubili 8 kg. Zašto? Mali doručak može vam čak i razviti apetit, a nedostatak ugljikohidrata usporava metabolizam, što rezultira debljanjem nakon početnog gubitka kilograma.

Izvor:

1. Ekstrakt guarane
2. ID-alGTM
3. Vitamini C, B2, B3, B6
4. Procjena učinaka kontrole tjelesne težine s ID-algTM na 60 žena s BMI od 28 do 30. Dvostruko slijepo, placebo kontrolirano kliničko ispitivanje.
5. Klinička studija provedena među 52 žene, postotak zadovoljstva.
6. Instrumentalno mjerenje abdomena - kliničko ispitivanje među 50 žena.
7.Klinička studija provedena među 52 žene, postotak zadovoljstva.
8. Klinička studija provedena među 52 žene, postotak zadovoljstva.

Preporučeni članak:

Proteinski i masni doručak - tko bi ih trebao jesti?

Preporučeni članak:

Dijetalna večera - 5 brzih recepata O autorici Marzeni Masni, SOS dijetetičarki, dijetalna prehrana, Varšava Diplomirala dijetetiku na Varšavskom sveučilištu za prirodne znanosti. Stekla je profesionalno iskustvo u prehrambenim klinikama, Dječjem vrtiću glavnog grada Varšave i varšavskim bolnicama za odrasle i djecu. Svoje znanje neprestano produbljuje sudjelujući na konferencijama o pravilnoj prehrani, kao i prehrambenoj prevenciji i dijetoterapiji bolesti. Trenutno je dijetetičar u SOS Dietu, prehrambenom ugostiteljstvu, gdje se bavi nutricionističkim savjetima za klijente, kreira recepte, priprema jelovnik i nadzire kvalitetu obroka.

Pročitajte više članaka ovog autora