Dijetalni ručak podržava mršavljenje. Dijetalni ručak, iako je to glavni obrok u danu, koji bi trebao biti najhranjiviji, tj. Osigurati 30 do 35% ukupne kalorijske vrijednosti prehrane, omogućit će vam gubljenje nepotrebnih kilograma. Provjerite kako pravilno sastaviti brzu, dijetalnu večeru i isprobajte 5 uzoraka recepata.
Dijetalni ručak, koji treba podržati mršavljenje, trebao bi se sastojati od proizvoda koji sadrže složene ugljikohidrate, tj. Krupice, riže i tjestenine. Ne zaboravite odabrati cjelovite žitarice poput tjestenine od cjelovitih žitarica, tjestenine od heljde, smeđe, crvene ili divlje riže te heljde, ječma i prosa.
Druga komponenta dijetalne večere su proteinski proizvodi, poput nemasnog mesa: piletina, puretina, teletina. Također je vrijedno uvesti sjeme ribe i mahunarki u jela za večeru, što će povećati atraktivnost i diverzificirati ovaj obrok.
Također biste trebali zapamtiti da koristite biljne masti i dodatak povrća u obliku salata, povrća u kaši ili kuhanom povrću. Pri pripremi dijetalne večere važan je način obrade. Preporuča se peći, dinstati, peći u aluminijskoj foliji, peći na roštilju u tavi, tradicionalno kuhanje i kuhanje na pari.
Poslušajte kako pravilno sastaviti brzu, dijetalnu večeru. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video
Zander pečen u poriluku s heljdom i kuhanom cvjetačom (424 kcal)
Sastojci:
- 100 g fileta zandara
- 50 g heljde
- 10 g (1 žlica) maslinovog ulja
- 140 g (1 komad) poriluka
- 120 g (1 komad) rajčice
- 40 g (1/2 komada) limuna
- peršin
- sol
- papar
- 80 g cvjetače
Izvršenje: File isperite, osušite, poškropite limunovim sokom, istrljajte solju i paprom. Stavite na tepsiju, prethodno podmazanu maslinovim uljem. Vrijeme je za čišćenje, narezati na kriške, popariti rajčice, oguliti ih, izrezati na kriške. Stavite povrće na ribu. Pecite ga 30 minuta na 180 stupnjeva C. Za to vrijeme skuhajte heljdu i cvjetaču. Poslužite posuto peršinom.
Pureće rolice sa špinatom i sušene rajčice s divljom rižom (394 kcal)
Sastojci:
- 120 g fileta puretine
- češanj češnjaka
- 20 g svježeg špinata
- 15 g (2 komada) suhe rajčice
- 10 g (1 žlica) ulja uljane repice
- 40 g divlje riže
- sol
- papar
Izvođenje: Špinat isperite, skuhajte u kipućoj vodi, ocijedite, dinstajte u tavi, dodajte nasjeckanu sušenu rajčicu i češnjak. Oblikujte pravokutni komad mesa. Utrljajte solju i paprom, stavite nadjev pripremljen unaprijed. Zamotajte ga u kolut, prikvačite čačkalicom, stavite u tepsiju, premažite uljem, pecite 40 minuta na 180 stupnjeva C. Poslužite s divljom rižom.
Isprobaj
Autor: Time S.A
Uravnotežena prehrana ključ je zdravlja i bolje dobrobiti. Koristite JeszCoLubisz, inovativni mrežni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje. Izaberite između tisuća recepata za zdrava i ukusna jela koristeći blagodati prirode. Uživajte u individualno odabranom jelovniku, stalnom kontaktu s dijetetičarom i mnogim drugim funkcijama danas!
Saznaj višeKineska piletina s rezancima od heljde (407 kcal)
Sastojci:
- 35 g heljdinih rezanaca
- 100 g pilećeg filea
- 50 g mrkve
- 50 g celera
- 100 g savojskog kupusa
- 20 g (1/5 komada) luka
- 10 g (1 žlica) maslinovog ulja
- 10 g (1 žlica) sojinog umaka
- đumbir
- slatka paprika
- 5 g (1/2 žličice) meda
Izvršenje: Piletinu narežite na trakice, stavite u prethodno pripremljenu marinadu od umaka od soje, meda, đumbira i slatke paprike. Ostavite u hladnjaku oko 30 minuta. Za to vrijeme povrće narežite na trakice. Na tavi na ulju uljane repice popržite piletinu, dodajte nasjeckano povrće. Gušite ga još nekoliko minuta. Poslužite s rezancima od heljde ili riže.
VEGE čili s crvenim grahom, rižom i zelenom salatom s jogurtom (411 kcal)
Sastojci:
- 80 g konzerviranog crvenog graha
- 40 g (½ komada) luka
- 70 g (1/2 komada) zelenog papra
- 70 g (1/2 komada) crvene paprike
- 100 g rajčice u konzervi
- 10 g (1 žlica) maslinovog ulja
- 50 g smeđe riže
- 25 g salate od maslaca
- 20 g (1 žlica) običnog jogurta
- čili, češnjak
- papar
Izvršenje: Rižu skuhajte s paprom, čilijem i nasjeckanim češnjakom. Dodajte ocijeđeni crveni grah, konzerviranu rajčicu, papriku narezanu na kockice i luk. Sve dinstati. Poslužite sa zelenom salatom i jogurtom.
Polpete od peradi u umaku od peršina s prosom, dječjom mrkvom (391 kcal)
Sastojci:
- 80 g pilećeg filea
- 1/3 jajeta
- ½ češanj češnjaka
- 20 g (1/5 komada) luka
- 40 g prosa
- 100 dječjih mrkvi
- peršin
- sol papar
- 40 g (2 žlice) običnog jogurta
- 10 g (1 žlica) ulja uljane repice
Izvršenje: Meso sameljite, dodajte jaje, češnjak, češnjak, sol i papar, promiješajte. Oblikujte polpete, stavite ih u pleh, pecite oko 35 minuta na 190 stupnjeva C. Za to vrijeme skuhajte proso i mrkvu i pripremite umak od peršina: nasjeckani peršin i začine dodajte u jogurt. Na tanjur posložite klopike, ulijte umak, jedite s proso i dječjom mrkvom.
Preporučeni članak:
Dijetalni doručak - 5 jednostavnih recepata O autorici Marzeni Masni, SOS dijetetičarki, dijetetska prehrana, Varšava Diplomirala dijetetiku na Varšavskom sveučilištu za prirodne znanosti. Stekla je profesionalno iskustvo u prehrambenim klinikama, Dječjem vrtiću glavnog grada Varšave i varšavskim bolnicama za odrasle i djecu. Svoje znanje neprestano produbljuje sudjelujući na konferencijama o pravilnoj prehrani, kao i prehrambenoj prevenciji i dijetoterapiji bolesti. Trenutno je dijetetičar u SOS Dietu, prehrambenom ugostiteljstvu, gdje se bavi nutricionističkim savjetima za klijente, kreira recepte, priprema jelovnik i nadzire kvalitetu obroka.Pročitajte više članaka ovog autora
Preporučeni članak:
Dijetalna večera - brzi recepti
