Živite dulje s dijabetesom kroz aktivnost

Ne radi se o znojenju u teretani, trčanju maratona ili penjanju po stijenama. Poanta je u tome da se samo krećete svaki dan! Pogotovo kada imate dijabetes. Kretanje će vam omogućiti da bolje kontrolirate bolest i spriječite njene komplikacije. Što je tjelesna aktivnost i kako biti aktivan svaki dan, predlažu članovi Udruge aktivnih s dijabetesom *.

Tjelesna aktivnost je količina vježbanja i vježbanja, u bilo kojem obliku, koja podržava razvoj i zdravlje tijela. Pokretanje je ono zbog čega se svi procesi u tijelu pravilno odvijaju.

Jeste li znali da kad ga premjestite:

srce radi brže povećavajući protok krvi u tijelu,
dišni sustav djeluje učinkovitije, zahvaljujući čemu je krv više kisikova,
mišićne stanice bolje apsorbiraju kisik i sposobnije su više vježbati,
mišići, tetive i ligamenti fleksibilniji su i manje skloni ozljedama,
višak tjelesnih masnoća brže se smanjuje - mršavite!
tijelo se brže čisti od štetnih tvari.

Optimalna količina prometa je:

Za odrasle - oko 150 minuta dnevno, a za djecu - oko 60 minuta dnevno, tzv umjereno vježbanje, poput brzog hodanja, plivanja ili drugih aktivnosti zbog kojih se osjećate lagano bez daha. Zapamtite - čak i najmanje intenzivne aktivnosti više pogoduju zdravlju nego stajanje na mjestu. Ako ustajete svakih sat vremena tijekom 8 sati uredskog rada i hodate normalnim tempom 5 minuta, sagorjet ćete 60 do 130 kalorija.

Aktivni ljudi s dijabetesom savjetuju - vježbanje za dijabetičare je:

Tjelesna aktivnost je važna u svačijem životu i dijabetičari nisu iznimka. S dijabetesom tipa 1 (ovisnim o inzulinu), koji češće pogađa mlade ljude, mogućnost bavljenja sportom nagrada je za dobru samokontrolu i dosljednu i promišljenu inzulinsku terapiju. Kod osoba s dijabetesom tipa 2 tjelesna aktivnost tretira se ravnopravno s farmakološkim liječenjem. Stoga je za "dobro vođene" pacijente s "jednim" tjelesna aktivnost bonus koji povećava udobnost njihova života, a za "binarne ljude", koji čine oko 80% svih dijabetičara, vježbanje je nešto što život u dobrom zdravlju nije toliko važan dopušta, što se također može proširiti.

Oblici tjelesne aktivnosti su:

svakodnevne motoričke aktivnosti - npr. hodanje, ustajanje, sjedenje,
svakodnevne kućne aktivnosti - npr. čišćenje, pranje podova, čišćenje
profesionalna aktivnost, tj. aktivnosti koje se obavljaju na radnom mjestu,
tjelesna aktivnost u slobodno vrijeme - npr. vježbe u teretani, teretani, fitnes klubu, bazenu i turističke aktivnosti, npr. planinarenje, vožnja biciklom, nordijsko hodanje, trčanje,
baveći se sportom - amaterski ili profesionalno.

Savjet za aktivan dijabetes - najbolja vježba za dijabetičare je:

Za pacijenta s dijabetesom bilo koji oblik tjelesne aktivnosti je koristan. Ne postoji aktivnost koju dijabetičar ne smije raditi. Međutim, postoje sportske discipline koje zahtijevaju dulji napor, što može otežati kontrolu glikemije, tj. Razine glukoze u tijelu. Stoga, ako patite od dijabetesa i odlučite se baviti nekim sportom - prvo se obratite liječniku koji će vam reći kako to učiniti kako ne biste pogoršali svoje zdravlje.

Pokret sprečava ozbiljne kardiovaskularne komplikacije jer:

Istraživanja pokazuju da je rizik od kardiovaskularnih komplikacija, uključujući one najopasnije, tj. Infarkt miokarda i moždani udar, dvostruko veći kod dijabetičara nego kod zdravih ljudi. Pretpostavlja se da takve komplikacije dijabetičaru mogu skratiti život do 12 godina!

Pružanje tijelu prave doze vježbanja izuzetno je važno za sve. U današnje vrijeme velik dio fizičkog posla za nas obavljaju uređaji i ne moramo trošiti toliko truda na „lov“ ili nabavu hrane. Odlazeći u svakodnevnu šetnju, vrijedi se sjetiti da tjelesna aktivnost jača tijelo i imunitet, kao i srce i krvne žile, a kod osoba s dijabetesom smanjuje rezistenciju na inzulin i povećava osjetljivost na inzulin.

Statistika je alarmantna - svakih 6 sekundi 1 osoba umre zbog komplikacija dijabetesa!

Savjeti za aktivan dijabetes - kako biti aktivan svaki dan:

Prije svega, nemojte izbjegavati uobičajene poslove koje radite svakodnevno. Umjesto da idete dizalom - pođite stepenicama. Parkirajte automobil dalje od kuće kako biste pokrenuli mišiće tijekom kratke šetnje prije nego što uđete. Ba! Čak i samostalno kuhanje večere zahtijeva okrepljujući napor za tijelo. Želiš više? Započnite s jednostavnim i kratkim aktivnostima, a zatim postupno povećavajte opterećenje. Volite li šetati? Započnite s pola sata, a zatim povećajte na 1, 2 ili čak 3 sata. Želite li trčati? Počnite s uličicama u obližnjem parku, zatim nekoliko kilometara u šumi, a na kraju - ako želite - možete čak i započeti maraton! Ako ne znate odakle započeti - provjerite fan stranicu Aktivno s dijabetesom na Facebooku, napišite poruku, pridružite se diskusionoj grupi - mi ćemo vam sigurno pomoći u pronalaženju rješenja!

* Udruga Aktivni s dijabetesom tim je amaterskih sportaša koji se sastoji od ljudi koji pate od dijabetesa tipa 1 i tipa 2 koji se usredotočuju na osobni, profesionalni i sportski razvoj. "Aktivni" pokazuju vlastiti način života s dijabetesom i nadahnjuju druge na promjene. Provode radionice, edukativne kampanje, objavljuju publikacije - dokazuju da bolest ne mora ometati ostvarenje životnih strasti. Članovi Aktivnog tima s Cukrzycom sudjelovali su u desecima maratona i triatlona, uključujući Ironman udaljenost (3800 m plivanja, 180 km biciklizma, 42,2 km trčanja). Počinju u Poljskoj i inozemstvu. Vjeruju da ništa nije nemoguće - također za dijabetičara!

Članak je nastao u sklopu svenarodne obrazovne kampanje pod nazivom "Živjeti duže s dijabetesom", čiji je cilj podići svijest o dijabetesu - uključujući dijabetes tipa 2 i rizike od ove bolesti, s naglaskom na kardiovaskularne komplikacije. Kampanju organizira Boehringer Ingelheim, a partneri su: Udruga aktivna s dijabetesom, Poljsko udruženje dijabetesa i portal mojacukrzyca.org.