Što može dovesti do dugotrajnog rada za računalom

Danas je teško zamisliti radno mjesto bez računala. Sve više sati provodimo ispred staklenog monitora, kako na poslu, tako i kod kuće. To ima mnogo negativnih učinaka na naše zdravlje. Na kraju radnog dana kralježnica vas boli i imate pijesak ispod kapaka? Stoga je vrijeme da razmislite o tome kako sjedite na poslu.

Studija Ergotest 2007. pokazala je da više od polovice računalnih radnih stanica ne udovoljava sigurnosnim zahtjevima. Najčešće pogreške su prekomjerno sabijanje računala u sobi, pogrešno postavljanje računala prema prozoru ili potpuni nedostatak prirodnog svjetla te pogrešna visina stolova i stolica. Tu su i naše loše navike. Uobičajena pogreška je, na primjer, postavljanje monitora sa strane stola, zbog čega cijelo vrijeme sjedimo uvijenog tijela. Osim toga, malo se ljudi sjeća svaki sat praviti 5-minutne pauze u radu ispred računala (to će našim očima pružiti kratki odmor). Pa ipak, dovoljno je šetati po sobi, zalijevati cvijeće ili odraditi nekoliko jednostavnih vježbi.

Koji su učinci?

Ne morate dugo čekati rezultate. Na kraju radnog dana bole nas leđa, zapešća, prsti i stopala osjećaju neugodnu utrnulost, a sve češće je popraćena bolovima u očima, suhoćom i peckanjem ispod kapaka. Rad za računalom najnaporniji je za kralježnicu i oči. Ovu skupinu bolova povezanih s koštanim i mišićnim sustavom, a uzrokovanih biomehaničkim učincima na leđa, ruke, vrat i zapešća, stručnjaci nazivaju kumulativnim traumatskim poremećajima (CTD), tj. Bolestima koje su posljedica mikro-ozljeda. Razlikuju se od tradicionalnog umora po tome što se ne manifestiraju brzo, već tek nakon nekog vremena. Međutim, tada ih je teško, a ponekad čak i nemoguće izliječiti, zbog čega je profilaksa najbolja.
Dugotrajni rad za računalom ozbiljno ugrožava vid. U mnogih ljudi uzrokuje kratkovidnost, koja nije uvijek prolazna, zamućenje slike, dvostruki vid, tupa bol u očima, lakrimacija, crvenilo konjunktive.
Još su druge posljedice nedostatka ergonomskih principa na radu poremećaji cirkulacije i hipoksija tkiva kao i pogoršanje kožnih lezija poput rozaceje ili alergija. Studije su također pokazale porast pobačaja kod žena koje provode više od 20 sati tjedno za monitorom. Sve ove bolesti pogoršava stres, naš nerazdvojni suputnik na poslu i nedostatak vježbanja, a da ne govorimo o nedostatku jednostavnih, ali sustavnih vježbi u slobodno vrijeme. Slijeđenje pravila 3 x 30 x 130 (tri puta tjedno, po 30 minuta, s otkucajima srca 130) zaštitilo bi nas od mnogih bolesti.

Loše radne navike

Na što biste trebali obratiti pažnju?

• Što je više moguće prilagodite visinu stolice tako da sjedite uspravno, blago nagnuti unatrag, s poduprtim leđima, a noge čvrsto na podu. Trgovine nude posebne prekrivače naslona koji pravilno profiliraju položaj lumbalne kralježnice. S druge strane, stolica s podesivom visinom bočnih naslona učinkovito će rasteretiti mišiće podlaktica.
• Optimalna udaljenost od monitora je duljina ispružene ruke. Kako biste izbjegli preopterećenje vratne kralježnice, postavite monitor tako da vrh monitora bude u vidnom polju ili malo ispod njega.
• Monitor, tipkovnica i radna osoba trebaju biti u ravnoj liniji tako da rad za računalom ne tjera trup da se okreće.
• Prema ergonomskim smjernicama, monitor bi trebao biti okrenut prema prozoru. Bilo koji drugi položaj, ispred prozora ili u položaju prozora iza monitora, sunčevu svjetlost zasljepljuje radnika, ometa njegov rad i negativno utječe na vid.
• Da biste izbjegli naprezanje zapešća tijekom tipkanja, postavite tipkovnicu na razinu lakta ili malo ispod nje. Ako to nije moguće, kupite gel podlogu za zapešća.
• Za vaše oči najkorisnije je staviti dokumente otkucane u računalo u svoj vidokrug, zahvaljujući posebnim postoljima. Tada će vam oči biti manje napete.
• Čak i uz moderne monitore, obavezno nosite zaštitne naočale. Sjetite se i stalnog navlaživanja sluznice oka, npr. Krijesnicom ili tzv umjetne suze.
• Ne sjedite prekriženih nogu jednu na drugoj. Ispod koljena postoje dvije arterije, čiji pritisak uzrokuje probleme s cirkulacijom (npr. Proširene vene).

Popis preporuka za siguran rad na računalu podugačak je. Da biste provjerili svoj položaj i svoja prava, pogledajte http://www.ergotest.pl/ ili http://www.ciop.pl/.