Dobro SJEĆANJE: što učiniti da se zadrži

Probleme s pamćenjem mogu uzrokovati bolesti poput dijabetesa ili visokog krvnog tlaka, stresa i umora ili rutina koja se uvukla u vaš život. Bez obzira na vaše godine, svoj um možete održati bistrim i maksimalno iskoristiti svoj um. Dovoljno je vježbati koncentraciju i pamćenje.

Jeste li slučajno kad napustite kuću i niste sigurni je li glačalo isključeno? Često tražite mobitel ili ključeve? Ili možda opet čitate istu stranicu i još uvijek ne znate što se događa? Dogodi se da su svi privremeno zaostali, rastreseni i manje koncentrirani. Često su rezultat iscrpljenosti i stresa. U ovoj je situaciji obično dovoljan dobar odmor da se sve vrati u normalu. Bolesti, npr. Hipertenzija ili dijabetes, također mogu uzrokovati probleme s pamćenjem - tada je potrebna pomoć liječnika. Također se događa da problemi s pamćenjem proizlaze iz rutine koja vam se uvukla u život i ... čini vaš mozak lijenim jer neprestano koristite iste misaone putove. Ako vam pamćenje sve više zakaže, pobrinite se za to. Postoji mnogo jednostavnih načina da poboljšate svoje razmišljanje. Vrijeme je da ih cijenimo!

Također pročitajte: Dijeta za koncentraciju i pamćenje. Što jesti prije važnog ispita? Prijedlozi za ... UČENIČKA DIJETA - što jesti za poboljšanje pamćenja i brzine učenja Trening mozga, tj. Vježbe za dobro SJEĆANJE

Trenirajte svoje pamćenje i koncentraciju

Mozak je učinkovitiji što ga više koristimo. Unatoč proteku godina, u njemu se ne mogu stvoriti samo nove veze između neurona, tj. Sinapsi, već i novi neuroni! Jedini je uvjet neprestano poticanje mozga na rad, npr. Čitanje knjiga, rješavanje križaljki i zagonetki, slaganje zagonetki, igranje šaha ili škrabanje.
»Um potiče brojanje u sjećanju, učenje stranih riječi, putovanja, stjecanje novih vještina, kao i manje promjene u svakodnevnom životu - drugačiji početak dana, nove novine, preuređivanje namještaja, promjena načina rada.
»Da biste učinkovito zapamtili i prisjetili se potrebnih informacija, poslužite se mnemotehničkim trikovima (načini za olakšavanje pamćenja). Takve tehnike uvelike uključuju maštu, vježbaju koncentraciju i potiču kreativno razmišljanje. Ideja je povezati bilo koju informaciju koju se želite sjetiti s nečim što već znate i što vraća zabavu ili lijepe uspomene. Na primjer, ako se želite sjetiti niza brojeva, možete ih otpjevati u svoju omiljenu pjesmu - ova melodija podsjetit će vas na naučene brojeve. Kada učite fraze ili pravila, napravite kratice (poput kućanskih aparata). Kad se ne možete sjetiti imena nove osobe koju upoznate, izmislite joj rimu, na primjer Hanka - uže za preskakanje.
»Kada intenzivno radite mentalno, vodite računa o redu i miru u mjestu studiranja.
»Izbjegavajte bezumno pamćenje, jer vam je dovoljno da jednu riječ" ispustite ", a ostatak nećete moći ponovno stvoriti. Pokušajte povezati činjenice.

»Da biste se sjećali više, uključite nekoliko osjetila: čitajte naglas, hodajte po sobi, koristite fotografije u boji. Okružite se mirisima bosiljka ili ružmarina - oni poboljšavaju moždanu aktivnost.

»Kako ne biste obeshrabrili učenje, tkajte teže dijelove gradiva s lakšim dijelovima i povremeno ga revidirajte.

»Razmislite i o prednostima koje će vas čekati - ovo će vas držati motiviranim.

Instant podrška

Kad vam je potrebna neposredna stimulacija, kofein je nezamjenjiv - stimulira središnji živčani sustav, širi krvne žile u mozak i ubrzava procese razmišljanja i primanja senzacija. Kofein nije samo u kavi, već i u crnom čaju, zelenom čaju, yerba mateu, energetskim napicima, cola vrsti i čokoladi. Pazite da ga ne predozirate, jer višak kofeina može uzrokovati vrtoglavicu, lupanje srca i nesanicu. Sigurna dnevna doza (do 300 mg) je, na primjer, u 3 šalice kave ili 6 šalica crnog čaja ili 3 limenke energetskog napitka.

Prekomjerni rad i stalni stres neprijatelji su pamćenja i koncentracije

Stoga si priuštite vrijeme za opuštanje i naučite se nositi s napetostima, na primjer baveći se jogom, meditirajući ili slušajući umirujuću glazbu.
Fizički napor, poput hodanja, vožnje biciklom, plivanja, također je neprocjenjiv u smanjenju stresa. Pokret ne samo da se osjećate bolje, već također povećava protok krvi u mozgu, što rezultira boljom opskrbom kisika svim stanicama. A mozak je oksigeniran i djeluje učinkovitije. Iz tog razloga, također vježbajte prije učenja.
Također ne možete zanemariti noćni odmor. Zdrav san važan je prekid moždane aktivnosti neophodan za dobro pamćenje. Tada um odmara, ali također se odvija proces organiziranja i konsolidacije informacija stečenih tijekom dana. Dakle, san radi poput računalne naredbe "spremi". Stoga, kada intenzivno radite mentalno, ne gubite noć.

Učini to nužno

Vodite računa o hrani za mozak

Dijeta može podržati mentalne performanse, zato birajte proizvode koji pozitivno utječu na mozak.

• Posegnite za orašastim plodovima, cjelovitim žitaricama, bademima, sjemenkama bundeve i suncokreta, jer su bogate vitaminima B skupine (djeluju suprotno pogoršanju pamćenja), cinkom (igra veliku ulogu u procesu pamćenja) i magnezijem (pomaže u isporuci hranjivih tvari u moždane stanice).
• Jedite puno povrća i voća, jer su oni izvor antioksidansa - spojeva koji štite mozak od slobodnih radikala (oštećuju stanice).
• Uključite jaja i soju u jelovnik jer sadrže lecitin, koji poboljšava memoriju i ubrzava razmjenu informacija u mozgu.
• Češće jedite morsku ribu, koristite avokado, maslinovo ulje - one imaju vrijedne omega-3 masne kiseline koje pomažu u održavanju strukture membrana neurona i sprječavaju začepljenje arterija što dovodi do moždanog udara.
• Povremeno jedite nemasno meso jer kreatin u njemu poboljšava pamćenje.

mjesečni "Zdrowie"