Vježbe opuštanja raditi na poslu

Ponekad tijekom dana, dugo sjedenje, redoslijedi sastanaka, rada, naredbe šefa mogu uzrokovati stres i tjeskobu. Za borbu protiv stresa na poslu, za opuštanje i popuštanje mišića, ali i za opuštanje duha možete izvesti neke vježbe na radnom mjestu. Možete izvoditi određene vježbe kako biste izbjegli poremećaje mišićno-koštanog sustava.

Aktivnosti za opuštanje na poslu

Pravilo broj 1: zauzeti ispravne stavove. Jedno od zlatnih pravila kada dugo sjedite ili stojite je usvajanje dobrih položaja kako bi se izbjegli poremećaji mišićno-koštanog sustava ili MSD.

Radne tehnike opuštanja

Neke fizičke vježbe Potrebno je odvojiti nekoliko minuta da probudite ukočeno tijelo kako biste opustili mišiće i živce. Preporučujemo neke fizičke vježbe koje možete raditi onoliko puta koliko je potrebno.

Vježbe za de-stres na poslu

Vježba broj 1. Ispružite ruke ispred sebe križanjem ruku s dlanovima okrenutim prema van. S ispruženim rukama maksimalno do ramena, podignite ih dok se ne poravnate s glavom. Položaj zadržite nekoliko sekundi.

Ured vježbanje opuštanja

Vježba broj 2. Prekrižite ruke iza vrata. Nagnite glavu prvo ulijevo, zatim udesno, a zatim naprijed i natrag.

Uredske vježbe stresa

Vježba broj 3. Desnom rukom uhvatite lijevi lakat i pritisnite rukom prema prsima. Nagnite glavu ulijevo, položaj zadržite nekoliko sekundi. Ponovite ruku za promjenu.

Pauze i vježbe opuštanja u uredu

Opustite oči. Za one koji duge sate provode ispred zaslona računala, preporučujemo jednostavnu vježbu koja se može raditi mnogo puta u toku dana. Skini naočale. Zatvorite kapke i povucite sa zatvorenim očima znak beskonačnosti u jednom smjeru (10 puta), a zatim u drugom.

Vježbe za opuštanje uma u uredu

Opuštanje vam omogućuje da se opustite i oslobodite stresa. Na poslu možete napraviti petominutnu pauzu i raditi neke vježbe koje se primarno temelje na disanju:

Uredske vježbe opuštanja

Vježba 1. Zatvorite oči, duboko udišite i izdahnite. Vizualizirajte stopala i penjte se uz tijelo ne zaboravljajući nijedan dio: gležnjeve, teladi, bedra, prepone, trbuh, prsa, ruku, vrat i glavu. Zatim napravite isto, ali niz tijelo. Ne zaboravite polako disati.

Dinamika uklanjanja stresa na poslu

Vježba 2. Vježbajte trbušno disanje. Udahnite duboko dok trbuh ne nabrekne, a zatim tijekom izdisaja, trbuh stežući polako istječe. Kad se nadahne, donji dio pluća se puni zrakom, pomičući dijafragmu prema dolje i uzrokujući trbuh da nabubri.


Blago spuštanje dijafragme uzrokuje nježnu masažu cijele trbušne mase. Ovo disanje također vam omogućuje da opustite crijeva, želudac i trbuh, izvrsno ako patite od grčeva ili bolova u želucu.

Vježbe opuštanja na poslu

Vježba 3. Slušajte nekoliko opuštajućih pjesama ili glazbenih zapisa po vašem izboru nekoliko minuta, zatvorite oči i zamislite sebe na mjestu svojih snova. Neka mašta leti nekoliko minuta, a zatim se vratite u stvarnost.


Shooting Star Studio