Ne morate se sunčati satima da biste brzo nadoknadili nedostatak vitamina D u ljetnim mjesecima.
Vitamin D3 je vitamin proizveden pod utjecajem sunca. Nema ga puno u hrani - ima ga u žumanjcima, lososu, tuni, goveđoj jetri ili sardinama, ali morali biste jesti ovu hranu svaki dan kako biste nadoknadili manjak. Stoga liječnici predlažu suplementaciju. A ljeti - izlaganje suncu.
Koliko je potrebno zadržavanje na suncu da bi se nadoknadio nedostatak?
Studija iz 2010., objavljena u The Journal of Investigate Dermatology, otkrila je da je 13 minuta u majici i kratkim hlačicama 3 puta tjedno tijekom 6 tjedana na suncu dovoljno da nadoknadi nedostatak vitamina D3.
Stoga biste trebali ostati na suncu najmanje 15 minuta dnevno i izložiti najmanje 18 posto tjelesne površine. Nažalost - tada ne možete koristiti filtere!
Pročitajte i: Jesu li kreme za sunčanje sigurne? NIJE POTREBNO: Budite oprezni s tim!
Koliko ćemo vitamina apsorbirati? 30 minuta u podne daje vam jednaku količinu vitamina D3 kao i uzimanje 10-20 tisuća jedinica.
Izvor: U koliko sati treba izaći na sunce?
