Tjelesna aktivnost se vrlo preporučuje osobama s hipertenzijom - vježbanje poboljšava rad srca i snižava krvni tlak. Međutim, vrijedi znati kako vježbati tako da kretanje donosi samo koristi, a trening ne dovodi do opasnih skokova krvnog tlaka.
Iako tjelesna aktivnost dugoročno smanjuje krvni tlak, ljudi koji imaju visok krvni tlak često se boje vježbati jer krvni tlak značajno raste tijekom samog treninga.
Istina je da će izbjegavanje vježbanja iz straha od povećanja krvnog tlaka donijeti više štete nego koristi: nedostatak tjelesne aktivnosti pridonosi pretilosti i povećava krvni tlak, dok sustavni i nenaporni trening može sistolički krvni tlak smanjiti za čak 11 mmHg, a dijastolički krvni tlak za 6 mmHg.
Kako je ovo moguće? Kao rezultat sustavnih vježbi javljaju se mnogi korisni procesi, na pr. mreža krvnih žila, a njihovi zidovi postaju fleksibilniji, zahvaljujući čemu krvni tlak pada.
Tijelo, naviknuto na umjereni fizički napor, također je sposobnije podnijeti nalet adrenalina koji se javlja tijekom stresa - arterije se ne skupljaju tako snažno, da ne bi došlo do naglih skokova pritiska. Međutim, vrijedi znati kako osoba s hipertenzijom treba vježbati tako da trening donosi samo koristi.
Prije nego što započnete, posavjetujte se s liječnikom. To je osobito važno ako patite od drugih bolesti kod kojih je posebno važan odabir vrste tjelesne aktivnosti - poput bolesti koronarnih arterija, zatajenja srca, postinfarkta, dijabetesa, pretilosti ili bolesti zglobova. Ako je potrebno, liječnik će vas uputiti na dodatni pregled i pomoći vam u odabiru optimalne vrste aktivnosti.
Povećajte svoj napor vrlo polako. Vježbajte redovito - 3 do 5 puta tjedno - ali napor povećavajte vrlo polako, posebno ako na to niste navikli. Provedite prvih nekoliko treninga kako biste naučili o mogućnostima svog tijela.
Ispravnom treningu uvijek treba prethoditi kratko zagrijavanje (npr. Hodanje u mjestu, cirkulacija bokova) i završiti opuštanjem: dubokim, smirujućim udisajima.
Trenirajte kad vam se krvni tlak regulira lijekovima (i ne prelazi 140/90 mmHg).
Pratite puls. Puls bi vam se trebao ubrzati malo, ali ne do te mjere da osjećate nelagodu, bol ili iscrpljenost. Ako se tijekom vježbanja osjećate loše ili vas nešto uznemirava (npr. Neujednačen rad srca), prekinite s treningom.
Nemojte se saginjati tijekom vježbanja - vježbe koje uključuju savijanje često dovode do povećanja pritiska u prsima.
Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video
Preporučeni članak:
Hrana koja snižava krvni tlak. 21 proizvod koji imate u svojoj kuhinjiVodite računa o odgovarajućoj hidrataciji. Odmori se od vježbanja svako malo i gutljaj nekoliko gutljaja vode, čak i ako se čini da si žedan: ako ostaneš hidratiziran, srce će ti ispravno raditi.
Odustanite od treninga ako se osjećate loše i ne trenirajte odmah nakon jela, već samo 2 sata nakon obroka.
Tijekom vježbanja koordinirajte udisanje i izdah - to će vam pomoći da izbjegnete dah. Ako se to dogodi, zaustavite trening i pričekajte da se vaše disanje normalizira.
Odustanite od treninga na otvorenom kada je vrlo toplo, prehladno, vlažno ili u zraku postoji velika koncentracija suspendirane prašine. Ova stanja mogu negativno utjecati na cirkulaciju krvi i otežati disanje. Bolje je onda vježbati kod kuće.
Vježbajte duže, ali manje intenzivno. Kratki, ali intenzivni napor značajno povećava krvni tlak.
Preporučeni članak:
Kućni lijekovi za hipertenziju. Kako smanjiti krvni tlak bez lijekova?
