Kako se brinuti o svom ZDRAVLJU NAKON ČETRDESET

40. godina života nije linija sjene. Imamo još toliko planova i snova. Sve ih možemo učiniti stvarnima, samo trebate biti svjesni svog tijela, brinuti se o njegovim potrebama i ... vjerovati medicini. Savjetujemo vam što učiniti za dobro zdravlje u četrdesetima.

Starenje ne počinje nakon četrdeset. To je proces koji se odvija od trenutka kada ste rođeni. Starimo jer živimo. No, ovisno o tome kako živimo, to se događa sporije ili brže. Možemo diktirati tempom kojim otkucava naš biološki sat. Svojim načinom života možemo čak i prevariti nasljednu osjetljivost na bolesti.

Većinu promjena koje se događaju u tijelu ne primjećujemo, jer one nemaju značajan utjecaj na našu dobrobit i izgled. Ali imaju. Evo što se događa u našem tijelu.

Zdravlje u četrdesetima - najbolje godine za vaš mozak

Između 20. i 80. godine težina mozga smanjuje se za 5%. To je rezultat nestanka živčanih stanica koje u različitim dijelovima mozga umiru različitim brzinama.
No, kako pokazuju najnovija istraživanja, mozak ih, kad gubi neke stanice, nadoknađuje povećanjem broja živčanih veza između njih i ima više veza između hemisfera. Zbog toga naše sive stanice bolje funkcioniraju s godinama - čak i 50-godišnjacima možda predstoje najbolje godine kreativnog i intelektualnog rada.
Ali da bi se to dogodilo, mora se vježbati um. Bez novih podražaja, bez treninga, izgubit će kondiciju, kao i neiskorištene mišiće. To objašnjava uspjehe Marije Skłodowske-Curie, Freuda i Picassa, koji su svoja najveća postignuća postigli u drugoj polovici svog života.
Kondiciju mozga je lakše održavati dodavanjem mentalnih napora stalnom naporu koji se koristi u korištenju više mišića. To će osigurati brži protok krvi kroz mozak, bolje ga čišćenje od otpadnih tvari metabolizma i bolju prehranu.
Jer, za razliku od mladih, stariji ljudi istovremeno koriste obje hemisfere, lakše je kombinirati znanje i osjećaje. Karakter im se smekša, postaju razumljiviji i strpljiviji.

Zdravlje nakon četrdeset - srce pod posebnom zaštitom

Naš krvožilni sustav osjetljiv je na protok vremena. Srce postupno smanjuje učestalost otkucaja i količinu pretočene krvi. To je zbog zadebljanja, a time i manje fleksibilnosti lijeve klijetke.
Krv teče arterijama i venama s sve većim poteškoćama, jer akumuliraju tzv naslage kolesterola. Tkiva primaju manje kisika, zbog čega se živci slabije hrane, a mišići sporije bude. Zato i manja djela izvodimo s većim poteškoćama.
Budući da je cijeli krvožilni sustav ugrožen, mišićima nedostaje hrane koja dolazi s krvlju i postaju manje kontraktilni. Tako postaju mlitavi i smanjuju svoju težinu, a zamjenjuje ih masno tkivo, zbog čega lik izgleda sve manje privlačan. Ali kad redovito vježbamo i idemo u šetnju, mišići mogu desetljećima ostati u dobroj formi.
Rezultat je to i malo usporenijeg probavnog sustava. Crijevna peristaltika slabi, počinjemo imati probavne probleme. Spori metabolizam znači da nam treba sve manje i manje kalorija. Iz tog razloga i prije 40. godine ulovimo neke nepotrebne kilograme.
Godine operacije bolje podnose pluća, unatoč činjenici da ih neprestano napadaju virusi, bakterije i zagađeni zrak. Iznenađujuće, iako su nježne građe, podnose ove napade. Otprilike u dobi od 40 godina njihov se kapacitet smanjuje za oko 10 posto. Ima utjecaj na rad cijelog organizma. Loše nahranjena tkiva s vremenom slabe i s tjelesnim naporom pojavljuje se dah.

Važno

Smrt stanice potpuni je prestanak biokemijskih aktivnosti koje se odvijaju unutar nje. Može se dogoditi kao rezultat apoptoze ili nekroze.
Apoptoza je programirana smrt, prirodni fenomen koji bi trebao zaštititi tijelo od razornih učinaka oštećenih ili istrošenih stanica.
Nekroza je nekrotična smrt stanica. Javlja se kao posljedica infekcije, hipoksije, nedostatka hranjivih tvari ili stresa, a uvijek je povezana s upalom.
Apoptoza djeluje u obrani života, nekroza protiv njega. I s tim se moramo suočiti.

Zdravlje preko četrdeset hormona daje ton

Ili zapravo spolnih hormona, kojih imamo sve manje. Problemi je za žene. Struktura dojke se mijenja - žljezdano tkivo zamjenjuje masno tkivo. Unatoč učinkovitim jajnicima i maternici, teže je zatrudnjeti jer se povećava broj neulacijskih ciklusa. Seks je ugodan, iako tanji zidovi rodnice imaju manje opskrbe krvlju i suši su, što može uzrokovati nelagodu tijekom odnosa.
U muškaraca starijih od 40 godina koncentracija testosterona godišnje pada za 1 posto. To može uzrokovati povećanje prostate. Pad testosterona mijenja tjelesnu građu: smanjuju se koštana i mišićna masa. Ali još uvijek možeš postati otac.
Hormoni se odražavaju i na koži. Stare stanice se zamjenjuju novima, ali postupak je spor. Kolagen nestaje, a koža gubi elastičnost. Postaje hrapav, ljušti se. I kao rezultat poremećaja pigmentacije, pojavljuju se smeđe mrlje.
Oni nam također gube kosu. U žena su dosadne i lomljive jer nemaju dovoljno estrogena. Pojavljuje se prva sijeda kosa, jer melanociti (stanice koje proizvode melaninski pigment) prestaju djelovati. Folikuli dlake postaju sve slabiji, kosa postaje rjeđa i konačno ispada.

Teorije starosti

Mnogo je teorija koje pokušavaju objasniti uzroke ljudskog starenja. Iako se stavovi razlikuju, nema sumnje da je osnovni uzrok pojave starenje i odumiranje pojedinih stanica koje čine ljudsko tijelo.

Teorija genetske pogreške pretpostavlja da kad se stanice podijele, čine minimalnu pogrešku u prenošenju genetičkih uputa. Vremenom se ove pogreške preklapaju, što na kraju dovodi do uništenja stanice.
Imunološka teorija tvrdi da je starenje povezano s oslabljenim imunološkim sustavom, a uglavnom s oštećenjem memorije limfocita. Tijelo se ne može obraniti od infekcija i razvoja raka, vlastite stanice tretira kao strane i uništava ih.
Teorija slobodnih radikala dokazuje da slobodni radikali kisika (WRT) koji nastaju u tijelu i dalje napadaju ljudske stanice, tkiva i organe. Oštećuju genetski materijal (i rak se razvija), oksidiraju polinezasićene masne kiseline (i razvija se ateroskleroza).
Aterosklerotska teorija prepoznaje da je uzrok starenja prvenstveno ateroskleroza, što dovodi do ishemije i degeneracije pojedinih organa, uglavnom srca i mozga.

Što učiniti da ostanemo zdravi do duboke starosti?

Način života ima veći utjecaj na naše zdravlje od gena - dokazali su to istraživači s Instituta Karolinska u Stockholmu. Otkrili su da glavni uzrok raka nisu geni naslijeđeni od roditelja, već način života. Zato se moramo bolje brinuti o sebi. Što to znači svakodnevno?

Ne hrđa
40-godišnjak bi trebao voditi radostan i aktivan život. Jer vježbanje je najbolji lijek za zdravlje i dugovječnost. Da bismo dugo bili u formi, trebali bismo se sjetiti pravila 3x30x130. Znači da bi svaka osoba koja nije tjelesno aktivna trebala vježbati najmanje 3 puta tjedno po 30 minuta, a puls tijekom treninga trebao bi biti oko 130. Zdravo kretanje ne znači i natjecateljski sport. Sve što trebamo je ritmično hodati, voziti bicikl, skijati, igrati nogomet, plivati ili plesati.
Manje kalorija
Potreba za kalorijama smanjuje se s godinama. Ali pretilost ćemo izbjeći ako se pobrinemo za vježbanje i racionalnu prehranu:
* Crveno meso jedemo 4-5 puta mjesečno, po 50-60 g.
* Perad i riba (dimljena) 2-3 puta tjedno, poslužujući otprilike 60-90 g.
* Jaja ne više od 1-2 komada tjedno.
* Mlijeko i konzerve svaki dan, 2-3 čaše obranog mlijeka ili njegovih zamjena: jogurt, sir, svježi sir.
* Biljne masti svaki dan, žlica ulja za jelo, dobar margarin za kruh.
* Povrće i voće 5 obroka dnevno, tj. Ukupno približno 1 kg.
* Žitni proizvodi svakodnevno, npr. 2 kriške krupnog kruha, 1/2 šalice riže, tjestenine ili krupice.
Ne previše toplo
Kad pregrijemo tijelo, lakše je doći do infekcija gornjih dišnih putova, a time i jednostavnog puta do ozbiljnijih bolesti. Stoga je bolje nositi slojeve i skinuti nešto kad vam je vruće. Također je dobra zamjerka iskorištavanjem saune i izmjeničnim vrućim i hladnim kupkama. Bez obzira na vrijeme, vrijedi ići u šetnju.
San o zdravlju
Najbolje je spavati 8 sati. Spavanje ubrzava obnavljanje stanica, potiče metabolizam, povećava sintezu proteina i proizvodnju hormona. Obnavlja se fizički i mentalno.
Prevladati stres
Sve se teže nosimo sa stresom, i što je još važnije, nismo ga u stanju ublažiti. Povećane su razine adrenalina, glukoze, slobodnih masnih kiselina i triglicerida. Ako se te tvari ne neutraliziraju, loše će utjecati na tijelo. Opuštanje je učinkovito u suočavanju sa stresom. Ponekad je dovoljno na trenutak prestati raditi, duboko disati, izbrojati do 10 ili prošetati. Vrijedno je zapamtiti - nema bezizlazne situacije.
prestati pušiti
U duhanskom dimu ima čak 40 kancerogenih tvari. Pušenje ubrzava razvoj osteoporoze i starenje kože. Nakon 5 godina apstinencije rizik od srčanog udara je prepolovljen, nakon 10 godina rizik od raka pluća.
Otjeraj tuge
I optimizam i pesimizam utječu na zdravlje. Kaže se da optimisti žive 10-12 godina duže od pesimista. Dobrodušni ljudi rjeđe obolijevaju, brže prevladavaju bolesti i oporavljaju se. Pesimisti - suprotno. Oni odmah pretpostavljaju da im ništa neće pomoći, pa zanemaruju svoje zdravlje. Vrijedno je vjerovati da pozitivan stav prema ljudima i svijetu donosi puno radosti.
Morate se puno smijati. Terapija smijehom jedna je od priznatih metoda psihološke i fizikalne terapije - aktivira mišiće trbušne šupljine, a oni masiraju unutarnje organe. Krv je bolje oksigenirana, pa su stoga pojedine stanice dobro opskrbljene krvlju. Smijeh vam također može pomoći u borbi protiv dugotrajnog stresa.
Ne izbjegavaj ljude
Život među prijateljima, zajedno s voljenima, djeluje kao melem za našu psihu i dobrobit. Dobro mentalno stanje utječe na tjelesno. Zato ne odustajmo od svojih omiljenih aktivnosti. Okružimo se prijateljima i ne uskraćujmo si zadovoljstvo.
Pazi na sebe
Redoviti posjeti liječniku i pregledi dokaz su brige za budućnost. U današnje vrijeme dobro je biti zdrav, u formi i energičan. Nakon četrdeset to nije problem. Samo se malo pobrini za sebe. Ako dobrom stanju dodamo iskustvo i znanje, ne moramo se bojati mlade generacije.
Seks je to
Ljudi koji redovito imaju spolne odnose dugo ostaju mladi. Znanstvenici čak tvrde da su mentalno, a nije poznato jesu li ili nisu fizički (naravno u odnosu na rekordnu dob) ili ne, 5 godina mlađi. Seks pozitivno djeluje na tijela ljubavnika, jer ubrzava metabolizam, oksigenira tijelo, jača mišiće, omogućuje vam bolji san i poboljšava vaše raspoloženje.
Postoji mnogo načina za rješavanje manjih nevolja koje otežavaju uspješnu vezu. Dame mogu koristiti hidratantne gelove (npr. Intimel), a muškarci kreme za poboljšanje opskrbe penisa (npr. Biger, Penigra).