Već 2,5 mjeseca gubim kilograme dijetom od 1200 kcal dnevno, do sada sam smršavio 9 kg i tijelo mi je jako iscrpljeno. Kako da izađem iz prehrane? Puno čitam da bih svaki tjedan trebao dodati 100 kcal, ali ne znam koje proizvode i u koje vrijeme.
Prelazak s prehrane za mršavljenje na dijetu bez kalorijskih ograničenja trebao bi potrajati 1-2 do nekoliko mjeseci. Sve ovisi o vašim ukupnim potrebama za energijom. Imajte na umu da se čak i nakon pravilno provedenog izlaska iz prehrane ne možete vratiti svojim neispravnim prehrambenim navikama. Napuštajući dijetu, zapravo trebate postupno povećavati kalorijski sadržaj kako ne biste izazvali hiper alimentacijski šok u tijelu. Najbolje je povećati kalorijski sadržaj za 100 kcal / tjedno. dok ne dosegnete željenu kalorijsku vrijednost. Najbolje je započeti s povećanjem konzumacije proizvoda koji su izvor cjelovitih bjelančevina, npr. Nemasno meso, riba, mlijeko i mliječni proizvodi, sjemenke mahunarki, zatim izvori složenih ugljikohidrata opskrbljeni tamnim kruhom, gustim kašama, smeđom i divljom rižom, tjesteninom i na kraju mastima. opskrbljeno maslinovim uljem ili drugim biljnim uljima. Dakle, prvih tjedan dana dodajte svakodnevnoj prehrani 1 lagani svježi sir za doručak ili 100 g piletine, 130 g nemasne ribe, 30 g leće, soje, slanutka, 1½ jaja, oko 80 g. Opet, kalorični sadržaj obroka povećavamo za 100 kcal ugljikohidratnog podrijetla (oni s niskim GI i složeni), npr. 2-3 žlice krupice 30g, tjestenina, riža, sendvič od kruha od cjelovitih žitarica 50g. Nakon tjedan dana povećajte za dodatnih 100-100 kcal, ovaj put od masti npr. 1 žlica maslinovog ulja više 10g. Svaki se tjedan izvažite kako biste provjerili što se događa s vagom. Sretno
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
