Kako se brinuti za svoje oči kako bi dugo godina pouzdano služile? Joga za oči će vam pomoći. Svakodnevno radite vježbe za oči kako biste poboljšali vid. Jednostavno je i ne zahtijeva ulaganje.
Što je joga za oči? Kada vrijedi raditi vježbe za oči koje poboljšavaju vid? Kad ste umorni ili pod velikim stresom, vid vam je obično lošiji. Pred očima se pojavljuju mrlje, cik-cakovi, a slika postaje zamagljena. Pod stresom imate i ukrućene mišiće koji pokreću vašu očnu jabučicu. Njihova produljena napetost čini ih umornima i slabije izvršava svoje funkcije.
Dvadesetih godina prošlog stoljeća američki oftalmolog William H. Bates, tvorac visionetike (vježbi za opuštanje očiju), izjavio je da je napetost glavni neprijatelj očiju, pa opuštene vježbe morate raditi što je češće moguće. Neke se nedostatke vida (kratkovidnost i dalekovidost, strabizam) mogu čak ispraviti i posebnim vježbama opuštanja.
$config[ads_text1] not found
Sustavno provedene vježbe za oči mogu smanjiti neke nedostatke vida i do 20%!
Gimnastiku možete raditi bilo gdje, na primjer tijekom pauze od nekoliko minuta ili čak dok putujete autobusom. Važno je da se vježbe redovito ponavljaju nekoliko puta dnevno. Bilo bi idealno kad bi vam tijekom dana trebalo više od pola sata.
Ne zaboravite ovu vježbu raditi samo kad ste opušteni. Zato bi jačanju očnih mišića trebalo prethoditi opuštanje: nekoliko dubljih udisaja, popuštanje vratnih mišića (čak i kratka masaža), duže gledanje umirujućeg zelenila kod kuće ili izvan prozora. Krenimo odmah.
Vježba 1: ravno na sunce
Nitko ne smije gledati izravno u sunce, ali "gledanje" zatvorenih kapaka preporučuje se u vježbi koju je osmislio dr. Bates. Sunčeva svjetlost stimulira živce mrežnice, cirkulaciju krvi i pospješuje proizvodnju vitamina D.
Svakog sunčanog jutra trebali biste nekoliko minuta "zuriti" u sunce zatvorenih očiju. Polako pomičite glavu: gore-dolje, udesno i ulijevo, uvijek tako da sunčeve zrake padaju na vaše lice sa svih strana. Dok se vaše oči naviknu na ovu vježbu, mogu se osjećati pomalo bolno i suzno. Ako je tako, na početku pokrijte jedno oko, a drugo oko rukom.
$config[ads_text2] not foundVježba 2: točka na zidu
Najzdravija geometrijska figura za oko je krug. Zalijepite veliku crnu točku (promjera 5 cm) na zid u razini očiju. Stanite na oko jedan metar od nje. Gledajte je dok duboko dišete. Kad primijetite da točka počinje svijetliti u središtu i oko nje se stvori bijela aureola - pogledajte zid. Na njemu bi se trebala "pojaviti" bijela točka (ekvivalent crnoj, zalijepljenoj).
Vježba 3: beskonačnost
Oko će se također opustiti i opustiti dok vizualizirate znak beskonačnosti i slijedite njegov opseg. Važno je započeti vježbu s donjeg lijevog dijela trbuha osmice i voditi oči prema prelasku linija, usmjeravajući prema vrhu desnog trbuha.
4. vježba: za računalom
Napravite nekoliko minuta stanke nakon rada ispred monitora. Za to vrijeme prstom crtajte krugove različitih veličina na vrhu stola, prateći prst. Svakih pola sata preusmjerite pogled na bilo koji predmet i ocrtajte ga pogledom. Povremeno pogledajte gore pa dolje, lijevo i desno, u gornji lijevi kut monitora, u njegov gornji desni kut, u donji lijevi kut i u donji desni kut. Na kraju nacrtajte krugove očima - naprijed-natrag.
Pročitajte i: UMORNE OČI - kako im pomoći Kako ograničiti štetni učinak RAČUNALA na OČI Joga za lice - što je to joga za lice? Uzorci vježbiVježba 5: palmiranje (dlan)
Približite se stolu ili stolu i naslonite oba lakta na stol. Leđa i vrat neka budu u liniji, nemojte naginjati glavu prema naprijed. Možete staviti knjige pod laktove da biste zadržali pravilan položaj.
$config[ads_text3] not found
Zagrijte ruke tako što ćete ih snažno trljati jedna o drugu. Stavite svoje tople ruke preko otvorenih očiju. Prsti ruku trebaju se preklapati i prekrižiti na sredini čela. Zatvori oči. Ne dodirujte zatvorene kapke niti stegnite nos. Pokušajte se sjetiti lijepog događaja - šetnje šumom ili livadom, nečega u čemu ste uživali.
Nakon nekog vremena počet ćete vidjeti crnu boju. Što je dublje, to je učinak vježbe bolji. Nakon nekoliko minuta otvorite oči, intenzivno ih trepćući, sjednite na trenutak, gledajući ravno ispred sebe. Prije nego što ustanete, udahnite duboko i polako.
Nemoj to raditiVrlo je štetno za vaše oči: slabo osvjetljenje, dugotrajno naprezanje očiju (npr. Kad su slova premala), čitanje u ležećem položaju, gledanje televizije u mraku i preblizu zaslona, suh zrak i boravak na suncu bez zatamnjenih filtarskih naočala.
Ako svakodnevno nosite korektivne naočale ili leće, trebali biste ih ukloniti prije vježbanja.
Vježba 6: ruka i olovka
Za ovu vježbu trebat će vam olovka s točkom. Lijevom oku pokrijte lijevu ruku, ali nemojte je zatvarati. Uzmite olovku u desnu ruku, ispravite je i podignite u visinu očiju. Polako se probijte u krug u smjeru kazaljke na satu. Pratite pokrete olovke gledajući točku na njoj. Trepnite i duboko dišite. Olovkom napravite pet zavoja.
Zatim neka olovka crta krugove u suprotnom smjeru. Vježbu ponovite desnom rukom preko desnog oka, a olovkom lijevom rukom. Napravite krugove s njom, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru. Najbolje je započeti vježbu izrađivanjem malih krugova.
Ideja je da vaše oči bez napora prate olovku. Važno je držati pogled na točki na olovci, ali istovremeno vidjeti i druge predmete u svom vidnom polju.
$config[ads_text4] not foundVježba 7: desno i lijevo
Zatvorite kapke i opustite mišiće čela. Polako pomičite oči udesno dok ne osjetite kako se mišići očne jabučice napinju. Zadržite ovu napetost neko vrijeme. Ponovite vježbu sada pomičući oči ulijevo. Ponovite cijeli ciklus pet puta. Morate vježbati vrlo polako, pažljivo praveći pokrete očima.
Vježba 8: stiskanje kapaka
Udahnite duboko i zatvorite oči. Zategnite mišiće lica i vrata. Čvrsto stisnite čeljusti. Zadržite dah nekoliko sekundi, čvrsto stisnuvši kapke. Brzo izdahnite dok otvarate oči i ispupčujete ih. Otvorite usta široko, kao i glasno uzdahnite. Sve ponovite tri puta.
Vježba 9: blizu i daleko
Ako puno čitate ili radite na računalu, svaki sat odvojite pogled od knjige ili monitora. Na trenutak potražite objekt koji je daleko, a zatim još jedan koji je blizu. Ponovite ovo nekoliko puta. Zatim napravite nekoliko pokreta očnom jabučicom (glava ostaje na istom mjestu). Prvo pogledajte gore, a zatim dolje, desno i lijevo. Ponovite nekoliko puta.
Aktivnost 10: Jezero
Na velikom listu papira nacrtajte valovitu "obalu" jezera i obojite ga plavom bojom. Objesite papir na metar od očiju. Kad osjetite kako vas peku oči, pogledajte jezero. Obiđite obalu nekoliko puta bez pomicanja glave. Vježbu ponavljajte svakih sat vremena, čak i ako se ne osjećate umorno.
