Lizin je egzogena aminokiselina koja igra važnu ulogu u pravilnom funkcioniranju cijelog tijela. Dekalcifikacija kostiju, kronični umor, stalni osjećaj razdražljivosti i poteškoće s koncentracijom, vrtoglavica, gubitak kose, anemija, nedostatak apetita, krvave oči, herpes - to su najčešći simptomi koji mogu ukazivati na nedostatak lizina.
Sadržaj
- Uloga lizina u tijelu
- Lizin s vitaminom C.
- Pojava lizina
- Nedostatak lizina
- Pripravci lizina
- Kontraindikacije za upotrebu lizina
Lizin (Lys, jednoslovna kratica K) jedna je od esencijalnih aminokiselina koje su dio proteina, uključujući u mišićima, tetivama i kostima, oni su uključeni u proizvodnju hormona, enzima i antitijela, doprinose stvaranju kolagena, tj. proteina, koji je dio vezivnog tkiva, i podržavaju apsorpciju kalcija. Kakvu ulogu još uvijek igra?
Uloga lizina u tijelu
Lizin sudjeluje u procesima rekonstrukcije tkiva (uključujući nakon različitih preopterećenja i ozljeda), stoga bi o njegovoj pravilnoj razini u tijelu trebali posebno voditi računa ljudi koji se fizički bave ili intenzivno bave sportom. Usput, povećava rast mišićne mase. Osim toga, koristi se kao dodatak u slučaju herpesa, jer lizin inhibira razvoj druge aminokiseline - arginina, koja može biti odgovorna za širenje virusa herpesa. Lizin je također uključen u metabolizam masti i normalizira rad mišića. Također igra važnu ulogu u sintezi karnitina, koji zauzvrat jača kardiovaskularni sustav. Na taj način pomaže u zaštiti zidova krvnih žila i sprječava razvoj plaka povezanih s aterosklerozom.
Lizin s vitaminom C.
Nedavna istraživanja pokazuju da je lizin također učinkovit u utjecaju na imunološki sustav. Povećava imunitet organizma, stoga profilaktički, posebno u jesenskom i zimskom razdoblju, tj. Kada je osjetljiviji na napade virusa, treba kombinirati s dozama vitamina C. Preporučeni udio dodataka je 500 mg lizina i 1000-2000 mg vitamina C dnevno. Lizin s vitaminom C potiče tijelo na stvaranje imunoloških protutijela i omogućava skraćivanje trajanja infekcije ili sprječavanje njenog razvoja. Morate samo upamtiti da u slučaju lizina ne biste trebali prekoračiti preporučene doze, jer višak aminokiselina u tijelu može uzrokovati želučane tegobe i proljev.
Pojava lizina
Ljudsko tijelo ne može proizvoditi lizin, mora se opskrbljivati hranom, tako da pravilno uravnotežena prehrana igra tako važnu ulogu kako ne bi došlo do nedostatka lizina. Gdje se nalazi lizin? Njegovi bogati izvori uključuju jaja, riba (npr. morska ploda, losos, tuna, sardine, haringa, skuša, bakalar), žuti i svježi sir, želatina, kvasac, crveno meso, mliječni proizvodi, pileće i pureće meso, jetra, proizvodi od soje. Također ga možemo pronaći u bademima, kruhu od cjelovitih žitarica, kakau, heljdi, zelenom grašku, crvenom grahu, peršinu i sjemenkama sezama. Kao što vidite, lizin se nalazi u širokom spektru proizvoda i lako je nadoknaditi njegov mogući nedostatak. Vegani, koji sa svog jelovnika ne isključuju samo meso, ribu, već i mliječne proizvode i jaja, zasigurno su skloniji njegovim nedostacima. Oni bi trebali obratiti pažnju na proizvode koji sadrže lizin pri sastavljanju dnevnog jelovnika.
Nedostatak lizina
Simptomi nedostatka lizina nisu uvijek jasni. Mnogi se ljudi u početku žale na umor, razdražljivost, nedostatak koncentracije i nervozu, koji se često javljaju kada živimo preintenzivno ili imamo stresnije razdoblje u životu. Međutim, kada se ovi opći simptomi dalje razvijaju, t.j. vrtoglavica, gubitak kose, anemija, nedostatak apetita, zakrvavljene oči, herpes, dekalcifikacija kostiju, atrofija mišića, a kod djece i adolescenata vidljivo usporen rast - može se posumnjati da imamo posla s nedostatkom lizina. Srećom, dopuniti je nije teško - sve što trebate je promijeniti prehranu ili koristiti odgovarajuće dodatke.
Pripravci lizina
Dodaci lizina obično su u obliku tableta ili kapsula, uzimaju jednu dnevno (obično 500 mg) i ne prelaze preporučenu dozu. Vrijedno je napomenuti da je lizin u pripravku bio u tzv slobodnog oblika, što znači da se apsorbira izravno u krvotok, pa ga tijelo neće morati probaviti. Prepoznavanje ove vrste pripravaka je jednostavno, slovo L trebalo bi se pojaviti ispred naziva dodatka, tj. L-lizina.
Kontraindikacije za upotrebu lizina
Ne postoje jasne kontraindikacije za upotrebu lizina, posebno u preporučenim dozama. Pripravci se ne preporučuju samo trudnicama i dojiljama te osobama koje su planirale operacije u bliskoj budućnosti.
