Magnezij: indikacije, doziranje i nuspojave

definicija

Magnezij je neophodan za pravilno funkcioniranje tijela. Nalazi se prirodno u mnogim namirnicama, ali u zapadnim zemljama potrošnja magnezija uglavnom nije dovoljna.

aplikacije

Magnezij se koristi za sprječavanje određenih srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i komplikacija proisteklih iz njega. Osim toga, magnezij može ublažiti simptome predmenstrualnog sindroma (karakterizira ga veliki umor, oticanje trbuha, bol i nešto razdražljivosti).

nekretnine

Magnezij sudjeluje u dobrom zdravlju zuba i kostiju. Sudjeluje u imunološkom sustavu i igra važnu ulogu u kontrakciji mišića i opuštanju. Također sudjeluje u proizvodnji energije i u prijenosu živčanih impulsa. Također igra bitnu ulogu u regulaciji otkucaja srca, krvnog tlaka i sudjeluje u regulaciji razine šećera u krvi.

Doziranje

U načelu, doprinos magnezija je dovoljan ako je prehrana uravnotežena. U slučaju nedostatka magnezija, posebno u slučaju faktora rizika (inzulinska rezistencija, dijabetes tipa 2, povijest nedostatka magnezija, itd.), Savjetuje se uzimanje 300 mg dnevno za vrijeme obroka (slično u slučaju predmenstrualnog sindroma). Za borbu protiv hipertenzije moguće je uzimati do 1 g dnevno, raspoređeno u tri doze.

Izvori hrane iz magnezija

Magnezij je mineral koji se nalazi u brojnim namirnicama, posebno crnom i bijelom grahu, u određenoj ribi, poput plavca i tune, orašastih orašastih plodova, brazilskih orašastih plodova, pinjola, badema, kao i špinata, artičoke, pivski kvasac ili čak tamna čokolada.