Mandala, slika-krug - drevni je oblik kreativne aktivnosti koji postoji u svakoj kulturi. Komad papira, obojene olovke i malo mlitavosti - toliko je malo potrebno da biste ponovno osjetili djetetovu radost stvaranja! Spontano crtanje omogućuje vam da se izrazite i dosegnete ono što skrivamo u najdubljim zabitima duše. To se naziva procesnim radom.
Mandala ili slikovni krug dopuštali su primitivnom čovjeku da izrazi svoje jedinstvo sa svijetom i vjeru u postojanje višeg, kozmičkog poretka. I prepuštajući se kreativnoj strasti, to je ublažilo napetost i razbistrilo um. Upravo je na ova dva uvjerenja - o iznimnom značenju slikovnog kruga i iscjeliteljskoj ulozi kreativnosti - jedna od psiholoških tehnika, tzv. rad s postupkom.
Riječ mandala dolazi iz sanskrta i znači sliku u obliku kruga. To je najiskusnija slika koja postoji u bilo kojoj kulturi, često svete prirode. Prema Karol Gustaw Jung, koja je ovu temu uvela u psihologiju, mandala, kao znak cjelovitosti i cjelovitosti, simbolizira jastvo i najbolji je način za dosezanje podsvijesti i komunikaciju s našim dubljim jastvom. Sam Jung je dugi niz godina vježbao svakodnevno stvaranje mandala prije korištenja ove metode u radu s pacijentima.
- Uz pomoć crtanja oslobađamo emocije, bolje upoznajemo sebe i svijet, a kao rezultat razvijamo svoju osobnost - objašnjava Agnieszka Czapczyńska, trenerica iz zaklade Women Place sa sjedištem u Varšavi.
Mandala: Odbaci glas kritičara
Na radionice koje je vodila Agnieszka došlo je 8 žena. Tema sastanka su odnosi u našim odnosima. Sjedimo u krug na podu, na udobnim jastucima i s izvjesnom tjeskobom gledamo šarene kartonske kutije i pastele koje leže ispred nas. Koju ću karticu odabrati? Kakve bojice? Glava mi je prazna, ne znam crtati. - Nije važno. Ovdje nije potreban talent - trener se smiruje i traži da zatvorimo oči. Započinjemo s kratkom vježbom za smirivanje uma. Poanta je zaboraviti na probleme, biti samo ovdje i sada. Dišem mirno. Pustio sam da moje misli slobodno prolaze mislima, a da ih nisam zaustavio.
- Ovaj je uvod vrlo važan. Slika se treba stvoriti spontano, bez sudjelovanja svijesti. Stoga prvo morate očistiti polje nepotrebnih glasova koje svi imaju na umu. Kulturno smo orijentirani na vanjski svijet i neprestano slušamo svog unutarnjeg kritičara koji nam govori što da radimo i mislimo. Stoga je važno osjetiti svoje tijelo, svoje osjećaje, odrediti mjesto na kojem sam trenutno. Tek kad smo tako tihi, posegnemo za bojicama - kaže Agnieszka.
Pročitajte i: Sindrom u ponedjeljak - Kako prevladati nedjeljni strah od nadolazećeg tjedna SAMOPRIHVATLJIVOST: 13 savjeta kako biste se osjećali dobro kod sebe Suvisnost: simptomi i liječenje
Mandala: osjetite radost stvaranja
Nevjerojatno, ali nakon ove kratke meditacije, nimalo se ne ustručavam odabrati žuti karton. Plavom bojicom počinjem crtati krug. U početku oklijevajući, a zatim malo odvažnije. Posežem za još bojica: crvene, bijele, ružičaste, tamnoplave ... Unutar mog kruga pojavljuju se manji krugovi, spiralni prema središtu. Crtam sve samouvjerenije. Nakon nekog vremena počinjem trljati pastele prstima, uživajući u tome poput djeteta. Povremeno pogledam svoje susjede. Očito, svatko od njih osjeća sličnu radost u stvaranju. Crtam bez razmišljanja, instinktivno. Iz središta svoje mandale crtam ružičaste zrake koje probijaju vanjski rub. Zamašnim pokretima zgušnjavam krug. Ne mogu preboljeti strast koju sam uložio u svoj crtež ...
- Sam trenutak crtanja je ljekovit, jer osim što je to čisto zadovoljstvo, on omogućuje da se pojave razne stvari koje se inače ne bi pojavile. Otkrivamo skrivene emocije bez autocenzure - objašnjava trener. Crteže smo stavili na tepih, nestrpljivo čekajući tumačenje. Evo, međutim, dolazi iznenađenje: Agnieszka ne postavlja dijagnozu. Vođeni pitanjima trenera, razgovaramo o našim mandama. Imamo priliku razumjeti njihovo skriveno značenje.
Važno
Mandala dobra za hiperaktivnu djecu
Terapijsku važnost mandale cijenio je Karol Gustaw Jung, švicarski psihijatar i psiholog, tvorac analitičke psihologije. Promatrajući ovu vrstu kreativnosti kod mladih pacijenata, izjavio je da slikanje slika u obliku kruga omogućuje djetetu da pređe u stanje duboke opuštenosti, čak i meditacije. Mir i opuštanje postignuti na ovaj način obnavljaju psihu i senzacionalno ublažavaju fizičke simptome stresa. Suvremeni psihoterapeuti i pedagozi koriste se ovom metodom - i to s vrlo dobrim rezultatima - uklj. na radu s psihomotornom hiperaktivnom djecom. Mandala čini da procesi inhibicije dominiraju nad procesima stimulacije. Kao rezultat toga, koncentracija pažnje se poboljšava, a dijete može izvršavati zadatke s većom ustrajnošću i dosljedno slijediti cilj. Mandala također smanjuje broj epizoda nasilničkog ponašanja, pa se ponekad koristi u radu s agresivnom djecom.
Mandala: vidi svoju sjenu
- Rad s crtežom često je u psihološkoj praksi ograničen na dijagnostičke svrhe.Pomažem doći do pojedinačnog simboličkog koda, pomoću kojeg se otkriva skriveno u podsvijesti. Ali put ka razumijevanju moraju ići svi sami - kaže Agnieszka. Dakle, moj je zadatak na crtežu pronaći ono što me najviše iritira, što smatram najstranijim. Razmišljam o svojoj mandali. Mislim da mi se ne sviđa taj tamnoplavi rub koji sam tako tvrdoglavo crtao. Da, ona me zasad najviše iritira. Ali što to znači? - Najmanje prihvaćeni element crteža simbolizira dio nas samih s kojim nemamo svjestan kontakt - objašnjava Agnieszka. - Ovo je dio nas koji je najudaljeniji od našeg identiteta, odnosno od toga kako percipiramo sebe i kako želimo da nas drugi percipiraju. Jer identitet je samo dio nas samih, vrsta odijela u koje se uklapamo i koje nas lišava kontakta s punim potencijalom. Svatko od nas ima puno više mogućnosti od onih koje svakodnevno koristimo. Trenutak pronalaska ovog izgubljenog dijela i njegovog integriranja s identitetom upravo je zadatak ovih radionica. Pokušavam odgovoriti na pitanje što je debeli rub u mojoj mandali. Zid koji me dijeli od svijeta i kojeg bih se željela riješiti? Pitam se što bi to moglo značiti u smislu mojih odnosa s drugim ljudima. Nakloniti se? Trebate odobrenje? Shvaćam da ovaj zid uopće ne mora biti neprijatelj. Možda brani moje granice, definira moju individualnost? Počinje mi se sviđati, iako i dalje sramežljivo volim ružičaste zrake vani.
Mandala: negativno pretvorite u pozitivno
- Jednom je, također tijekom radionice o odnosima, žena nacrtala mandalu prepolovljenu. Jedan dio bio je vedar, topao, "nasmijan"; drugi - hladan i dalek. Ta podjela joj se nije najviše svidjela. Našla se dvolična i voljela je da bude ljubazna, brižna i požrtvovna. Tijekom rada promijenili smo njezin negativan način razmišljanja o sebi. Ova je žena shvatila da ne mora biti uvijek meka i topla, da također ima pravo biti zatvorena i distancirana u odnosu s drugom osobom. Shvatila je da može biti i takvih i takvih. Naučila je reći "ne", postala je asertivnija i, kako se ispostavilo, to joj je dramatično trebalo u životu - prisjeća se Agnieszka. Svrha rada s postupkom je ukrotiti dio našeg potencijala koji ne možemo iskoristiti jer se ne uklapa u našu sliku o nama samima. Netko tko, na primjer, sebe doživljava kao mirnu osobu, izbacuje agresivnija obilježja. Što se događa kada blokiramo pristup bilo kojem dijelu sebe? Energija koja nema izlaza okreće se protiv nas i uzrokuje mnoge probleme. Upadamo u sukobe, imamo problema u vezama, razbolimo se. Zbog toga je toliko važno posegnuti za odbačenim aspektima sebe i integrirati ih sa svojim identitetom.
- Cijeli smo. Onaj dio vaše osobnosti koji vam se ne sviđa ste i vi. Ako ga pokušate gledati bez procjene, gledajte ga kao prijatelja, a ne kao neprijatelja, ispostavit će se da je to vrlo važan aspekt vašeg "ja" - objašnjava Agnieszka. Ako želimo da mandala bude terapija, moramo imati psihoterapeuta vodiča. Ali ako nam želi pomoći u osobnom razvoju, tim putem možemo ići sami. Dovoljna je praksa samo zaustavljanje u bijegu i trošenje desetak minuta dnevno za opuštanje i kreativan rad. Nakon nekog vremena počinjemo učiti svoj jezik, sve više razumijevati i prihvaćati se sve bolje i bolje.
Duboko dolje
Rad s crtežom omogućuje vam brzo i duboko prodiranje u udubine podsvijesti. Omogućuje vam kombiniranje različitih dijelova koje zajedno činimo. Vraća nam ono što smo izgubili odgojem, kulturnim stereotipima ili traumatičnim iskustvima iz prošlosti. Zahvaljujući tome, svatko tko odabere taj put ima priliku postati puna, samosvjesna, integrirana osoba. Stvaranje mandale samo je jedan od mnogih alata u radu na razvoju osobnosti, ali je učinkovit i zabavan alat.
