Higijenske mjere za ublažavanje opstipacije

Slijedite nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći poboljšati probleme sa crijevnim tranzitom.
Zatvor, koji nije uzrokovan medicinskim stanjem, uglavnom je posljedica loših prehrambenih navika.

Mišljenje liječnika potrebno je kako bi se isključila bilo kakva patologija koja može biti uzrok zatvor.

Jedite više hrane koja sadrži vlakna

• Jedite hranu bogatu vlaknima kako biste se borili protiv opstipacije.
• Šljive, suhe marelice, smokve.
• Orasi, lješnjaci, bademi.
• Mahunarke: leća, bijeli grah, suhi grašak, slanutak, grah ...
• Repe, špinat, grašak, celer, komorač, endivija.
• Žitarice: pšenične i zobene mekinje vrlo su bogate vlaknima.
• Svježe voće:
  • Savjetuju se šljive, kivi, pasivno voće, malina, kupina, ribizla, grožđe, guava, naranče, orasi i svježi lješnjaci.
  • Banana se ne preporučuje.
  • Dodajte voće jogurtima.
  • Popijte čašu soka od naranče za doručak.

Pijte dovoljno tekućine

Ključna je dobra hidratacija crijevnog sadržaja.

• Pijte između 1, 5 i 2 litre dnevno. Pijte vodu, ali i voćne sokove, juhe i biljne čajeve.
• Jedenje dovoljno voća i povrća svaki dan omogućuje dobar unos vode.
• Između obroka pijte 6 do 8 čaša vode.

Jedite polako i raznoliku prehranu

Jedite smireno, bez stresa, smirite i diverzificirajte svoju prehranu.

Idite u kupaonicu čim vam se svidi

Odlazak u kupaonicu čim osjetite da je to prirodni refleks koji omogućava evakuaciju bez puno napora. Inače će evakuacija biti teža.

Odvojite malo vremena kada idete u kupaonicu

Nedostatak vremena i stres čimbenici su koji favoriziraju pojavu opstipacije.

Jedite u točno određeno vrijeme

Redovita vremena obroka poboljšavaju epizode zatvor.

Imajte redovne rasporede za odlazak u kupaonicu

Redoviti raspored, na primjer, ujutro, omogućava obrazovanje crijeva.

Izbjegavajte hranu koja nateče želudac

• Redovita konzumacija bezalkoholnih pića može pogoršati manifestacije uzrokovane opstipacijom.
• Kupus i artičoka se ne savjetuju.

Znajte lijekove koji mogu izazvati zatvor

Određeni tretmani lijekovima pogoduju nastanku opstipacije.

• Lijekovi protiv bolova.
• Antacidi.
• Antidepresivi, neuroleptici.
• Laksativi koji se koriste u višku.
• Antikolinergici.
• Antikonvulzivi.
• Diuretici.
• Antispasmotika.
• Dodaci željeza i kalcija.
• Opijata.
• Antiparkinsoni ...

Zatvor i stres

Stres također može predstavljati faktor koji potiče zatvor. Stoga učenje opuštanja predstavlja mjeru koja može pomoći smanjenju opstipacije.