U modernim društvima prednjače mladi i energični ljudi. To ne znači da kad se približite ... desetom rođendanu, morate sjesti u kut i zaboraviti sve svoje lude ideje. Menopauza se ne mora oprostiti od ženstvenosti i atraktivnog izgleda. Pazite na sebe, promijenite prehranu i ne zaboravite na dnevnu količinu vježbanja, a menopauzu ćete preživjeti bez problema.
Menopauza nije razlog da odustanete od učenja i isprobavanja novih stvari koje će vam ne samo pomoći da preživite promjene, već i uživati u životu na novi, cjelovitiji način. U sklopu nacionalne kampanje "Ostani svoj" proveden je upitnik kako bi se otkrilo kako same žene doživljavaju vrijeme ulaska u menopauzu. Većina ispitanika spomenula je negativne učinke ovog razdoblja u jednom dahu: valunzi, nesanica, promjene raspoloženja, nedostatak fizičke atraktivnosti, bolesti. Samo je nekoliko priznalo da je po njihovom mišljenju vrijeme da oni konačno mogu živjeti po svom scenariju. Takav je stav hvalevrijedan i propagiran. Nije teško sjediti i žaliti se. Trik su promjene koje će biti vaša osobna terapija za menopauzu. Kako to učiniti?
Vrijedno je voditi računa o svojoj dobrobiti tijekom menopauze
Menopauza uopće nije kraj ženstvenosti. Naprotiv - možete biti poput procvjetale ruže kojoj će se svi diviti. Sjednite ispred ogledala i razgovarajte sami sa sobom. Pogledajte se kritički, ali bez nepotrebnih kritika. Zaboravite na bore na čelu i oko očiju, jer ih često imaju i žene starije od 35 godina. Nesavršena figura? To je trik problem, jer su mnoge žene mlađe od vas samo debele. Vaša malo prekomjerna težina nije ništa! Ako izgubite previše kilograma, više nećete biti apetitna bucmasta žena, već žena opuštene kože. Ako imate rezerve oko šminke i frizure, dogovorite sastanak sa šminkerom (posjet košta oko 100 PLN), koji će vam reći što trebate promijeniti u pogledu boje i duljine kose.
VažnoPodrška biljaka
Fitoestrogeni su biljni hormoni. To su tvari koje reguliraju rast, vrijeme cvatnje i sazrijevanja biljaka. Njihovo djelovanje donekle je slično djelovanju ženskih spolnih hormona - estrogena, ali puno slabije. Nedavno su napravili vrtoglavu karijeru u medicini. Njihove pristaše tvrde da ne samo da ublažavaju simptome menopauze, već i poboljšavaju zdravlje i čuvaju mladost. Za žene u menopauzi koje ne žele uzimati HRT, fitoestrogeni mogu biti alternativa. Smanjuju simptome menopauze povezane s nedostatkom estrogena, npr. Vrućice, vlažno znojenje, plač, nervoza.
Pročitajte također: BMI kalkulator - formula za pravilnu dijetu BMI u menopauzi ili učinkovito mršavljenje tijekom menopauze - što učiniti kako biste izbjegli debljanje tijekom menopauzePromjene pozitivno utječu na ženu tijekom menopauze
Pa što ako ste oduvijek bile plavuše, možda je vrijeme za crvenu kosu. Napravite inventar u ormaru. Pogledajte koja je vaša prednost i pokažite to: ako imate oblikovanu telad, nemojte ih skrivati pod dugim suknjama. Ne bojte se da ćete izgledati smiješno u modnoj odjeći, a ne onoj koja odgovara vašim godinama. U modi ne postoje takva pravila. Modno i elegantno je ono što izgleda atraktivno. Ako ne možete odabrati stil za sebe, kupite jednostavne predmete klasičnog kroja. Uvijek možete poludjeti s dodacima koji će vašoj figuri dati lakoću.
Tijekom menopauze morate promijeniti način prehrane
U razdoblju menopauze trenutna prehrana mora se promijeniti, uključujući zbog sporijeg metabolizma. Sada tijelu treba manje kalorija, ali puno minerala i vitamina. Ovo bi također trebala biti vaša prehrana. Pa što jesti svaki dan?
- Proizvodi od žitarica (5 porcija dnevno, jedna porcija je kriška kruha ili, primjerice, 30 g krupica prije kuhanja) glavni su izvor energije za mišiće. Pružaju složene ugljikohidrate, biljne bjelančevine, vitamine B, magnezij, željezo, cink i vlakna. Odaberite integralni kruh, heljdu, ječam, smeđu rižu. Jedite zobene pahuljice često, jer ne samo da dodaju ljepotu, već i smanjuju kolesterol u krvi. Odustanite od francuskih kroasana, ograničite konzumaciju lepinja, gotovih kolača i kolačića.
- Povrća - uvijek ga imajte na pretek. Od toga će imati koristi vaše zdravlje i ljepota. Najbolje ih je dodavati svakom obroku - dnevna porcija je oko 70 grama povrća, od čega 10-20 grama treba biti krumpir. Niskokalorične su, a lako je utažiti glad zahvaljujući sadržaju vlakana (o ostalim njihovim prednostima pročitajte na stranici 98). Povrće je riznica vrijednih antioksidansa, tj. Vitamina E, C, beta-karota, kao i likopena i flavonoida. Ne zaboravite na zeleni čaj, koji uklanja slobodne radikale iz tijela, tj. Štetne molekule za koje se sumnja da uzrokuju mnoge civilizacijske bolesti tipične za odraslu dob, npr. Aterosklerozu.
- Voće treba jesti i zbog zdravlja i ljepote. Dva ili tri velika ploda (oko 30 grama dnevno) pružit će tijelu antioksidanse, folnu kiselinu, koja smanjuje rizik od ishemijske bolesti srca, proširuje žile i poboljšava pamćenje.
- Mlijeko i mliječni proizvodi igraju posebnu ulogu u ženskoj prehrani. Bogate su proteinima, vitaminima B2 i B12. Oni su također primarni izvor kalcija, ali tijelo ih najbolje apsorbira. Ženi u menopauznom razdoblju treba 1.200 mg kalcija dnevno, što je jednako 3 čaše mlijeka ili jogurta ili kefira. Dijeta bogata kalcijem sprječava osteoporozu. Vitamin D, koji se proizvodi u koži pod utjecajem sunca, također je neophodan.
- Meso osigurava proteine, željezo, cink, vitamine B1, B12 i PP. Dovoljna je doza od 100 g dnevno. Dodajte povrće svojim sendvičima s narescima, a mesna jela jedite sa salatama. To omogućuje tijelu da apsorbira više željeza, što vas štiti od anemije. Uvijek birajte nemasne vrste mesa i naresci. Izbjegavajte kobasice, trbuh i trbuh jer sadrže puno kolesterola. Pokušajte pripremiti meso bez masnoće. Zamijenite meso grahom, graškom, lećom ili sojom jednom tjedno.
- Ribe - imaju posebnu vrstu masti koja je antiaterogena. Masnoća morske ribe regulira se povišenim tlakom.
- Masnoća - dovoljno je jesti 2 žlice dnevno (uključujući svu masnoću koja se koristi za namaz na kruh i kuhanje). Izbjegavajte životinjske masti, poput maslaca, masti, slanine i svinjske masti, jer povećavaju razinu kolesterola. Isto vrijedi i za masnoću koja se nalazi u tvrdim margarinima i u slastičarstvu.
Svakodnevnom vježbom u krvi će cirkulirati više dobrog kolesterola, padati krvni tlak, a dijabetes i vijenac se neće razviti.
mjesečni "Zdrowie"
-typowe-i-atypowe-dziaanie-i-skutki-uboczne.jpg)
-jak-przebiega-cena-wskazania-i-przeciwwskazania.jpg)
