Plodnost muškaraca - što je može učiniti jačom?

Ako ste odlučili proširiti obitelj, sjetite se da su zdravlje i dobrobit vašeg partnera, kao i vaše, važni za vaše buduće potomstvo. Znanstvena istraživanja pokazala su da se s napretkom civilizacije plodnost muškaraca smanjuje. Kvaliteti muške sperme desetljećima sve više štete onečišćenje okoliša, nezdrav način života, pušenje i stres. Što možete učiniti za jačanje vlastite plodnosti?

Napokon je došao trenutak kada ste sami sebi rekli: želimo bebu! Čestitamo - pripadate grupi parova koji neprestano rastu i koji svjesno donose odluku o roditeljstvu. Ali što obično slijedi? Buduća majka razmišlja o tome da se pripremi: odlazi ginekologu, radi pretrage, počinje se više brinuti o sebi kako bi beba imala najbolji mogući početak. Napokon, i majka i otac "bacaju se" u novi život. Ponekad je njegovo zdravlje, dobro tjelesno i mentalno stanje ono što određuje učinak pokušaja imati potomka. A također - što će biti otac kad se dijete rodi.

Poslušajte što pomaže jačanju plodnosti muškaraca. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.

Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video

Zdrav način života pozitivno utječe na plodnost

Prema znanstvenim istraživanjima, plodnost muškaraca - odnosno kvaliteta sperme - značajno se smanjuje. Već desetljećima zagađenje okoliša, sveprisutne (također u hrani) kemikalije, nezdrav način života i stres imaju sve štetniji učinak na kvalitetu sperme. Kako biste se suprotstavili tim nepovoljnim čimbenicima, trebali biste se početi brinuti o sebi.
Počnite sa životnim stilom. Ako volite puno kasno tulumariti ili imate posao koji uključuje prekovremene sate, vrijeme je da razmislite i razmislite o usporavanju.
Nema više kasnih noći! Da bi se tijelo pravilno obnovilo potrebno vam je najmanje 7-8 sati sna.
Također, ne zaboravite pametno planirati odmor za odmor - ne samo dugi odmor ljeti, već i povremena jednodnevna putovanja. Zatim otiđite sa suprugom, pokušajte pobjeći od stresa na poslu i svakodnevnih problema.
Ako imate sjedilački posao ili želite sjediti ispred svog računala surfajući Internetom, svakako ga uravnotežite s pravom količinom vježbanja, po mogućnosti na otvorenom. Jogging, vožnja biciklom, plivanje, nordijsko hodanje ili lagani treninzi u teretani - što god odaberete, to će donijeti samo koristi, ukoliko se sport redovito trenira (2-3 puta tjedno). Omogućit će vam da oksigenirate tijelo, suprotstavite se aterosklerozi (koja je jedan od najčešćih uzroka erektilne disfunkcije) i ublažite stres koji će - znate to već dugo - učinkovito ubiti vašu želju za ljubavlju.
Ako imate stresan posao i prelazak na drugi način nije opcija, prijavite se za jogu ili tai-chi; tamo ćete naučiti tehnike opuštanja i kontrole negativnih emocija. To će vam dobro doći i u prvim zamornim tjednima nakon rođenja djeteta: učinit će da u teškim situacijama reagirate mirnije i zrelije, neće vas uznemiravati bebin plač ili loše raspoloženje vaše supruge.

Ovisnosti (pušenje, pijenje alkohola) smanjuju plodnost

Pušite? Krajnje je vrijeme da napustite ovu ovisnost. Pokazalo se da je sperma manje pokretna kod pušača, što otežava oplodnju. Cigarete štetno djeluju na cijelo tijelo, sadrže - osim nikotina - i desetke otrovnih tvari, koje uključuju doprinose stvaranju krvnih ugrušaka, povećavaju sadržaj lošeg kolesterola u krvi i tako neizravno doprinose aterosklerozi.
Ako prestanete pušiti, ne samo da ćete povećati šanse za očinstvo, već ćete stvoriti i bolje uvjete za razvoj djeteta. Poanta je u tome što dim cigarete uvlači i tzv pasivni pušači koji su u istoj sobi s vama. Nezdrav je za sve, ali pogotovo bi ga trebale izbjegavati trudnice (djeca pušačica ili pasivnih pušača rađaju se manja i sklonija su plućnim bolestima i alergijama), posebno dojenčadi koja su puno osjetljivija na onečišćenje. Spavanje bebe u zadimljenoj sobi može čak izazvati sindrom iznenadne dojenačke smrti!
Ograničite konzumaciju alkohola. Njegov višak može uzrokovati probleme s erekcijom, dok pivo sadrži fitoestrogene dobivene iz hmelja, koji smanjuju sposobnost oplodnje sperme.
Droga, čak i ona „meka“, poput marihuane, također je zabranjena. Često pušenje može značajno (čak i prepoloviti) smanjiti količinu sperme koju stvara vaše tijelo. Sadrži i tvari koje mogu oštetiti sposobnost sperme da se kreće i prodre u jajnu stanicu.
Također, nemojte pretjerivati ​​s pijenjem kave. Šalica dnevno neće naštetiti, ali kad se prekomjerno popije, ispire magnezij iz tijela. Zato se muškarci koji piju puno kave brže umaraju - također tijekom ljubavnih igara.

Pregrijavanje testisa nepovoljno utječe na proizvodnju sperme

Da bi se spermij mogao razviti, temperatura u skrotumu mora biti oko 2ºC niža od one u trbušnoj šupljini. Priroda ga je uredila tako da se muške spolne žlijezde s razlogom nalaze izvan nje.
Prijedlog? Mora se izbjegavati pregrijavanje testisa jer to negativno utječe na proizvodnju sperme. Dakle, ako nosite uske gaćice, zamijenite ih boksericama, izbjegavajte uske traperice. Saunu koristite povremeno - ona također povećava temperaturu u testisima.
Zanimljivo je da je jedno istraživanje pokazalo da porast temperature u skrotumu može uzrokovati vožnju već 2 sata dnevno. Dakle, ako svakodnevno dugo stojite u gužvi, možda se isplati barem neko vrijeme prebaciti se na usluge javnog prijevoza?

Masna prehrana negativno utječe na plodnost

Dnevni je meni također važan za vašu mušku vitalnost. Ako ste vegetarijanac, budite oprezni sa sojom - istraživanja su pokazala da fitoestrogeni u soji mogu uskratiti spermi sposobnost oplodnje. Tradicionalna poljska kuhinja zasnovana na masnom mesu također je nepovoljna za kvalitetu intimnog života.
Tako sam zaboravio na svinjski kotlet i svinjsku koljenicu. S druge strane, češće jedite nemasnu perad, morsku ribu, plodove mora, jetru, integralni kruh, maslinovo ulje i biljna ulja te što više svježeg povrća i voća (posebno celera, češnjaka, peršina, patlidžana, šparoga, paprike, salate i kupusa, avokada, kivija, ananas, orasi). Što se tiče slatkiša, toplo se preporučuje crna čokolada. Ti su proizvodi bogati selenom, cinkom, magnezijem, vitaminima E, C i folnom kiselinom, omega-3 masnim kiselinama i kompletnim proteinima. To su sastojci koji pozitivno utječu na sintezu spolnih hormona.
Ako živite vrlo intenzivno i brzo se umorite, možete uzeti pripravak na bazi ginsenga koji podržava regeneraciju vitalnosti muškaraca.

Plodnost ovisi o stanju čovjekova tijela

Čovjek koji odgovorno pristupa pitanju zasnivanja obitelji brine o svom zdravlju. To uopće nije hipohondrija, već pametna mjera opreza. Unatoč napretku znanosti i medicine, suvremeni način života potkopava stanje tijela puno brže nego što je to bilo i prije 20-30 godina. Tako i osnovni testovi: EKG, krvna slika, test urina, lipidogram (što je razina kolesterola razbijena na frakcije), razina šećera, krvni tlak. Ako imate tegobe koje vam smetaju ili vam otežavaju život - često ste prehlađeni, imate glavobolju, imate problema sa zaspanjem - sada je dobra prilika, a ujedno i posljednji poziv, da za to zainteresirate svog liječnika.

mjesečnik "M jak mama"