Pretilost je bolest koja deformira lik. U muškaraca se, za razliku od žena, masno tkivo obično nakuplja na trbuhu. Pretilost muškaraca, tzv trbušni je rizik da možete dobiti nekoliko drugih ozbiljnih bolesti, poput dijabetesa tipa 2, ateroskleroze ili visokog krvnog tlaka.
Pretilost trbušna, profesionalno nazvana muška pretilost bolest je koja je već pogodila više od 60 posto. Poljaci. Znate li i vi to? Trčite i osjećate da vam svaki pokret ometa manja ili veća „vrećica“ masti koja se nalazi u visini vašeg struka. Mazite ga, šalite se s drugima o njemu, nazivajući ga "pivskim mišićem", ali duboko u sebi uopće se ne smijete. Više od polovice muškaraca u Poljskoj nosi takav "balast" sličan vašem. Vjerojatno više puta čujete da ste ga "zaradili". Sjećate se radnih ručkova oblivenih alkoholom i zaboravljenih, nepojedenih doručaka. Zamjerate sebi da volite tradicionalna poljska jela - velike i masne porcije, da ne izbjegavate brzu hranu. Izračunavate koliko često koristite automobil, čak i na kratkim udaljenostima, koliko sati provodite za svojim stolom i na poslu. Pročitali ste podatak da je vaša supruga natuknula da vam jedna pivska večer može pružiti nekoliko tisuća kalorija. A ni ne pitate se gdje su te kalorije. Vidite ih "mirno smještene" na trbuhu. Znate da su loša prehrana, nedostatak vježbe i opterećenje stresom pridonijeli vašoj pretilosti. Međutim, pitate se kako se dogodilo da vaše kolege vode sličan način života i nemaju prekomjernu tjelesnu težinu. Zašto te to "pogodilo"?
Također pročitajte: BMI kalkulator - formula za ispravnu BMI dijetu za muški trbuh. Što bi trbušna dijeta trebala biti za muškarca? Dijeta za mršavljenje za pravog muškarca
Trbušna pretilost, tzv muška pretilost
Pretilost je vrlo složena bolest koja nastaje uz sudjelovanje mnogih čimbenika - tzv okoliš, metabolizam, genetski, psihološki i hormonalni. Među njima najvažniju ulogu imaju prvi - okolišni, među njima nepravilna prehrana i slaba tjelesna aktivnost. Simptom pretilosti je prekomjerna tjelesna masnoća. Tako se pohranjuje neiskorištena energija koja se tijelu dostavlja hranom - bilo prevelikom ili sastavljenom od nezdravih sastojaka.
U pretilih muškaraca masno tkivo se taloži na prednjem dijelu trbuha. Kod dama drugdje na tijelu. Povezan je s hormonima. Ženke promiču pretilost tipa "kruška". Masnoća na bedrima, bokovima i stražnjici zaliha je energije i zaštitni sloj za plod tijekom trudnoće. Tako ga je priroda uredila. trbušno, pokriva trbuh i pojas na prsima.
Ne mršavite prebrzo ...Ako imate, primjerice, 120 kg i odlučite se prehrambeno liječiti, ne bojte se da ćete svoju težinu uspjeti smanjiti na 80 kg za samo nekoliko mjeseci. Nije stvarno. A ako se dogodi - vrlo je štetno za vaše tijelo i njegovo funkcioniranje. Siguran za zdravlje i život "mršavljenje" je gubitak od 0,5-1 kg tjedno. Rizik od razvoja bolesti smanjen je za 20%. već s 10% smanjenja početne tjelesne težine. Dajte si vremena. Mijenjajte loše navike, razvijajte dobre. Dovoljno je ako vam tjelesna težina padne na 100 kg u roku od godinu dana. Što je najvažnije, liječenje djeluje!
Pretilost u trbuhu dovodi do ateroskleroze, dijabetesa i drugih bolesti
U ljudi s pretilošću, masnoća u trbuhu pogoršava njihov rad. Podiže dijafragmu, što otežava disanje. Povećana je razina mokraćne kiseline, što može dovesti u rizik od napada gihta (prije poznatog kao giht). Povećava se vjerojatnost raka debelog crijeva i gušterače, kod žena - dojke, kod muškaraca - prostate. Poremećaji u upravljanju kolesterolom dovode do bolesti žučnih kamenaca i pankreatitisa. Ako imamo prekomjernu težinu, stanice nakon mnogo godina postaju otporne na inzulin i slabije apsorbiraju glukozu. U krvi ostaje previše i gušterača mora stvarati sve više inzulina, kojeg stanice ne mogu unijeti. Prekomjerno iskorištena gušterača odbija suradnju. Možemo očekivati dijabetes tipa 2. Jetra također pati. Neposredna blizina zaliha masti znači da ih ona doseže u većim količinama. Stoga, previše jedenja i zlouporabe alkohola može dovesti do bolesti masne jetre i veće proizvodnje čestica bogatih trigliceridima koje se izlučuju u krv. Kako razina triglicerida raste, razina "dobrog HDL kolesterola" opada. Stoga je blizu komplikacijama intenzivnog aterosklerotskog procesa, poput kardiovaskularnog zatajenja, srčanog i moždanog udara.
Abdominalnu pretilost lakše je liječiti od glutealno-femoralne pretilosti
Za vas imamo dobre vijesti: takozvana pretilost. ventralno, za razliku od glutealno-femoralnog, lakše je učinkovito liječiti. Masno tkivo "pivskog mišića" brzo reagira na ograničenje kalorija, posebno vježbanjem.
- Ako me pacijent želi uvjeriti da je slijedio sve moje preporuke i nije smršavio, ne vjerujem mu - naglašava dr. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska s Instituta za hranu i prehranu. - Žena je drugačija. Kad tvrdi da gotovo nije jela, ali nije smršavjela, vjerojatno govori istinu, pogotovo ako je nekoliko puta nerazumno mršavila.
Najvažnije kod gubitka kilograma kod muškaraca je smanjenje količine masti u trbušnoj šupljini, što prelazi u manji opseg struka. Dakle, gospodo - idemo! Najbolji pokazatelj pretilosti tzv opseg trbuha je opseg struka. Mora se mjeriti u razini pupka, bez povlačenja trbuha. Rizik od dijabetesa, arterioskleroze i povišenog krvnog tlaka povećava se s opsegom struka preko 88 cm u žena i preko 102 cm u muškaraca.
Kako pametno smršaviti?Kako pametno smršaviti?
- Ograničite porcije, ali nemojte se izgladnjivati.
- Jedite redovito. Ne zaboravite na doručak.
- Jedite polako, dobro zagrizite, uživajte u svakom zalogaju.
- Pijte mineralnu vodu prije jela - nakon 15 minuta osjećat ćete se manje gladno.
- Ustanite od stola nepotpunog želuca (taj će osjećaj nestati nakon nekoliko minuta).
- Uživajte u povrću, voću i žitaricama - sadrže vlakna koja potiču crijeva na rad.
- Ne jedite puno crvenog mesa, zamijenite ga ribom.
- Kontrolirajte količinu masti - uklanjajte masne kore, nemojte koristiti pohanje, slaninu, crni puding itd.
- Pokušajte se ne zasladiti i ne soliti.
- Izbjegavajte grickalice - umjesto ogrtača odaberite male količine oraha i sjemenki.
- Pivo pijte umjereno - imajte na umu da ono potiče apetit.
- Ne upuštajte se u kasne obroke i slatkiše.
- Plivanje, trčanje, vožnja biciklom, ples - što su vaši mišići veći, to bolje sagorijevate masnoće.
Poradnikzdrowie.pl podržava sigurno liječenje i dostojanstven život ljudi koji pate od pretilosti.
Ovaj članak ne sadrži sadržaj koji diskriminira ili stigmatizira ljude koji pate od pretilosti.
