Zdravo! Prekomjerna sam. Prije 3 godine rodila sam sina i od tada imam gotovo 25 kg viška kilograma. Ne mogu ga se riješiti - isprobao sam razne načine za mršavljenje, npr. Dijetalne tablete, 3d čili dijete, prijavio sam se za kondiciju, ali nema efekata. Moj problem su slatkiši koje bih jeo i jeo. Pokušavam ih ograničiti, pijem puno negazirane vode, čak sam počeo piti i zeleni čaj, ali nažalost ništa mi ne pomaže. Osjećam se loše u svom tijelu i više ne znam što bih. Molim te, pomozi mi nekako.
Gospođa Martha, nažalost, previše restriktivno ograničenje kalorija i uporaba neracionalne dijete mogu usporiti metabolizam. Tijelo snažno smanjenje tumači kao "stanje gladi". Budući da ne zna koliko dugo ćete ga izgladnjivati, pokušavate ne izgubiti energiju pohranjenu u tijelu u obliku masnog tkiva. Suprotno uvriježenom mišljenju, kod gubitka kilograma, ne uvijek manje kalorija i brži gubitak kilograma jednaki su boljim rezultatima mršavljenja. Ispravan je postupak ograničavanja, ali ne i drastičnog smanjenja količine konzumiranih proizvoda. Vještim odabirom proizvoda s niskom energetskom gustoćom (koji sadrže malo kalorija, zahvaljujući kojima ih možemo pojesti više), možemo sastaviti svoj jelovnik na takav način da što više kontroliramo osjećaj gladi. Druga važna točka su redoviti obroci. Nedostatak doručka, predugi intervali između obroka dovode do skokova u razini glukoze u krvi, što nažalost otežava kontrolu apetita. Ova situacija može vas spriječiti da pravilno izgubite kilograme. Stoga je osnovni princip zdrave prehrane, uključujući dijetu za mršavljenje, jesti 4-5 obroka (3 glavna obroka i 1-2 međuobroka) u redovitim razmacima, svakih 2,5-3 sata. Ovim postupkom reguliraju se fluktuacije šećera u krvi, što omogućuje kontrolu apetita i ograničava grickanje između obroka. Stoga preporučujem regulaciju obroka, izračunavanje odgovarajuće energetske vrijednosti prehrane i uvođenje redovite tjelesne aktivnosti. U idealnom slučaju, trebali biste otići dijetetičaru. Također vrijedi odabrati pravi oblik kretanja za vas. Nakon desetak minuta vježbanja snage, najbolje je započeti aerobne vježbe (cross trainer, sobni bicikl, hodanje itd.). Međutim, da bi aerobna tjelovježba bila učinkovita u sagorijevanju masti, mora se izvoditi umjereno intenzivno, ravnomjernim tempom i najmanje 20-30min. Lijepi Pozdrav
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
