Mnogo je kontradiktornih teorija oko gubitka kilograma. Je li istina da ako se želite riješiti prekomjerne težine, trebali biste ukloniti masnoće iz prehrane, a možete se prejesti po volji? Jamči li svaka vježba gubitak kilograma? Što je istina, a što mit? Obavezno pročitajte.
Gubitak kilograma: broj obroka nije važan
Nije istina. Iako je važno što jedete, broj obroka i njihova učestalost jednako su važni za gubitak kilograma. Ako jedete 3 puta dnevno, veća je vjerojatnost da ćete se udebljati nego ako ga podijelite na 4-5 obroka. Na smanjenoj frekvenciji, tijelo pohranjuje energiju. Ako ga naviknete na 5 obroka koji se jedu istovremeno, neće imati tendenciju da ga pohranjuje "za svaki slučaj", redovito će koristiti hranjive sastojke. Zahvaljujući redovitosti, bolje će se potrošiti. Na primjer, preskakanje doručka uzrokuje nakupljanje energetskih rezervi, tj. Masnog tkiva.
Također pročitajte: VJEŽBE ZA SMANJENJE I OBLIKOVANJE Načini gubitka PRETEŽINE (najbolji treninzi) Kalkulator kalorija
Gubitak kilograma: večera se mora jesti u 18 sati
Nije nužno. Oni koji rano legnu trebali bi u posljednje vrijeme pojesti posljednji obrok. Stvar je u tome da bi od večere do odlaska u krevet trebalo proći 2,5-3 sata. Ovo je vrijeme potrebno da tijelo probavi obrok. Vaš se metabolizam usporava tijekom spavanja. Važno je da je večera lako probavljiva - to može biti dio proteina (npr. Riba) i povrće. Naglašavanje probavnog sustava prisiljava gušteraču da proizvodi više enzima, a jetra - žuč.
Gubitak kilograma: stres je lako ovisan o slatkišima
Istina. Pod stresom, kao rezultat povećane proizvodnje adrenalina i noradrenalina, krvni tlak raste i srce brže radi. Istodobno, razina serotonina - hormona odgovornog za dobro raspoloženje - pada. Jetra počinje ispuštati sve više i više glukoze u krv, a gušterača, da bi je razgradila, povećava proizvodnju inzulina. Kad razina šećera u krvi padne, posegnete za slatkišima kako biste je nadoknadili. Šećer je taj koji najbrže utažuje glad, a također pruža osjećaj zadovoljstva. Nažalost, u krvi ponovno dolazi do viška glukoze, pa gušterača počinje proizvoditi više inzulina ... itd. Kada se takve situacije često događaju, lako je postati ovisan o slatkišima.
Gubitak kilograma - provjerite ne činite li ovih 5 pogrešaka
Gubitak kilograma: Pokret jamči gubitak kilograma
Nije nužno. Kratka i intenzivna tjelovježba poboljšava vaše stanje, ali vaše rezerve masnoće ostaju netaknute! Tijekom takvih vježbi uglavnom sagorijevate ugljikohidrate. Stoga ih nakon treninga želite nadopuniti. Za gubljenje masnog tkiva potreban je duži napor. Sagorijevanje tjelesne masnoće započinje nakon 30-minutnog, umjereno napornog treninga: vaše disanje je ubrzano (ali mirno), tijelo je toplo (ali znoj vam ne odlazi).
Gubitak kilograma: Kada želite smršavjeti, radije izbjegavajte proteine
Nije istina. To je česta pogreška! Proteini su neophodni u prehrani. Morate jesti više proteina koji su gradivni blok mišića. Treba ga uključiti u svaki obrok. To bi trebalo biti točno 0,8 g proteina dnevno za 1 kg tjelesne težine.
Gubitak kilograma: sve masti su fatalne za lik
Nije istina. Nedostatak masnoće može imati ozbiljne zdravstvene učinke na tijelo (zatvor, hormonalni problemi).Treba razlikovati samo dobre masti (ulja, morska riba, orašasti plodovi) i loše masti (sadržane u životinjskim proizvodima, osim ribe).
Mršavljenje: voće se može jesti po volji, jer se ne tovi
Nije istina. Voće je dobar izvor vitamina i vlakana, ali i šećera. Kad jedete puno voća, razina inzulina u gušterači za probavljanje šećera porast će baš kao i kada jedete slatkiše. Kad padne, opet će vam se jesti. Ako želite smršavjeti, izbjegavajte vrlo kalorično voće (banane, grožđe, avokado). Kao prilog i kao međuobrok između glavnih obroka najbolje su bobice, jabuke i lubenica. Budite oprezni s gotovim sokovima, oni se obično dodatno zaslade!
Gubitak kilograma: ako griješite, to je samo čokolada
Istina. Pod dva uvjeta: da je to mali komadić, a čokolada gorka. Imajte na umu da je svaka izuzetno kalorična - tradicionalna tableta ima više od 500 kcal. Gorka čokolada, po mogućnosti najmanje 70 posto. kakao ima manje masti od, na primjer, mlijeka i niži glikemijski indeks. To znači da jedenje ovog komada neće stimulirati gušteraču da poveća proizvodnju inzulina - tako da neće biti ponovnog napada gladi. Dakle, ako ne možete odoljeti, pojedite komadić tamne čokolade. Ali apsolutno izbjegavajte pločice, punjene mlijekom i bijelom čokoladom.
Mršavljenje: bilje će vam pomoći
Ovisi koja. Neke biljke oglašene za mršavljenje ni na koji način ne pridonose gubitku kilograma. ovo se odnosi na čistka ili kavkaski moroznik.
mjesečni "Zdrowie"
