Pitate li se kako smršavjeti prije maturalne zabave? Ne mučite se iscrpljujućim dijetama koje će vam otežati učenje. Ako je do mature ostalo nekoliko tjedana, pokušajte s zdravim mršavljenjem i 5 malih, ali vrijednih obroka dnevno. U tome će vam pomoći vođenje posebnog dnevnika. Pogledajte kako zdravo smršavjeti prije maturalne zabave.
Mršavljenje prije maturalne zabave - kako započeti i što odabrati - maturalna čudesna dijeta ili zdrava prehrana? Svakako, za sigurnost cjelokupnog procesa mršavljenja, izravni kontakt s dijetetičarom bio bi najbolji. Na početku, međutim, predlažem vam da napravite dnevnik u koji ćete zapisivati sve što jedete, u kojim količinama i u koje vrijeme.
Bilo bi lijepo kada biste mogli zabilježiti nekoliko riječi o situaciji u danu i definirati glad na skali od 0 do 3.
U ovoj fazi najvažnija je iskrenost. Uzmi sve na znanje. Čak i zapišite stvari za koje znate da se ne smiju jesti. Nakon nekoliko dana napravite tzv "ispit savjesti". Pažljivo pogledajte svoje bilješke.
Ima li slatkiša ili dodatne hrane u vašim bilješkama između obroka? U kojim situacijama jedete, koje su vaše emocije? Jedete li ikad kad niste gladni? Označite markerom ono što treba ispraviti.
Nakon otprilike 7 dana izvažite se. U sljedećih tjedan dana jedite ono što je bilo posljednje, samo bez proizvoda označenih markerom. Na kraju tjedna ponovno se izvažite i provjerite je li težina pala.
Pravila za mršavljenje prije maturalne zabave
Ako sve bude u redu, pokušajte postupno provoditi sljedeća pravila:
- Započnite dan čašom vode (po mogućnosti s limunom).
- Jedite 5 obroka dnevno - 3 glavna obroka - doručak, ručak i večera i 2 međuobroka - drugi doručak i popodnevni čaj. Jedite svaka 3 sata i zadnji obrok najmanje 3 sata prije spavanja.
- Jedite polako i planirajte svoje obroke za svaki dan prethodne večeri. Tada ćete izbjeći grickanje.
- U slučaju gladi između obroka - pijte mineralnu vodu (možda s limunom).
- Kad jedete vani, odaberite čiste, nebijeljene juhe, meso bez prezli, salate i salate (ali budite oprezni s onima s majonezom).
- Od glavnih obroka trebali biste ustati brzo, ali i ne jako gladni.
- Jedite polako i uživajte u hrani (bez žurbe).
- Pijte puno tekućine, 1-1,5 litara dnevno: biljni i voćni čajevi, mineralna voda.
Koliko jesti da bih smršavio prije maturalne zabave?
Evo nekoliko savjeta za jelo: doručkujte kod kuće. To može biti kaša, omlet, sendvič s kiselim tijestom s povrćem i ribom ili biljnom pastom.
1. Za drugi doručak jedite voće i orašaste plodove ili sok od povrća, salatu ili sendvič.
2. Za ručak salata s krupicom / rižom / rezancima / i mahunama / ribom / mesom i puno povrća.
3. Za popodnevni čaj odaberite krem juhu.
4. Napravite salatu ili omlet za večeru.
Zapamtiti! Izbjegavajte jesti voće i slatkiše navečer.
Što jesti da bih smršavio prije maturalne zabave?
Kada pripremate jela, odaberite proizvode s popisa:
- Žitarice za doručak, pšenične i zobene mekinje, pahuljice planinskog zobi, amarant, biserni ječam, heljda, cjelovite žitarice raži i pšenice. Pahuljice nikada ne mogu biti ljepljive s glukozno-fruktoznim sirupom, npr. Crunch, Granola, prekrivene čokoladom, jogurtom ili drugim premazom. Tada sadrže mnogo više kcal
- Kruh - kruh od integralnog kruha, kiseli raženi kruh ili kruh od pira. Izaberite kruh bez kvasca (kiselo tijesto). Kruh bi trebao biti težak. Izbjegavajmo tamne, napuhane kiflice sa žitaricama koje se čine samo zdravima. Obično su to čisti proizvodi od pšenice, a njihova je tamna boja karamela (boje).
- Riža - divlja, smeđa
- Tjestenina / Kasze - izrađena od nerafiniranog brašna (tamnih) i heljde, integralne raži, tjestenine od soje ili zrna muha, ili od cjelovite tvrde pšenice.
- Masti - maslinovo ulje, ulje uljane repice (1 žlica) za prženje povrća, laneno ulje ili sojino ulje i ulja orašastih plodova za salate.
- Žuti sir - po mogućnosti s smanjenom količinom masti, npr. Nizozemski ili Hit z Ryk, tanko narezani, lagana mocarela ili parmezan.
- Mlijeko i mliječni proizvodi - nemasni, smanjene kalorijske vrijednosti do 1,5%. Najbolje je jesti zakiseljene proizvode, tj. Kefire, jogurte, mlaćenicu
- Meso - po mogućnosti bijelo, tj. Puretina i piletina (bez kože), ili - konj, teletina ili janjetina. Ako je govedina, onda je najbolja ribica. Mesna jela treba kuhati, peći ili pržiti bez masnoće i ne pohati ih.
- Riba - nema prezle, na žaru, pržena, pečena u foliji.
- Meso - nemasno, punog tijela, perad, govedina, visokokvalitetno.
- Krumpir - polutvrdo kuhan u vodi bez maslaca ili pečen u foliji.
- Umaci - nemasni, od prirodnog jogurta s dodatkom gotovih začina.
- Zaslađivanje - ako ga trebate zasladiti, upotrijebite ksilitol, steviju ili agavin sirup.
Također, ne zaboravite izbjegavati nadimanje proizvoda nekoliko dana prije maturalne zabave. Izbjeći ćete nelagodu nadutog trbuha.
Kako ustrajati u prehrani
Prehranu povezujemo sa žrtvama i ograničenjima. I to je često ono što određuje njegov uspjeh. Kako mislite o svojoj prehrani? Kako prevladati krize dok gubite kilograme - predlaže Elżbieta Lange, psiho-dijetetičarka i zdravstvena trenerica.
Kako ustrajati u prehraniNaše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.
Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.
Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.
Preporučeni članak:
Poloneza - opis plesa, koraka i figura u polonezi Pročitajte i: Kapsaicin ne samo za mršavljenje - zdravstvena svojstva i primjena ... Stevija: gdje kupiti? Je li sigurna alternativa šećeru? Korzet dijeta: što je to i koji su njezini učinci? Jede li steznička dijeta ...
