Trbušna pretilost - morate je pobijediti!

Pretilost trbuh može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema i značajno narušiti kvalitetu života. Mast na trbuhu mnogo je opasnija od masti koja se nakuplja na drugim mjestima u tijelu, poput bedara ili stražnjice.

Sadržaj:

1. Trbušna pretilost - što je to?
2. Trbušna pretilost - provjerite imate li trbušnu pretilost. TEST
3. Zašto je trbušna pretilost opasna?
4. Trbušna pretilost - uzroci
5. Trbušna pretilost - kako smanjiti masnoću na trbuhu?
6. Trbušna pretilost - farmakoterapija
7. Trbušna pretilost - učinci neliječene abdominalne pretilosti

Trbušna pretilost - što je to?

Pretilost trbušna, koja se naziva i visceralni, centralni, visceralni ili jabučni tip, najgora je od svih vrsta pretilosti, jer prije ili kasnije dovodi do metaboličkih poremećaja i poremećaja metabolizma lipida, dijabetesa i arterijske hipertenzije, koji tvore metabolički sindrom. Masno tkivo smješteno na trbuhu, u kombinaciji s hipertenzijom ili dijabetesom, značajno povećava rizik od komplikacija kardiovaskularnih bolesti, što dovodi do srčanog i moždanog udara.

Pročitajte i: Zašto se debljate? Pretilost - uzroci, liječenje i posljedice Bariatrijske operacije za pretile osobe: indikacije i kontraindikacije [Wy ...

Živjeti s pretilošću je teže. Okolina ih često ne prihvaća, češće pate od drugih, jednako ozbiljnih bolesti, imaju posturalne nedostatke i emocionalne poremećaje. U međuvremenu, statistike pokazuju da se broj ljudi s pretilošću svake godine povećava i iznosi 30 posto. od njih je pretilo, tzv trbušne. Epidemiolozi se oglašavaju na uzbunu: pretilost je sada dosegla razmjere pandemije. Liječnici i nutricionisti upozoravaju da je lakše kontrolirati težinu nego liječiti pretilost, jer se tijelo brani od gubitka svakog kilograma. Dakle, ako vam je želudac prevelik, bolje ga je riješiti se što prije kako se ne biste izlagali daljnjim ozbiljnim bolestima.

Trbušna pretilost - provjerite imate li trbušnu pretilost. TEST

Izmjerite vrpcu veličinu struka. Ako je između 80-87 cm (a kod muškaraca 90-94) - imate prekomjernu težinu, kada je jednaka ili veća od 88 cm (kod muškaraca 94) - to je takozvana pretilost. trbušne.

Raspodjela masti može se naći i dijeljenjem opsega struka s opsegom bokova. Vrijednost WHR (omjer zgloba i kuka) veća od 1,0 kod muškaraca i 0,85 kod žena ukazuje na abdominalnu pretilost. Morate ga se riješiti na vrijeme, kako se ne biste liječili bolestima koje čine metabolički sindrom. Vrijedno je znati da je BMI manje važan u dijagnosticiranju trbušne pretilosti - ne pruža informacije o mjestu masnog tkiva. Možda imate previše kilograma, ali veličina vašeg struka trebala bi biti standardna. Također se događa da je BMI normalan, a opet postoji trbušna pretilost.

Zašto je trbušna pretilost opasna?

Kod abdominalne pretilosti masnoća se nakuplja ne samo ispod kože, već i u unutarnjim organima - u koštanim mišićima, srcu, gušterači i jetri. Masni unutarnji organi pogoršavaju svoj rad. Povećava rizik od raka debelog crijeva, karcinoma gušterače i raka prostate.

Mast na trbuhu aktivni je endokrini organ. Višak slobodnih masnih kiselina dovodi do povećanja proizvodnje inzulina, kao i upalnih tvari i enzima koji pridonose arterijskoj hipertenziji. Mast na trbuhu pomaže u povećanju šećera u krvi i triglicerida i smanjenju udjela dobrog kolesterola (HDL) u krvi.

Zbog poremećenog metabolizma masti u tijelu, trbušnu pretilost često prati dijabetes tipa 2. Stanice koje energiju za život crpe iz glukoze ne mogu je dobiti jer se ne otvaraju "inzulinskim ključem". Da bi prevladalo taj otpor, tijelo luči sve više i više inzulina. Na kraju, masna gušterača ne može je proizvesti više, a šećer ostaje u krvi umjesto da uđe u stanice.

Poremećeni metabolizam lipida povećava rizik od razvoja ateroskleroze i kardiovaskularnih bolesti. Koronarna bolest srca razvija se i / ili smanjuje kapacitet mozga kao rezultat taloženja kolesterola u krvnim žilama. Kad aterosklerotski plak zapečati jednu ili više žila u srcu, javlja se srčani udar. Prepreka na jednoj od arterija koje opskrbljuju mozak dovodi do moždanog udara. Aterosklerotske promjene mogu se odvijati u cijelom tijelu, na primjer dovodeći do oštećenja mrežnice oka.

Prekomjerna tjelesna masnoća u unutarnjim organima, aterosklerotske lezije u arterijama - sve to ometa cirkulaciju krvi. Kroz posude mora protjecati više vode pod većim pritiskom (rizik od hipertenzije u pretilih žena četiri je puta veći). Mast na trbuhu povećava zgrušavanje krvi i stvaranje krvnih ugrušaka. Kako se težina povećava, tjelesna potreba za kisikom raste, pa se povećava količina krvi koju pumpa srce, što dovodi do hipertrofije lijeve klijetke. Masno srce dodatno narušava njegov rad.

Trbušna pretilost - uzroci

1. Spol i hormoni
Muškarci su osjetljiviji na pretilost u trbuhu iz prirodnih razloga - to određuju hormoni i struktura i raspodjela masnog tkiva. U muškaraca masno tkivo obično pokriva trbuh i pojas u prsima. Ovdje je drugačije nego u ostatku tijela: sadrži više krvnih žila, više stanica i više receptora. Stoga raste brže.

S druge strane, estrogeni ili ženski hormoni potiču pretilost tipa "kruška" - kod žena se masnoća obično taloži na bokovima, stražnjici i bedrima (ona je zaliha energije i zaštitni sloj za plod).

2. Hormonski poremećaji u žena
Spolni hormoni, a točnije poremećeni omjer estrogena i progesterona, pridonose abdominalnoj pretilosti kod žena. Spolni hormoni kontroliraju pravilnu raspodjelu masnog tkiva, a kada je poremećena, mast se taloži na trbuhu. Hormonsku ravnotežu mogu narušiti kontracepcijske tablete. Dobro je nadzirati razinu hormona u krvi kako biste po potrebi promijenili lijek ili metodu.

3. Menopauza
U žena se trbušna pretilost obično razvija tek nakon menopauze. Tada se ugase ženski hormoni, a istodobno se potiče lučenje muških hormona. To je ono što uzrokuje promjene u razgradnji tjelesnih masti.

Tada se gotovo sve dame udebljaju u većoj ili manjoj mjeri, bile one vitke ili punije kondicije. Razlog je taj što su razine i estrogena i progesterona smanjene. Niska razina estrogena remeti metabolizam šećera. Kao rezultat, nakupljaju se u obliku masti u onim dijelovima gdje postoje velike rezerve masnog tkiva. U žena, na pr. na trbuhu.

Smanjenje estrogena također uzrokuje da središnji živčani sustav proizvodi manje serotonina. Kao rezultat pogoršanja raspoloženja, tijelo se pokušava spasiti većim apetitom za slatkim. Zbog niske razine estrogena, povećava se i želja za masnom i kaloričnom hranom, npr. Alkoholom. Debljanje nakon menopauze potiče i viša razina androgena (muških hormona), koji su odgovorni za abdominalnu pretilost.

4. Stres
Tijekom kroničnog stresa oslobađa se veći dio neuropeptida Y (hormona odgovornog za nakupljanje masti u stanicama), koji je aktivan samo u mozgu. Zajedno s kortizolom pokreće pretilost u trbuhu ne samo zbog većeg apetita. Masno tkivo oko trbuha ima najviše receptora osjetljivih na kortizol, koji "otvara" masne stanice, omogućujući im da nakupljaju zalihe. U stresnim situacijama smanjuje se proizvodnja leptina - hormona proizvedenog u masnom tkivu koji djeluje suprotno neuropeptidu Y (daje osjećaj sitosti), pa smo i dalje gladni i jedemo.

Stresne situacije popraćene su povećanom proizvodnjom noradrenalina - hormona kojem nekontrolirani apetit "dugujemo" za ugljikohidratima, posebno slatkišima. A budući da su ugljikohidrati uključeni u proizvodnju hormona sreće serotonina, koji poboljšava raspoloženje, mnogi ljudi jedu grickalice i kolačiće za kalorije. Ljudi pod stresom često imaju problema sa spavanjem. A budući da imaju poremećenu proizvodnju leptina, koji se obično luči u većim količinama noću, često su gladni i grickaju noću.

5. Određeni lijekovi
Steroidi koji se koriste u liječenju bronhijalne astme ili reumatskih bolesti potiču taloženje masti na želucu. Važno je slijediti pravilnu prehranu i više se kretati prilikom uzimanja hormonalnih lijekova.

Možda je teško povjerovati, ali jedući tijekom dana samo 100 kcal više (1 žlica ulja ili 1 kriška kruha s maslacem) nego što je tijelo u stanju sagorjeti, možete povećati tjelesnu težinu za čak 5 kilograma u godini.

Trbušna pretilost - kako smanjiti masnoću na trbuhu?

• Jedite pametno. Odaberite bijelo meso, meso peradi, svinjsku mast zamijenite uljem, bijeli kruh - integralni. Odustanite od prženih ili pohanih jela, jer su natopljena masnoćom. Ne kupujte slane štapiće, kikiriki, čips, šipke ili pljeskavice. Uključite morsku ribu u svoju prehranu - one sadrže omega-3 masne kiseline, koje snižavaju ukupni kolesterol i povećavaju dobar kolesterol. Jedite 5 puta dnevno, ali ne puno. Nećete osjećati glad, a vaše će se tijelo naviknuti na cikličku proizvodnju probavnih sokova.

• Praksa. Osobe s pretilošću trebaju, međutim, pažljivo dozirati tjelesne aktivnosti kako ne bi preopteretile zglobove i ne bi obeshrabrile vježbanje. Kada imate kroničnu bolest, npr. Hipertenziju, dijabetes, posavjetujte se s liječnikom o vrsti aktivnosti. Da bi vježbe bile učinkovite, morate ih raditi: sustavno - min. 3 puta tjedno, u iste dane; najmanje 40 minuta, jer tek nakon 30 minuta tijelo počinje učinkovito sagorijevati masnoće (najbolje je istodobno vježbati); intenzivno - u nedostatku kontraindikacija, otkucaji srca trebaju biti 110-115 / min u dobi od 20-40 godina, a 100-105 / min u dobi od 41-60 godina; ujednačenim tempom koji se može povećavati kako napredujete. Najbolje tjelesne aktivnosti za osobe s trbušnom pretilošću su: hodanje, lagano trčanje, vožnja biciklom, plivanje, nordijsko hodanje, hodanje steperom, ali vrijedi se kretati u svakoj prilici.

• Prevladati stres. Održavajte ravnotežu između poslovnog i privatnog života. Kada organizirate svoj dan, držite se liste prioriteta i nemojte se previše opterećivati. Svaki dan pronađite barem pola sata za sebe. Tada radite sve što vas opušta. Preporučuju se joga, opuštajuća glazba i meditacija. Dobro je na kraju napornog dana odraditi jednostavnu vježbu. Sjednite na pod na petama, sklopite ruke ispred sebe tako da su vam dlanovi i prsti čvrsto stisnuti. Zatvorite oči i opustite se. Udahnite i pustite polako van. Kad se opustite, razmislite o nečemu ugodnom.

Autor: Time S.A

Individualno odabrana dijeta omogućit će vam da s lakoćom izgubite kilograme, a istodobno se hranite zdravo, ukusno i bez žrtve. Iskoristite Jeszcolubisz, inovativni mrežni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!

Trbušna pretilost - farmakoterapija

Kada osoba s abdominalnom pretilošću razvije metabolički sindrom, prehrana i vježbanje možda neće biti dovoljni. Tada će, ovisno o tome što nije u redu s pacijentom, također morati uzimati odgovarajuće lijekove, npr. Za snižavanje krvnog tlaka ili za regulaciju razine šećera u krvi i povećanje osjetljivosti na inzulin. U nekim slučajevima liječnik može propisati lijekove za snižavanje lipida u krvi. Da bi podržao smanjenje tjelesne težine, liječnik vam može propisati i lijekove na recept koji pomažu u liječenju pretilosti. Međutim, morate biti svjesni da ne postoji lijek koji proizvođač ne bi preporučio istodobno s prehranom i povećanom tjelesnom aktivnošću.

Trbušna pretilost - učinci neliječene abdominalne pretilosti

• Degenerativne promjene kralježnice, deformacije i srodne bolesti: bol, oteklina, ograničenje pokretljivosti u zglobovima. Kralježnica je uvrnuta i razvija se diskopatija.
• Manje apetita za seksom - to je učinak poremećaja šećera, protoka krvi u žilama, hormonske neravnoteže i psiholoških blokada.
• Umorne noge, natečeni gležnjevi, pojava paukovih vena ili proširenih vena - kao rezultat poremećenog slobodnog protoka krvi. Razvoj bolesti vena potiče stvaranje krvnih ugrušaka i opasnog tromboflebitisa, što može rezultirati plućnom embolijom.
• Brzo se umarate zbog kapaciteta pluća. Masnoća u zidovima prsnog koša tjera tijelo da radi jače dok udiše. Debeli sloj trbušne masti vrši pritisak na jetru, gurajući je prema gore i smanjujući prostor u prsima. To remeti izmjenu plinova u plućima, narušavajući oksigenaciju tijela. Ljudi koji pate od pretilosti češće hrču, lošije spavaju i često imaju sindrom noćne apneje.
• Problemi s žučnim mjehurom - visoki kolesterol u žuči i niske žučne kiseline povećavaju sklonost stvaranju kamenaca. Kao rezultat viška masnog tkiva na trbuhu mogu se javiti masne naslage i funkcioniranje jetre i probavnog trakta. Jedenje previše masnoće i nedostatak vježbe također dovodi do zatvora.
• Žalbe žena: poremećaji menstrualnog ciklusa, produljena krvarenja.

Preporučeni članak:

Poradnikzdrowie.pl podržava sigurno liječenje i dostojanstven život ljudi koji pate od pretilosti.
Ovaj članak ne sadrži sadržaj koji diskriminira ili stigmatizira ljude koji pate od pretilosti.