Imam 15 godina, visok 180 cm i težak 98 kg. Želim što prije izgubiti 20 kg. čim prije. Molimo preporučite učinkovitu prehranu. Lako se bavim sportom kod kuće.
Molimo pogledajte dijetetičara za pojedinu prehranu. Ovisno o vašoj tjelesnoj aktivnosti, preporučio bih 1300-1500 kcal. Prehrana treba biti raznovrsna, s niskim GI, niskim udjelom trans masnih kiselina i zasićenom neprerađenom hranom. Drugim riječima, trebalo bi obuhvaćati: kuhano ili pečeno ili prženo bez masnoće: ribu, nemasno meso peradi (po mogućnosti puretinu) i s vremena na vrijeme nemasno goveđe rezanje. Punomasni kruh, zobene pahuljice, ječam, heljda, divlja riža, biserni ječam, proso, nekuhani rezanci od integralnog i heljdinog brašna i nekuhani krumpir s vremena na vrijeme. Puno povrća i oko 2 porcije voća dnevno (do 250g). Također nemasni mliječni proizvodi (prirodni) i dobre masti poput maslinovog ulja, hladnih biljnih ulja i orašastih plodova, sjemenki i sjemenki.
Pomoći će vam da napravite ispravnu prehranu
Brojač kalorija
Kalkulator mjerenja
Glikemijski indeks
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
