Kako jednostavne vježbe mogu poboljšati vaše stanje dugi niz godina, ne samo za nadolazeće blagdane? Dovoljno je u svoju svakodnevnicu uključiti nekoliko jednostavnih vježbi.
Ljeto se bliži, pa čak i ako ne planiramo putovanje, razmišljamo o tome da dobro izgledamo u kratkim hlačama. Zbog toga mnogi ljudi uskaču u trening i pokušavaju doći u formu za ljeto. Međutim, važnija je ona godinama. Koje male promjene možete učiniti u svom životu kako biste bili što spremniji?
Da se više krećete, ali da ne idete ravno na trčanje maratona? Započnite sa šetnjama. Nije to toliko očito, ali šetnja, koja je umjerena tjelovježba, ima mnogo prednosti. Pripadaju im:
- poboljšanje cirkulacije krvi
- oksigenacija mozga (i drugih organa)
- poboljšano raspoloženje (povećanjem razine endorfina)
- aktiviranje mišića nogu, leđa i stražnjice
- poboljšanje respiratorne funkcije
Prednost šetnji je što se za njih ne trebate pripremati (pogledajte zagrijavanje), a mogu se obaviti u bilo kojem trenutku. Ne stimuliraju previše tijelo, pa prije spavanja možete prošetati i uz garanciju da ćete zaspati!
Ako želite sagorjeti više kalorija tijekom šetnje, krenite u šetnju.
Još jedna vježba koja donosi puno prednosti je daska. odbor. Ovo je jedna od najboljih vježbi za jačanje takozvanog mišićnog steznika. jezgra - zahvaća mišiće trbuha, nogu, stražnjicu, leđa, prsa i ruke. I to odjednom! Koliko često vježbati? Započnite s vježbanjem 2-3 puta tjedno, u početku držite pozu oko 30 sekundi. Sa svakim sljedećim tjednom trebali biste produžiti vrijeme za još 15-20 sekundi.
A kako vježbati? Da biste dobro napravili dasku, morate upamtiti:
- Držite tijelo u liniji
- Napeti mišići leđa (aktivirati lopatice)
- Napnite trbušne mišiće
- Zategnite glutealne mišiće
Ojačano mišićno tkivo pruža kosturu čvrstu potporu, čineći tijelo jačim i manje sklonim ozljedama koje su često posljedica mišićne slabosti.
