Većina žena ima problema sa spavanjem tijekom trudnoće. Zaspati otežavaju veliki trbuh, bolovi u leđima, nemir i grčevi u listovima. Osim toga, često se budite noću i morate na WC. Kako se boriti protiv trudničke nesanice?
Problemi sa snom u trudnoći: aktivan životni stil
Ako vam trudnoća ide dobro i osjećate se dobro, nemojte odustati od posla, sastanaka s prijateljima, svakodnevnih vježbi pogodnih za napredovanje trudnoće i svega što vam pruža zadovoljstvo (odlazak u kino ili kazalište, kupovina s prijateljima). Naravno, sve s razlogom. Usporite malo, ali nemojte odustati od onoga što volite. Nakon aktivnog dana, vašem će tijelu prirodno biti potreban odmor i san.
Doznajte o provjerenim načinima rješavanja problema sa spavanjem
Problemi sa spavanjem u trudnoći: duge šetnje
Svježi zrak izvrstan je lijek za nesanicu. Ako vam vrijeme i vaša dobrobit dopuštaju, ostanite na otvorenom što je više moguće. Minimalni program je prozračivanje spavaće sobe prije spavanja i svakodnevna večernja šetnja zahvaljujući kojoj ćete oksigenirati i opustiti se. Osigurajte si društvo voljene osobe - osjećati ćete se bolje. Hodajte mirno, ne prebrzo, odmjerenim tempom. Važno je da se ne progurate. Kad se preumorite, može vam biti teže zaspati.
Problemi sa snom u trudnoći: pravi krevet
Madrac u vašoj spavaćoj sobi ne smije biti premekan, najbolji su oni od lateksa s umetkom od vrećastih opruga - oni se s vremenom ne deformiraju i podupiru kralježnicu u prirodnom obliku S. Također je važno da poplun pod kojim spavate ne bude pregust. To je zato što se metabolizam žena povećava tijekom trudnoće, što vas često čini vrućim i zagušljivim. Ljeti je dovoljna tanka deka da je pokrije. Nekoliko jastuka također će biti korisno - moći ćete ih staviti ispod trbuha, leđa, savijenih koljena i tražiti što ugodniji položaj za vas. Također je vrijedno kupiti poseban jastuk-ogradicu, dizajniran posebno za trudnice.
Problemi sa snom u trudnoći: ugodan položaj
Najbolje je ležati na lijevom boku, a desna noga savijena u koljenu i uvučena ispod trbuha (ispod možete staviti jastuk ili smotanu deku). Špilju možete staviti i pod trbuh ili između bedara. Najvažnije je odabrati položaj koji vam je najprikladniji. Nepoželjno je spavati na leđima. Maternica vrši pritisak na žile s desne strane kralježnice, otežavajući cirkulaciju i disanje krvi, uzrokujući pad krvnog tlaka i dijete postaje hipoksično.
Problemi sa snom u trudnoći: lako probavljiva prehrana
Navečer je bolje ne jesti masna i teško probavljiva jela. To ne znači da u krevet morate ići gladni. Pojedite nešto lagano, malo voća (banana će biti najbolja jer ima magnezij potreban za dobar san), salatu od povrća, jogurt ili rižu s povrćem. Dva sata prije spavanja, najbolje je više ništa ne jesti. Ne pijte previše navečer, nećete morati ustajati prečesto za noćne izlete na toalet. Izbjegavajte kavu, čaj i kolu jer sadrže poticajni kofein. Međutim, dobro je popiti čašu toplog mlijeka prije spavanja - smiruje vas i uspava. Zaspat ćete poput gophera nakon infuzije matičnjaka, ali bolje provjerite sa svojim liječnikom koliko ga često možete koristiti.
Problemi sa spavanjem u trudnoći: izbjegavanje stresa
Kad san ne dođe, nemojte ležati besposleni u mračnoj sobi, frustrirani što ne možete zaspati. Probudit će vas stres i još će teže zaspati. Pobrini se za nešto. Možete šetati po kući, čitati knjigu, slušati glazbu (kroz slušalice), dogovarati fotografije u albumu ili pregledavati stvari za svoju bebu. A kad vam se ne da ustati i nešto raditi, prepustite se pozitivnim mislima. Razmislite o praznicima, lijepim uspomenama, zamislite one divne trenutke kada će vaša beba biti s vama. Laku noć.
mjesečnik "M jak mama"
