Bolesti srca sve više pogađaju mlade, profesionalno aktivne ljude. Smanjite kolesterol, slijedite pravilnu prehranu, budite tjelesno aktivni - i srce će vam biti lakše. Element prevencije bolesti srca je i odvikavanje od pušenja i smanjenje stresa.
Ubrzani ritam života i rada, stres, nedostatak tjelesne aktivnosti, nezdrava prehrana koja sadrži veliku količinu zasićenih i trans masti - glavni su uzročnici kardiovaskularnih bolesti od kojih svakodnevno umire i do 100 Poljaka. Ne čekajte dok ne bude prekasno!
Pročitajte i: Kako reagirate na stres? Dijeta za snižavanje kolesterola Trebate li posjetiti kardiologa? Znate li koliko vas košta pušenje? Izračunali smo troškove ovisnostiZdrava prehrana za srce
Pravilna prehrana treba biti raznolika i uravnotežena kako bi osigurala sve hranjive sastojke potrebne tijelu da bi ostalo zdravo i u formi. Preporučuje se da bude bogat voćem i povrćem te cjelovitim žitaricama. Prehrana zdrava za srce trebala bi sadržavati malo zasićenih masnih kiselina i transmasti, koje se nalaze u hrani poput slastičarnica, kolačića, npr. Keksa, krafni, nekih tvrdih margarina, maslaca, brze hrane poput pomfrita, masnog mesa i naresci.
- Ograničite konzumaciju životinjskih masti i nadopunite prehranu biljnim mastima, npr. Flora margarin za namaze, ulje za salate.
- Jedite barem jednom tjedno ribu koja je bogata dobrim polinezasićenim mastima.
- Jedite redovito, ali u manjim obrocima, utažite glad i nemojte ispunjavati hranu kako biste izbjegli višak kilograma.
- Jedite polako, ne žurite.
- Nemojte se puniti navečer da biste nadoknadili cijeli dan bez jela, ovaj način prehrane potiče pretilost.
Izbjegavajte visokokalorične grickalice i slanu hranu. Pokušajte uzimati zdrave sendviče pripremljene unaprijed kako biste izbjegli jesti bilo što kada osjećate glad.
Prestanite pušiti za svoje srce
Duhanski dim sadrži mnogo štetnih tvari. Jedan od najopasnijih od njih je ugljični monoksid koji se kombinira s nosačem kisika u krvi - hemoglobinom - i sprječava isporuku odgovarajućih količina kisika u tkiva.
Vježbanje je neophodno za zdravlje srca
Prema liječnicima, svakoj osobi koja želi ostati zdrava potrebno je najmanje 30 minuta umjereno intenzivnog vježbanja, po mogućnosti svih dana u tjednu. Zbog tjelesne aktivnosti i sporta održava se odgovarajuća fleksibilnost krvnih žila. Najlakši način za povećanje razine tjelesne aktivnosti je uključivanje vježbanja u svoju svakodnevnicu. Rekreacijsko plivanje, vožnja biciklom, brze šetnje i trčanje spadaju u one oblike vježbanja u kojima srce posebno uživa. Omogućuju vam regulaciju intenziteta vježbanja, osiguravaju učinkovitu upotrebu kisika i najkorisniji su za srce, pluća i krvožilni sustav.
Ako nemate vremena za redovito vježbanje, pokušajte iskoristiti svaku priliku da malo prošetate: parkirajte automobil dalje od radnog mjesta, rano siđite s autobusnog stajališta, tijekom radnog dana idite u obližnju trgovinu da kupite novine. Uvijek možete kombinirati posao i zadovoljstvo, tretirajući vježbu kao priliku za susret s prijateljima.
Redovito provjeravajte kolesterol
Kolesterol igra vrlo važnu ulogu u svakodnevnom funkcioniranju našeg tijela. Tvori stanične stijenke, koristi se za pravilno funkcioniranje našeg probavnog sustava, pomaže u proizvodnji esencijalnih kemikalija poput vitamina D i odgovoran je za sintezu određenih hormona. Međutim, previše kolesterola u krvi može negativno utjecati na zdravlje srca. Postoje dva osnovna oblika kolesterola u krvi: LDL ("loši" kolesterol) i HDL ("dobar" kolesterol). Frakcija LDL kolesterola lako se ugrađuje u zidove arterija, povećavajući rizik od koronarne bolesti srca i srčanog udara. Frakcija HDL omogućuje prijenos kolesterola od zidova arterija do jetre, gdje se dalje transformira. Vrlo je važno održavati pravi omjer obje ove frakcije, niskog LDL kolesterola i visokog HDL. Redovito testiranje kolesterola imat će kontrolu nad tim omjerima.
Recite ne stresu
- Stres je reakcija na okoliš. Može se definirati kao mentalni, emocionalni ili fiziološki odgovor na podražaje, izazove i prijetnje u našem životu, kako na poslu, tako i kod kuće. Naučite jednostavne tehnike kontrole stresa i odvojite vrijeme za opuštanje. Prije svega, odreknite se stimulansa (jaka kava, čaj, alkohol, cigarete).
- Ne zaboravite pronaći vremena za zdravu prehranu tijekom radnog dana.
- Prestanite raditi nekoliko stvari odjednom. Poredajte posao prema važnosti i pokušajte planirati unaprijed ne ostavljajući sve do posljednjeg trenutka.
- Naučite reći NE dodatnom poslu i zahtjevima.
- U stresnim vremenima pokušajte s jednostavnim disanjem, vježbama istezanja ili brojanjem do deset. Kad udišete, izgurajte želudac tako da će se dijafragma spustiti, a pluća uzeti više zraka. Zatim izdahnite, mentalno brojeći do pet. Ovu vježbu možete raditi nekoliko puta dnevno s otvorenim prozorom. To će vam pomoći ne samo da se opustite već ćete dobiti i drugačiju perspektivu situacije.
