Naizgled nevino hrkanje može izazvati stalni umor, osjećaj nedostatka sna čak i nakon nekoliko sati sna ili drijemanja tijekom dana. Iako se često šalimo s hrkanjem, ovu bolest ne bismo trebali shvatiti olako, posebno u slučaju popratne apneje koja je opasna po zdravlje. Kako se boriti protiv toga? Evo jednostavnih načina hrkanja.
Hrkanje guma čak 45 posto. Poljaci, ali malo ljudi pokušava pronaći načine za hrkanje i riješiti se hrkanja. U većini slučajeva hrkanje ne predstavlja zdravstveni rizik ukoliko nije popraćeno stankama u disanju, tzv apneja. Ako se zvukovi hrkanja pojačaju, a zatim nastane duga tišina, koja kulminira iznenadnim hrkanjem, to je apneja. Prekidi disanja mogu trajati minutu i ponavljati se nekoliko desetaka puta noću, što uzrokuje nedovoljnu oksigenaciju mozga, srca, bubrega i jetre. Rezultat je stalni osjećaj umora i nedostatka sna. Štoviše, apneja dovodi do aritmija, hipertenzije, hipertrofije desne klijetke i srčanog udara. Ako ste zabrinuti za svog partnera, pozovite ga da se obrati specijalistu ORL-a koji će provjeriti stanje dišnih putova i po potrebi naručiti polisomnografiju.
Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video
Načini hrkanja: promjena načina života
J Najčešći uzrok hrkanja je neprimjeren način života. Prije nego što se odlučimo za posjet liječniku, vrijedi promijeniti nekoliko loših navika koje mogu uzrokovati tegobe povezane s poremećajem spavanja.
- Promijenite položaj spavanja ako spavate ležeći. Postavljanje na leđa uzrokuje pogoršanje hrkanja. To je zato što se jezik naginje unatrag, otvara usta i sužava nazofaringealni kanal i prevlaku grla. Da biste se učinkovito borili s hrkanjem, lezite na bok. Kvalitetni madrac osigurat će da spavanje u bilo kojem drugom položaju neće utjecati na učinkovitost ostatka.
- Izliječiti infekcije. Ako se hrkanje javlja sporadično i najčešće je kada je vaše tijelo osjetljivo na prehladu, uzrok tome može biti zapreka u dišnim putovima. Neliječeni curenje nosa, sinusitis ili povećani tonzili prisiljavaju vas na disanje na usta, što uzrokuje uznemirujuće zvukove.
- Odaberite pravi jastuk. Smanjit će hrkanje i pomoći u borbi protiv poremećaja spavanja. Izbor jastuka je od ključne važnosti jer pravilna potpora glavi, vratu i kralježnici uvelike utječe na regeneraciju tijela i zdrav odmor. Spavajte s ravnim jastukom ispod glave - s visokim položajem, dišni putovi se sužavaju. Najbolji izbor je anatomski jastuk koji se prilagođava obliku glave.
- Odustanite od stimulansa. Nikotin u cigaretama uzrokuje da slina ostane u dušniku i grkljanu, nadražuje grlo i uzrokuje oticanje sluznice. To mnogo otežava izlazak zraka iz pluća. Dva sata prije spavanja vrijedi se odreći i alkohola zbog kojeg mišići grla i jezika pucaju. Tablete za spavanje i sedativi imaju sličan učinak.
- Idite na dijetu ako imate prekomjernu težinu. Ljudi s pretilošću hrču puno češće i glasnije pa vrijedi obratiti pažnju na to što jedemo i sustavno vježbati. Gimnastika će pozitivno utjecati na vašu dobrobit, a istovremeno poboljšati tonus mišića. Uz to, tanji vrat više ne vrši pritisak na dišne putove.
- Pripremite spavaću sobu. Ispravna temperatura i vlažnost zraka tijekom spavanja pomoći će nam da se učinkovitije odmorimo. Optimalno je 18 - 21 Celzijev stupanj, a idealna vlažnost zraka je između 40-60 posto. Često prozračena spavaća soba sprječava isušivanje sluznice, što je često uzrok hrkanja.
- Koristite pripravak koji olakšava disanje. Na tržištu su dostupni specijalni lijekovi bez recepta koji mogu pomoći u smanjenju hrkanja. Ljekarne nude, između ostalog sprejevi za grlo i lišće koje se lijepi za nepce.
Ako gore navedene metode ne uspiju, posjetite stručnjaka za ENT. Hrkanje mogu uzrokovati polipi u nosu, obrasli krajnici ili iskrivljeni nosni septum. Tada stručnjaci često preporučuju operaciju.
