Koju biste mi prehranu savjetovali?
Zdravo,
zapravo ne pišete ništa o sebi, pa mi je teško bilo što savjetovati. Svatko od nas zahtijeva drugačiji pristup, što uzrokuje prekomjernu kg. Pokušajte 3-4 dana zapisivati sve što jedete, u koje vrijeme i koliko. Zatim pogledajte ove bilješke, uklonite slatkiše, slatka pića, masno meso, slane grickalice, alkohol. Jedite male porcije (4-5 tijekom dana) u intervalima od 3 sata. Obavezno pojedite doručak, neka to budu 1-2 kriške integralnog mesa s mesom peradi i povrća, u školu donesite voće i jogurt (nužno prirodni), za ručak jedite ribu u foliji (oko 120-150 g), piletinu bez kože - po mogućnosti na žaru, kuhana prsa ili pečeno, puno salata ili povrća na pari, 2 mala krumpira ili 3 žlice riže ili tjestenine. Jedite večeru 2 sata prije spavanja i koristite je kao lagani obrok. Salata s piletinom, ribom, svježim sirom, smoothiejem itd. Pijte puno vode (oko 2 litre), salatama dodajte mekinje i malu količinu orašastih plodova (vrlo zdravih, ali i vrlo kaloričnih). Dodajte svojim jelima oko 1 žlice maslinovog ulja. Vježbajte, najbolje je zamoliti trenera da organizira odgovarajući trening ili šetnju - najmanje 10 tisuća. koraka dnevno!
Sretno
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
