Imam 25 godina, visok 173. Od djetinjstva se borim s problemom prekomjerne težine, koja se sada pretvorila u pretilost. Imam 115 kg. Prema onome što mi je majka rekla, u djetinjstvu sam uvijek bila bolesna, davala sam injekcije steroidnih lijekova za imunizaciju. S imunitetom je počela povećavati težinu. Moji su roditelji izgubili kontrolu nad tim i do danas se borim s tim problemom. Već 3 mjeseca ne jedem slatkiše, pijem zeleni čaj nekoliko puta dnevno, idem na bazen, trudim se biti aktivan cijeli dan, ali umoran sam od neprestanog osjećaja gladi u mozgu - i dalje sam gladan. Izbjegavam biti kod kuće, ali to nije izlaz. Nakon smanjenja slatkoće, povećao mi se apetit za drugom hranom. Volim jogurte, ali također ne štedim želudac za doručkom i večerom, a grickam između obroka i to nisu nježni zalogaji. Kako se početi kontrolirati?
Gospođo Marzena, dobrodošla, u stvari neki lijekovi, posebno steroidi, imaju anabolički učinak na masno tkivo, drugim riječima, uzrokuju njegovo nakupljanje. Nažalost, sve dok ih uzimamo, ne možemo ništa učiniti po tom pitanju. U situacijama koje ozbiljno ugrožavaju zdravlje ili život, bira se manje zlo, a to su u ovom slučaju nepotrebni kilogrami. S vremenom se ti nepotrebni kilogrami mogu pretvoriti u tzv pretilost izazvana lijekovima. Razumijem da trenutno ne uzimate steroide i problem je i dalje prisutan. Jako je lijepo što ste eliminirali slatkiše i bavili se tjelesnom aktivnošću. Super! Međutim, ne pišete jesu li se učinci pojavili nakon 3 mjeseca korištenja gore spomenutih ograničenja. Zanima me i koju razinu energije jedete svaki dan (više ili manje). Možda je to previše kilokalorija. Također, koliko su duži razmaci između obroka. To je zaista presudno za kontrolu razine glukoze u krvi, a time i iznenadne gladi. Također ne znam kako izgledaju vaši lipigogrami, razina glukoze i inzulina, što, ako se ne testiraju, stvarno vrijedi provjeriti s tjelesnom težinom. Uz to, trebali biste provesti pretrage jetre nakon uzimanja steroida. Kao što ste vrlo lijepo nazvali svoj post, "glad se pojavljuje u mozgu". Njegovu aktivaciju uzrokuju brojni čimbenici koji se ne odnose samo na fiziološku glad, tj. Povezani su s praznim želucem. Često se glad javlja kada smo tužni, umorni, bijesni ili nam je dosadno, čak i sretni ili uzbuđeni. Podsvjesni je refleks suočavanja s osjećajima iz djetinjstva. Kad je beba mala i plače, mama mu obično daje bočicu mlijeka, jer ona njegov vapaj tumači kao poruku "Gladan sam". Plače li beba samo zato što je gladna? Na taj se način od djetinjstva uvjetujemo da svoje osjećaje potisnemo hranom. Kad se osjećamo loše, dobro ili jednostavno želimo osloboditi svoje emocije, jedemo! Savjet? Pokušajte razlikovati stvarnu glad od osjećajne gladi. Razgovarajte o svojim osjećajima, potrebama i interesima. Drugi razlog neprestanog razmišljanja o jelu je osjećaj štete i ograničenja koja proizlaze iz potrebe za mršavljenjem i održavanjem prehrane. Takvo opsesivno razmišljanje o tome da li jedete ili ne jedete, može dovesti do posezanja za zabranjenim proizvodima, obično u većim količinama. Uz to, postoji mehanizam koji "zabranjeno voće ima bolji okus". Pokušajte shvatiti svoju prehranu kao nešto dobro. Ne "borite se" s kilogramima, već "pazite na sebe", "pazite na sebe iznutra", "mazite svoje tijelo i dušu", samo budite dobri prema sebi. Na taj način možete izbjeći stav samo-borbe i začarani krug izmjeničnog gladovanja i prejedanja. Nažalost, premalo znam o vama da bih dao konkretne savjete o prehrambenim preporukama. U tu svrhu bilo bi najbolje da odete kod dijetetičara. Zasad iznosim nekoliko općenitosti. Pokušajte jesti svaka 3-4 sata, 3 glavna obroka: doručak, ručak, večera i 2 manja 2. doručka i popodnevni čaj. Sastav obroka je također izuzetno važan. Možete jesti puno (bazalni metabolizam oko 2000 kcal), ali po mogućnosti niskoenergetske proizvode. Prije svega preporučujem perad, bjelanjke, ribu, nemasni svježi sir, jogurte, kefire - to su briljantni izvori proteina koji će obnoviti mišiće oštećene nakon uzimanja glukokortikosteroidnih lijekova. Uz to, proteini najduže zadovoljavaju i povećavaju metabolizam. Proteinske proizvode najbolje je jesti za ručak, čaj i večeru. Tu je i povrće koje bi trebalo biti uključeno u svaki obrok i voće (ali ono ograničeno na 200-300 g), koje je najbolje jesti za 1. i 2. doručak. Dijeta bi također trebala uključivati proizvode od cjelovitih žitarica, tj. Integralni kruh sa žitaricama, mekinje, integralnu tjesteninu, gustu krupicu, koju biste trebali jesti za doručak, ili eventualno drugi doručak i večeru. Dobar su izvor ugljikohidrata koji polako oslobađaju energiju i zbog toga se dulje osjećate siti. Držim palčeve i sretno!
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
