Je li ovo dobra prehrana?

Moja težina je 111 kg na 1,84 visine. Imam 23 godine. Trenutno moja prehrana nije doručak ili negazirana voda, zatim normalan ručak (nešto mesa, krumpira, salata) i puno negazirane vode, za večeru jedem svježi sir 3% masti, oko 150g. Svaki dan vozim bicikl oko 70 minuta. Što se tiče prehrane, nikad nisam imao problema sa svojom dobrobiti, jer moram priznati da je takva hrana prilično mala količina kalorija, ali to ne utječe posebno na mene, ne osjećam se umorno itd. Može li takva prehrana biti dobra za mene i kako ću brzo smršavjeti s ovom kombinacijom. Cilj mi je 84 kg. Prije 2 godine i ja sam se borio s kilažom, imao sam 107 i smršavio na 85 kg, ali nažalost ugojio sam se preko zime, oh ovaj divni jo-jo efekt :) sad ću kupiti traku za trčanje i redovito trčati svaki dan, također zimi. Gubim kilograme otprilike 2 tjedna i zasad su učinci niski. Na internetu ne mogu pronaći količinu kalorija koju bih trebao sagorjeti.

zdravo
Na internetu možete pronaći puno toga, ali ne i količinu kalorija koju biste trebali sagorjeti. Za to vam treba bariatr ili dijetetičar. Točna mjerenja omogućit će vam procjenu količine kalorija koja vam je potrebna, utvrđivanje bazalnog i iznad bazalnog metabolizma, kao i koliko trebate jesti da biste smršavjeli.
Po mom mišljenju, vaša je prehrana loša. Ne jedete doručak i u jednom obroku pojedete najviše kalorija. To dovodi do smanjenja metabolizma i neprestanog nakupljanja kalorija. Razliku ćete primijetiti ako kalorije za ručak podijelite na 3 obroka. Ne nagovaram vas na to, jer je to nefiziološko i nije baš racionalno. Da biste smršavjeli, trebali biste jesti 4-5 obroka. Njihova kalorijska vrijednost trebala bi biti oko 1500 kcal.
Evo primjera izbornika:

• Prvi doručak 5-6 žličica zobenih pahuljica ili pšeničnih pahuljica kuhanih u mlijeku (jedna i pol čaša mlijeka koje sadrže 1,5% masti) ili vodi i pomiješano s žličicom brusnice ili grožđica (prirodno)
• Doručak za rad 2 šnite integralnog kruha (tanko namazane maslacem) s 4 šnite reznice.
• Dnevni međuobrok: kivi, mandarina, prirodni jogurt (150 g). ili Salata s dinjom, rajčicom i sirom; pijenje mineralne vode ili zelenog čaja.
  Salata s dinjom, rajčicom i kozjim sirom: Narežite na kockice 1/4 dinje, dodajte nasjeckanu rajčicu, zdrobite kozji sir oko 30 g. Pomiješajte, prelijte maslinovim uljem (1 žlica), pospite octom po ukusu, začinite solju i paprom .
• Večera 2 riblje polpete (oko 150 g) bez umaka, poslužene s 2 mala pečena krumpira (posuta svježim koprom) i toplom ciklom (začinjenom s malo maslaca). Dodatak večeri: juha ili mineralna voda.
• Popodnevni čaj Šalica voćnog jogurta (150 g) pomiješana s voćem (1/2 šalice jagoda), biskvit
• Večera I Kriška integralnog kruha (namazana maslacem), mekano kuhano jaje i narezana rajčica (posuta vlascem)
  Večera II otprilike 250 kcal kiselih krastavaca, čaša soka od više povrća ili mineralne vode, povrće: paprika, cvjetača, luk, žlica balzamika ili drugog octa, 2 žlice pšeničnih mekinja, pekmez od šljiva, sol, papar po ukusu, čvrsta kriška šunke, cca. 50 g (nemasnog) pripravka: luk narezan na kockice i mahuna crvene paprike, dinstajte na maslinovom ulju, dodajte čašu isjeckane cvjetače, žlicu octa, prstohvat čilija i 2 žlice pekmeza od šljiva, začinite solju i paprom, pospite 2 žlice pšeničnih mekinja; jesti s kriškom nemasnog mesa (približno 30-50 g)

Razlika je kolosalna između vašeg jelovnika. Ovaj vas izbornik uči novim prehrambenim navikama, sprečava yo-yo efekt i održava visok metabolizam.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Autor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.