Mršavite prije Božića? Da, ali ne upadajte u stare zamke. Brzo mršavljenje ne znači izgladnjivanje. Nutricionisti znaju provjerene načine mršavljenja jer znaju kako funkcionira naše tijelo. Oni će vam reći što učiniti da stignete do Božića. Slijedite njihove savjete i smršavit ćete učinkovito i bez yo-yo efekta.
Gubitak kilograma prije Božića - kako to učiniti, ako se u jesen i zimi osjećamo gladnije, posebno zbog kalorične hrane? Što učiniti da stignemo do Božića? Ako želite brzo smršavjeti, trebali biste biti pametni. Nemojte gladovati, samo uvedite disciplinu u prehrani i provjerite glikemijski indeks onoga što jedete. Rezultati će vas iznenaditi - smršavit ćete bez odricanja i yo-yo efekta.
Kako brzo smršavjeti - jedite redovito
Tvoje je tijelo poput malog djeteta. Ako mu za preživljavanje nedostaju vitalne hranjive tvari, uglavnom glukoza koja napaja njegove organe, reagira napadom gladi. I tada pojedete više nego što vam treba. A za ovo posežete za tzv brzi šećer, tj. pločice, lepinje, kolačići, kolačići itd. Redoviti obroci daju tijelu osjećaj sigurnosti - ono saznaje da će u određeno vrijeme doći do nove opskrbe hranjivim tvarima. Trenirano tijelo bit će otpornije na iskušenje međuobroka među obrocima, što je jedan od glavnih uzroka debljanja.
Kako brzo smršavjeti - jedite sve rjeđe i češće
Ako se počnete brinuti o redovnom obroku, bit će vam lakše smanjiti porcije. Paradoksalno, ali što više pojedete u jednom obroku, to ste gladniji! „Osnovno pravilo svake dijete je smanjiti veličinu konzumiranih obroka. Trebali biste jesti samo toliko da utažite glad. Nažalost, život u bijegu povoljan je za grickalice i kasne, obilne obroke. Stoga, umjesto da utažimo glad, jedemo previše i osjećamo se sito. To pridonosi povećanju želučanih zidova i, posljedično, povećava potražnju za hranom. Srećom, ovo nije nepovratan proces. Uvođenje manjih obroka u prehranu brzo će smanjiti zidove želuca, objašnjava lijek. med. Agnieszka Lemańczyk iz Centra za pomlađivanje i mršavljenje Czapielski Młyn. - Prvi korak u učinkovitoj prehrani je organiziranje rasporeda prehrane. Podijelite dan u pet malih obroka, ravnomjerno raspoređenih tijekom vremena.
Provjerite glikemijski indeks - brže ćete smršavjeti
Ako stvarno želite smršavjeti, promijenite jelovnik. Kaloričnu hranu zamijenite hranom s niskim glikemijskim indeksom. Proizvodi s visokim glikemijskim indeksom, poput gaziranih pića, mliječne čokolade i brze hrane, sadrže veliku količinu ugljikohidrata koje naše tijelo normalno nije u stanju apsorbirati. Pogotovo u jesenskom i zimskom razdoblju trebali bismo obratiti pažnju na takve proizvode, kada naša aktivnost značajno opadne u odnosu na proljeće ili ljeto - objašnjava lijek. med. Agnieszka Lemańczyk iz Centra za pomlađivanje i mršavljenje Czapielski Młyn. Nizak glikemijski indeks (odnosno brzina razgradnje proizvoda na glukozu i apsorpciju) kreće se od 0 do 55 ili 60. Najbolje je odabrati proizvode čiji glikemijski indeks ne prelazi 60. Riječ je o puno ukusnih proizvoda.
Povrće i voće pomažu vam da brzo smršavite
Povrće i voće ubrzavaju metabolizam i tako sagorijevaju kalorije. Dodatna prednost im je što se često začepe. Pa ako vam se čini da ne možete a da ne grickate između obroka, odaberite jabuku ili mrkvu umjesto slatkiša. No, imajte na umu da to ne znači da možete jesti neograničene količine povrća i voća. Neke od njih, poput jabuka, imaju relativno visok glikemijski indeks jer sadrže veliku količinu fruktoze (šećera). I u ovom slučaju, vrijedi imati moderiranje! Što ako nema jake volje? U Poljskoj postoje provjerena mjesta na kojima će stručnjaci dogovoriti prehranu i odgovarajući program vježbanja. Pomoć možete dobiti i od nutricionista tamo gdje živite.
Pročitajte i: DVA DANA DETOKS prije Božićne prehrane Dijeta prije novogodišnje noći. Možete brzo smršavjeti do novogodišnje noći! Badnjak na dijeti: što učiniti kako biste izbjegli debljanje tijekom blagdana?
