Kosa mi opada već 2 godine, pretpostavljam da je to povezano s činjenicom da sam nakon prve trudnoće u roku od 3 mjeseca izgubila oko 25 kg, a krajem studenog iste godine dobila sam još jednu trudnoću. Nisam mršavio tako brzo - oko 6 kg u godinu dana. Uz to, umoran sam od mučnog zatvora od kojeg sam se zaradio tijekom prve trudnoće jer sam tada dobio oko 30 kg. Težim 49,5 kg na 165 cm i volio bih se malo udebljati, ali na cijelom tijelu, a ne samo na trbuhu. Dodao bih da od malena uvijek imam opušten trbuh, a noge i ruke su mi bili tanji. Molim vas, savjetujte me što da jedem kako bih se udebljao po cijelom tijelu i istovremeno ojačao kosu koja me jako stanjila, a istovremeno neka to bude hrana koja neće uzrokovati zatvor. Dodati ću da sam imao krvne pretrage i postigao dobre rezultate. Bila sam kod dermatologa, uzimam vitamine za kosu: Amacon Forte i cink. Za zatvor jedem kašu i pšenične mekinje, ali kad pojedem kukuruzne pahuljice, meso ili slatkiše, već imam ogroman problem. Molim vas, napišite mi nekoliko uzoraka proizvoda koji nisu skupi i zdravi i koji će mi pomoći.
Gubitak kose zapravo može biti povezan s gubitkom kilograma, kao i trudnoćom i dojenjem. Ova dva čimbenika mogla su pridonijeti mnogim nedostacima u tijelu. Predložio bih ih da ih nadopunite pravilnom, vrijednom prehranom, koja će vam pomoći da dobijete željenu tjelesnu težinu, a istodobno će spriječiti zatvor koji spominjete.
Preporučio bih vam da u prehranu uvrstite cjelovite žitarice s niskim procesiranjem - uključujući kvinoju, heljdu i proso - sadrže vitamine B i silicij koji utječu na stanje vaše kose, kao i veliku količinu vlakana. Sjeme bundeve možete dodati u svoju kašu, jer su dobar izvor ciklusa. Na stanje kose utječu i esencijalne masne kiseline koje možete pronaći u morskoj, masnoj ribi, lanenom sjemenu, ulju, orasima. Aminokiseline koje se nalaze u ribi, mesu i jajima, kao i željezo također su izuzetno važne.
Da biste se udebljali, predložio bih da jedete hranu bogatu kvalitetnim proteinima - prije svega, spomenutu ribu, krupicu možete kombinirati i sa sjemenkama mahunarki (one također imaju veliku količinu vlakana), jer je takva kombinacija izvor korisnih bjelančevina. Pomiješajte npr. Crveni grah / slanutak / leću sa smeđom rižom, amarantom, krupicom.
Mislim da će također biti dobra ideja vježbati svaki dan, što će učiniti da vaše tijelo poprimi prave proporcije koje ste spomenuli. Lijepi Pozdrav!
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
