Donosite li ručak na posao od kuće? Ne? To je loše. Ne možeš satima biti natašte! Umjesto da pojedete bilo što, sa sobom ponesite zdrav međuobrok - sendvič, narezano povrće ili voće s prirodnim jogurtom.
Također pročitajte: Doručak: dobar početak dana za djecu i odrasle Doručak i njegova važnost za zdravlje. Zašto vrijedi doručkovati? DIJETA 50 posto KALORIA za DORUČAK Doručak s mliječnim proizvodimaOvaj mali obrok treba nam osigurati 5-10 posto. cjelodnevna kalorijska potreba. Njegov je glavni zadatak opskrbiti tijelo energijom tijekom pauze između prvog doručka i ručka.
Što jesti za ručak?
Sastav drugog doručka trebao bi sadržavati proizvode koji sadrže ugljikohidrate (šećere). Žitarice i kruh od cjelovitih žitarica daju složene ugljikohidrate iz kojih se glukoza dulje vrijeme sporije, u manjim količinama, oslobađa. S druge strane, svježe i suho voće vrijedan je izvor jednostavnih šećera. Med se može koristiti kao slatki i istodobno izuzetno hranjiv dodatak drugom doručku.
Proizvode od ugljikohidrata koji se poslužuju s drugim doručkom treba kombinirati s proteinima kao što su mliječni proizvodi, proizvodi od soje, jaja, meso i riba. Takav obrok pružit će građevinski materijal. Dobro je uključiti proizvode bogate regulatornim i zaštitnim sastojcima, poput orašastih plodova, sjemenki i sjemenki. Obogaćuju prehranu vitaminima B skupine, vitaminom E, kalijem, željezom, kalcijem i magnezijem. Također su izvor esencijalnih polinezasićenih masnih kiselina i antioksidansa. Pri pripremi obroka možete koristiti klice i pšenične klice. Povrće je dragocjen dodatak. Vrijedno ih je koristiti prilikom pripreme sendviča, pasta od svježeg sira ili ih poslužiti u obliku svježih sokova. Sve veća ponuda grickalica od sirovog povrća u trgovinama znači da ih mogu koristiti i osobe kojima nedostaje vremena za pripremu ručka kod kuće.
Također pročitajte: Stavite kutije za ručak: 7 recepata za dijetalni ručak za rad
Preporučujemo
Autor: Time S.A
Pojedinačno odabrana dijeta omogućit će vam mršavljenje, održavanje kilograma ili prevenciju bolesti povezanih s prehranom, a istovremeno jesti zdravo i ukusno. Iskoristite JeszCoLisz, inovativni mrežni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!
Saznajte više Ovo će vam dobro doći6 jednostavnih ideja za ručak
- prirodni jogurt, pločica granole s orasima, jabuka
- svježi sir s medom, sjemenkama suncokreta i pšeničnih klica, sezonsko voće
- sendvič s pastom od skutine jajeta i klicama, sokom od mrkve ili dvije svježe mrkve
- narezano povrće s jogurtom, rižinim napolitankama ili svježim žitaricama
- kriška integralnog kruha s maslacem od kikirikija i medom i banana
- narezano voće preliveno jogurtom s mekinjama, medom i orasima
mjesečni "Zdrowie"
Preporučujemo e-vodič
Autor: Press materijali
U vodiču ćete naučiti:
- kako sastaviti hranjiv ručak od povrća, slanutka i tjestenine
- koje povrće dodati kvinoji da biste imali ukusni, hrskavi međuobrok
- što napraviti šarene slojeve za zdrav i ukusan ručak
- kako napraviti međuobrok za čaj od jogurta, cimeta i voća.
