Teškoće sa zaspanjem, nesanica, a time i problemi s pamćenjem i koncentracijom? Slijedite prehrambene savjete i dobro ćete spavati. Najbolji kućni lijek za probleme sa spavanjem je dijeta protiv nesanice.
Dijeta za nesanicu nije nimalo složena. Najvažniji obrok za osobe koje pate od nesanice je večera. Netko bi čak mogao doći u napast da kaže - dobra večera jednako je dobrom snu. Ali nije stvar u raskošnoj gozbi zbog koje ćete se osjećati teško i tromo. Nekoliko promjena vaših trenutnih navika može učiniti čuda. Prvo pravilo koje treba zapamtiti:
Hrana za spavanje - navečer više ugljikohidrata, manje proteina
Prije svega, to bi trebali biti ugljikohidrati s niskim glikemijskim indeksom, tj. Oni koji će se probavljati polako, ali dugo. To su oni koje unosite u prehranu uklanjanjem ugljikohidrata s visokim indeksom, poput bijele riže, kruha od bijelog brašna, tjestenine, okruglica, krumpira, mrkve, kakaa, šećera, meda, slatkiša i sladoleda. Za večernje obroke izbjegavajte proizvode s visokim udjelom proteina: meso, riba, perad, plodovi mora. Možete ih jesti za ručak, ali ne prije spavanja. Preporučuje se: smeđa riža, tjestenina od cjelovitog brašna, krupica, cjeloviti tamni kruh, povrće i voće. Također, nemojte dodavati previše masti večeri (dovoljna je žlica maslinovog ulja). Također, pokušajte proizvode peći, kuhati ili dinstati, izbjegavajte prženje, jer je sljedeće pravilo slično:
Preporučujemo
Autor: Time S.A
Individualno odabrana prehrana omogućit će vam da se hranite zdravo i ukusno, čak i ako vam je liječnik propisao terapijsku prehranu. Koristite JeszCoLubisz, inovativni mrežni prehrambeni sustav iz Vodiča za zdravlje i brinite o svom zdravlju i dobrobiti. Uživajte u profesionalno sastavljenom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!
Saznaj višeLagana dijeta spavanja blagog okusa, večera ne prekasno
Ako je večera previše masna, cijelo tijelo je uključeno u njezinu probavu, tjelesna temperatura raste, što odgađa san. Također, pikantni začini nisu pogodni za brzo zaspanje. Stoga je za večeru bolje ne naručiti gotova jela iz orijentalnih restorana, ne probati ćevape, ne jesti sendviče s paštetom ili začiniti juhe kremom. Umjesto lisnatog tijesta ili gotovih kolačića s maslacem, jedite voćnu salatu. Što se tiče masti, mora se poštivati pravilo broj tri
Kako dobro spavati?
Pročitajte i: Dijetalna i zdrava večera: što jesti i što izbjegavati prije spavanja? Nezasićene masne kiseline (EFA)Dobro se naspavajte zahvaljujući omega-3 masnim kiselinama, koje poboljšavaju rad mozga
A opet o njemu ovisi da dobro spava. Laneno ulje, masna riba: losos, skuša, srdela bogati su izvori. Bolje je ne koristiti omega-6 ulja bogata omega-6: suncokretovo ulje, kukuruzno ulje ili majoneza. Ako pri ruci nemamo laneno ulje, bolje je koristiti maslinovo ulje ili ulje sjemenki grožđa.
Osnovno je pravilo: nemojte piti alkohol ili pića s kofeinom prije odlaska u krevet
Neki ljudi misle da vam alkoholna pića pomažu u spavanju. I to je istina, ali paradoks je u tome što, iako vam pomažu u spavanju, ometaju san, uzrokujući mnoga vrlo kratka buđenja koja prekidaju fazu dubokog sna. Stoga je nakon takve noći buđenje popraćeno osjećajem umora, a danju dolazi do neugodne distrakcije. Pića s kofeinom, s druge strane, djeluju na mozak i do šest sati nakon konzumacije, pa ako pijete kavu, čaj ili kolu u 17:00, nećete moći spavati do ponoći!
Također, ne zaboravite ići u krevet u isto vrijeme. Kupanje u kadi s dodatkom umirujućih ulja može biti korisno, mnogo više od večernjeg tuširanja. Također, nemojte gledati horor filmove ili bilo koje druge programe koji mogu utjecati na vaše raspoloženje. Radije radite aktivnosti koje vas smiruju prije spavanja. U kasnim popodnevnim satima i navečer nemojte se baviti sportom, jer čak i naizgled tihe aktivnosti poput joge ili tai-chia djeluju stimulativno na tijelo.
