Spazam mišića tijekom plivanja. Kako spriječiti grčenje mišića u vodi?

Spazam mišića tijekom plivanja jedan je od najčešćih uzroka utapanja. Iznenadna, nehotična, bolna napetost mišića koja traje nekoliko ili nekoliko minuta učinkovito sprječava bilo kakvo kretanje u vodi. Otkrijte što uzrokuje kontrakture i kako spriječiti grčenje mišića tijekom plivanja.

Kontrakcija mišića tijekom plivanja je iznenadna, nehotična, bolna i kratkotrajna (nekoliko ili nekoliko minuta) napetost mišića ili skupine mišića koja ograničava ili sprečava kretanje u vodi. Tijekom plivanja mišići donjih udova, posebno teladi, najčešće se skupljaju. Rjeđe dolazi do bolnog povećanja napetosti u mišićima bedara i stražnjice ili u zglobovima koljena i mišićima gornjih udova.

Spazam mišića tijekom plivanja - uzroci

• Ravnoteža vode i elektrolita u tijelu je poremećena

Nedostatak elektrolita, a time i dehidracija tijela, čest je uzrok grčeva u mišićima. Nedostatak magnezija posebno je opasan jer utječe na mišićnu i živčanu ekscitabilnost. Ovaj element regulira proces odašiljanja signala koji se šalju živčanim stanicama u mišićima. Prema tome, magnezij je neophodan za nesmetan rad mišića.

Obično je neravnoteža vode i elektrolita rezultat upotrebe nepotpune prehrane, tj. Siromašne magnezijem, cinkom, željezom, kalcijem i kalijem.

• Kava i alkohol

Alkohol i jaka kava u višak "ispiru" magnezij i druge vrijedne elemente iz tijela. Zauzvrat, nedostatak magnezija ometa apsorpciju mikro i makro elemenata nužnih za pravilno funkcioniranje tijela iz hrane.

• Poremećaji krvožilnog sustava

Ako imate iznenadne grčeve u teladama, a noge ili gležnjevi su vam natečeni, možda patite od flebitisa ili tromboembolije.

• Pretreniranost

Iznenadni grč tijekom plivanja može biti reakcija tijela na pretreniranost - umor uzrokovan prenaprezanjem, što je pak rezultat poremećene neuromuskularne kontrole.

• Iznenadna promjena temperature

Na iznenadne promjene temperature tijelo vrlo često reagira kontrakcijama mišića. Imajte na umu da voda u morima i jezerima ima puno nižu temperaturu od vrućeg tijela. Ako iznenada zakoračite u hladnu vodu s vruće plaže, možete doživjeti toplotni šok. U takvoj situaciji tijelo može reagirati skupljanjem mišića.

• Plivanje odmah nakon obilnog obroka

Ako zakoračite u vodu - more, bazen ili jezero - odmah nakon obilnog obroka, mogu vas "uhvatiti" kolike, što je oštra bol izazvana kontrakcijom glatkih mišića crijeva. Prema liječnicima, uzrok kolika može biti i konzumacija teškog obroka i intenzivna tjelesna aktivnost, npr. Plivanje. Stoga se sat vremena nakon jela, na primjer ručka, suzdržite od kupanja u moru.

Kako mogu spriječiti grčenje mišića tijekom plivanja?

• Zagrijavanje

Prije bilo kakve intenzivne tjelovježbe, poput plivanja u moru ili jezeru, svakako se zagrijte kako biste istegnuli mišiće. Hoćete li provesti više od sat vremena u vodi? Ne zaboravite izaći na obalu svakih 30 minuta i napraviti petominutnu pauzu tijekom koje izvodite masaže opuštajuće mišiće. Vrijedno je znati da mišiće također treba istezati nakon kupanja.

• Adekvatna prehrana

Da biste spriječili grčeve u mišićima, jedite prehranu bogatu magnezijem, cinkom, željezom, kalcijem i kalijem. Stoga, na primjer, jedite zeleno povrće. U svoj dnevni jelovnik uključite i svježe voćne sokove, mliječne proizvode i žitarice.

Jedan od uzroka naglih kontrakcija mišića je nedostatak ili višak soli u tijelu, pa bi njegovu konzumaciju trebalo ograničiti na jednu ravnu žličicu dnevno.

Također pročitajte:

• Blagodati plivanja: jača mišiće i rasterećuje kralježnicu
• Kako naučiti plivati?
• Plivanje za mršavljenje - trening u bazenu za početnike
• Mršavljenje na bazenu. Kako plivati ​​i vježbati u vodi da biste smršavili?

Što učiniti kad me "uhvati" kontrakcija u vodi?

Ako tijekom plivanja osjetite nagle i oštre bolove u mišićima, što prije izađite iz vode. Najbolje je zamoliti nekoga u blizini da vam pomogne doplivati ​​do obale. Zatim sjednite i kružnim pokretima masirajte ud, nježno pritiskajući ukočeni mišić. Možete napraviti i tzv tapkanje, tj. potezi napravljeni bokom ruke.

Imajte na umu da u slučaju kontrakture ne biste trebali napinjati mišiće i tetive, zato nemojte pokušavati pomaknuti bolnu nogu ili tresti ukočenu ruku.