Tuga je jedno od osnovnih emocionalnih stanja. Zajedno s radošću, strahom i bijesom čine jezgru svijeta ljudskih osjećaja. Često je doživljavanje tuge povezano s karakterističnim tjelesnim senzacijama, ponašanjem ili mislima. Povezujemo ga s osjećajem depresije, nedostatkom volje za aktivnošću i povlačenjem iz društvenog života. Također se događa da se intenzitet s kojim osjećamo tugu pretvara u fizičke psihosomatske bolesti.
Tuga - kad je doživimo, obično je popraćena mnogim neugodnim osjećajima, često su razlozi tuge situacije koje ne bismo željeli iskusiti, pa se čini prirodnim pokušati je izbjeći ili ignorirati. U međuvremenu, prirodna protuteža tuzi je radost, tako poželjna u naše vrijeme. Dobro je biti sretan i pun energije. Svijet koji su stvorili mediji i kulturne norme koje se brzo mijenjaju favoriziraju radost, a potraga za njom postaje prioritet. Tada osjećaj radosti postaje "dužnost", a tuga se tretira u smislu neuspjeha. Često dolazimo do zaključka da ako ne osjećamo sreću, vjerojatno imamo problem, „razmaženi smo“, da prirodno stanje treba biti radost i njegove emocije. Ponekad u našem životu nema puno mjesta za tugu.
Međutim, da bi se moglo razgovarati o unutarnjoj ravnoteži, mora se iskusiti čitav niz emocija i ojačati sposobnost razlikovanja i imenovanja stanja koja „teku“ kroz nas. Sposobnost doživljavanja i proživljavanja svih naših osjećaja čini naš život cjelovitim. Vrijedno je vašeg vremena da pogledate vlastite osjećaje. Provjerite što doista osjećamo, možda je ono što smo prije nazivali tugom doista bijes, a ono što definiramo kao strah doista je tuga. Često se dogodi da tijekom razvoja naučimo na zadani podražaj odgovoriti emocijom koja nije adekvatna, ali iz nekog razloga, iako nam zapravo ne služi, mi to činimo. Postoje slučajevi kada svatko od nas teško imenuje ono što osjeća, a emocije koje proživljavamo su složene. Dio populacije teže regulira osjećaje od ostalih. Pod njihovim utjecajem čine i govore stvari koje negativno utječu na različita područja života, između ostalog kompliciraju veze, ograničavaju svakodnevne aktivnosti itd.
Vrijedno je zapamtiti da je svijet emocija složen. To nas istovremeno ne usmjerava na jednu emociju, obično ono što doživljavamo je kompilacija različitih stanja različitog intenziteta.
Zašto doživljavamo tugu?
Ono što nas obično zabrinjava kod tuge su misli koje je u velikoj mjeri prate: "Kako se to moglo dogoditi?", "Zašto je to učinila", "Zašto mi se ovo dogodilo?" Misli ove vrste su prirodne, ali ipak su faktor koji nas "vuče prema dolje", potiče na razmišljanje, uvlačeći nas u spiralu tuge. Tada često pokušavamo dati smisao onome što se dogodilo, ne tumačimo uvijek namjere drugih ljudi ispravno. Pokušaji analiziranja uzroka i neprestano razmišljanje odvraćaju nas od onoga što je ovdje i sada, što bismo u tom trenutku mogli učiniti za sebe. Biti u tuzi može stvoriti dojam da nikada neće biti bolje. Refleksija nas tjera da iznova i iznova doživljavamo tugu, dok nas udaljava od onoga što nam tijelo zapravo pokušava reći. Važno je biti sposoban iskusiti tugu čak i s mislima koje je prate, ali vrijedi da te misli nisu jedini izraz naše tuge. Jedno je zaroniti u tugu, a drugo pažljivo je iskusiti.
Obično u datom trenutku imamo emociju koja dominira, što je vodeća reakcija na neki određeni čimbenik. Mehanizam nastanka i djelovanja osjećaja najlakše je shvatiti kada ga usporedimo s valom. Emocija se pojavljuje kao reakcija na podražaj, njezin se intenzitet povećava, dostiže vrhunac i počinje opadati sve dok nije relativno tih. Posljedica ovog vala mogu biti razne vrste ponašanja i prateće misli. Ponekad se dogodi da ta ponašanja i misli postanu poticaj za pokretanje drugog vala. Važno je zapamtiti da ni radost ni tuga ne mogu vječno trajati u maksimalnom intenzitetu. Ovo može biti dragocjena informacija posebno za one koji smatraju da je njihova tuga toliko velika da nikad neće nestati, ali i hladan tuš za one koji pokušavaju živjeti u neprestanoj neodoljivoj radosti.
Pročitajte i: Suzbijanje emocija - ponekad je korisno, ali učinci na zdravlje mogu biti vrlo ... Načini za poboljšanje DOBROBITA, kondicije i dobre forme Kako se izvući iz mentalne depresije?Što nam daje tuga?
Izuzetno je teško osjetiti radost, a da se ne osjećate tužno. Upravo ti kontrasti čine naš mentalni život skladnim. Vrijedno je razviti otvorenost prema onome što doživljavamo i onome što nam se zapravo događa. Tuga je ono što iz našeg tijela signalizira da nešto nije u redu, da vrijedi nešto promijeniti. Možda veza u kojoj idemo ide u pogrešnom smjeru, posao kojem posvećujemo toliko energije i vremena pretjerano je poticajan i trebao bi biti uravnotežen duljim vremenom oporavka. Ili je možda ravnoteža između posla i privatnog života oštro poljuljana, a tuga koja ga prati, bez uvođenja stvarnih promjena, ne želi nestati. Ignoriranje ovog upozoravajućeg signala, koji je dar majke prirode, ne služi nam.
Tugu često tretiramo kao izraz svoje slabosti, nedostatka, signala da s nama nešto nije u redu. Zaboravljamo da tuga može biti dragocjena informacija, a ne prepreka u postizanju naših ciljeva.
Tuga je često reakcija našeg tijela ne samo na pretjerano preopterećenje, već i na bolesti. Vrijedno je postati nadahnućem za usporavanje tempa, brigu o sebi i svom zdravlju i sagledavanje potreba kojima treba udovoljiti. Naša dobrobit pruža nam puno vrijednih informacija, ali na nama je hoćemo li ih pravilno pročitati i kako ćemo na njih reagirati. Stoga, sljedeći put, iznenada, bez upozorenja, pojavi se tuga, potičem vas da svjesno malo ostanete u ovoj tuzi i pokušate otkriti što nam ona govori, što stoji iza nje.
Poanta nije u prevelikom slavljenju tuge, već u prihvaćanju da je tu, provedite neko vrijeme u njoj i pokušajte otkriti što stoji iza ove tuge. Nema smisla zavaravati se da će kao rezultat nekog treninga ili terapije biti moguće kontrolirati svaku emociju i svaku reakciju na nju. Obično pretjerano discipliniranje emocija završava njihovim odsijecanjem, a to nema puno veze sa staloženošću i skladom. Međutim, vrijedi potrošiti malo truda da bismo svjesnije iskusili i reagirali na različita stanja, prihvaćajući istovremeno prirodni emocionalni ritam koji proživljavamo.
Preporučeni članak:
Empatija: što je to i zašto je tako važno?Kako se mogu nositi s tugom?
Svatko od nas tugu doživljava na drugačiji način, rastužuje i drugačije reagira na nju. Možete reći da što više ljudi, toliko načina, pa vrijedi isprobati nekoliko njih prije nego što nađemo nešto što odgovara nama i našim potrebama. Pretvaranje da tuga ne postoji nije lijek za radost. Vrijedno je neko vrijeme ostati u tuzi, pogledati je i odgovoriti na nekoliko pitanja:
- O čemu se radi u ovoj tuzi?
- Gdje u tijelu osjeća da je ono što proživljavamo tuga?
- Koji je uzrok ove tuge?
- Što trebam u ovoj situaciji?
- Što bi mi sada bilo korisno?
Ne radi se o pretjeranom uživanju u svojoj tuzi ili stalnom razmišljanju i navijanju spirale nesreće. Ali radi se o tome da si dopustite da iskusite ovu emociju. Kad pokušamo svjesno pristupiti tuzi koju osjećamo, bit će nam lakše vratiti ravnotežu. Tugu može uzrokovati određeni događaj, kao što je gubitak voljene osobe, teška veza ili zdravstveni problemi, a zatim dopuštanje sebi da to doživite omogućuje vam da doživite tugu ili osjećaj gubitka. Tuga je često dragocjena informacija koju nam daje naše tijelo. Doživljavanje tuge „bez razloga“ obično nije bez razloga.Predugo zanemarivanje vlastitih potreba, izlaganje tijela kroničnom stresu ili zaglavljivanje u teškoj vezi, često nakon nekog vremena postane tužno. Tuga je svjetlo upozorenja koje se ne smije suzbiti ili zanemariti. Način da uravnotežite svoje emocije nije pretvaranje da niste tužni, već osluškivanje i odgovaranje na informacije koje tuga donosi, vodeći računa o prostoru u vašem životu koji je tugu koristio kao glasnik.
Jačanje sposobnosti svjesnog osjećaja tuge, umjesto zadržavanja na povijesti koja se odnosi na određenu tugu, može pomoći smanjiti strah od osjećaja tuge kao takve.
Tuga je emocija koja utječe na naše tijelo
Podrazumijeva se da postoji i snažna interakcija između osjećaja i tijela. Naše držanje tijela (utonula prsa, spuštena ramena itd.), Ton glasa i izrazi lica izraz su iskusne tuge. Čitanje emocija može biti teško i možda će vam biti lakše uočiti simptome iz vašeg tijela. Stoga vrijedi pogledati svoje osjećaje kada:
- pojavljuju se neobični, neidentificirani bolovi;
- naš se stav počinje razlikovati nego inače;
- polagani pokreti, izbjegavanje aktivnosti;
- nedostatak apetita ili pretjerani apetit;
- plakanje ili blokiranje protiv plakanja pojavljuje se češće nego obično, strah da ako si dopustimo da plačemo, nećemo ih moći zaustaviti;
- nedostatak energije, produljeni osjećaj umora bez očitog razloga itd.
Srećom, odnos tijela i osjećaja djeluje kao povratna sprega, pa rad s tijelom, terapije pokretima itd. Mogu biti jedan od načina za ponovno uspostavljanje ravnoteže.
Biti svjestan vlastite tuge je korisno, ali vrijedno je gledati svoju radost radi ravnoteže. Budući da kad jednom doživimo tugu i „napravimo domaću zadaću“ koja nam je bila od pomoći, može biti korisno ojačati ona područja koja nam daju osjećaj sreće. Riječ je o pronalaženju istinskih izvora radosti nakon što ste iskusili tugu, a ne pretvaranju da ne osjećate tugu pokrivajući je radošću. Potičem vas da provjerite što nam pruža zadovoljstvo, što potiče osjećaj olakšanja i mira i zbog čega se osjećamo euforično. Može se pokazati da toliko dugo svjesno nismo osjećali radost da su odgovori na ova pitanja teški. Tada vas potičem na eksperimentiranje i vlastita istraživanja. Možda ćete otkriti da je u prošlosti društvo prijatelja bilo izvor radosti, a sada to može biti vježba ili redovita meditacija. Postoji mnogo načina za ponovno uspostavljanje ravnoteže nakon što ste doživjeli tugu, a vrijedi stvoriti vlastiti okvir s alatima za vlastitu upotrebu.
VažnoTuga i depresija
Privremeno depresivno raspoloženje, tuga koja dolazi i odlazi prirodno je iskustvo svakog čovjeka. Tuga koja se pojavljuje kao posljedica određenog događaja, npr. Gubitak voljene osobe, odvojenost itd., Odgovarajući je odgovor tijela i zbog toga se ne bismo trebali brinuti. Međutim, kad se ovo stanje protegne s vremenom, ne možemo se oporaviti ili se čini da se pojavilo bez očitog razloga, vrijedi se obratiti stručnjaku. Kad je teško uspostaviti ravnotežu metodama koje su donedavno odlazile, čini se da je depresivno raspoloženje zauvijek ili će trajati zauvijek, posjet psihologu može biti od pomoći. Tuga nije isto što i depresija, ali kad ste pod utjecajem snažnih emocija, teško je imati jasan pogled na situaciju. Stoga razgovor s psihologom, terapeutom ili psihijatrom može pomoći u isključivanju bolesti, olakšati oporavak i ispitati mehanizme koji prate tugu.
Preporučeni članak:
Teorija luka o sreći ili o čemu ovisi naša sreća?
