Pad raspoloženja može biti uzrokovan nedostatkom dnevnog svjetla, kao i nedostatkom zraka. Kad nedostaje, postajemo pospani, neprestano umorni, melankolični i sezonski potišteni. Ali postoje načini koji će vam pomoći da vratite energiju i radost u životu! Doznajte kako se boriti protiv jesenske depresije.
Naše raspoloženje nabubri kad sunce zađe rano poslijepodne i sumrak padne nedugo nakon toga. U jesen i zimu gubite energiju iz dana u dan, još uvijek ste pospani, lako izbijate i ronite suze. Osjećate se umorno i nesretno. Ako ovo stanje traje više od dva tjedna, možete biti sigurni da ste postali još jedna žrtva sezonskog depresivnog raspoloženja.
Sezonska depresija - čežnja za suncem
Uzrok sezonske depresije je nedovoljna sunčeva svjetlost, koja utječe na rad epifize. To je endokrina žlijezda u mozgu koja regulira čovjekov unutarnji sat. Epifiza proizvodi melatonin, tzv hormon spavanja. Njegova količina ovisi o tome koliko svjetlosti kroz oko dospije u mozak. Kad ima puno svjetlosti, epifiza luči manje melatonina, a kad je svjetlosti malo, razina melatonina se povećava. Tada postajemo pospani, apatični, ne osjećamo se kao ništa, zatvaramo se u sebe.
Manje svjetlosti također uzrokuje smanjenje serotonina koji stvara mozak - odgovoran za dobro raspoloženje. To također utječe na djecu koja postaju hirovitija, ujutro teško ustaju iz kreveta, zaspavaju tijekom predavanja i nevoljko uče.
Učini to nužno
Iskoristite fototerapiju - učinkovit je oblik liječenja zimske tuge. Osim toga, siguran je i dugoročno - najjeftiniji. Terapija se može provoditi kod kuće, jer su u trgovinama dostupne odgovarajuće svjetiljke (npr. Bright Light, Bioptron, Fotovita). Liječi bijelu svjetlost, punog spektra, bez ultraljubičastog i infracrvenog zraka, s intenzitetom od 2,5-10 tisuća. lux (5 - 25 puta jače od osvjetljenja u sobi). Tretman traje 14 dana (svaki dan po 30 minuta), ali nakon nekoliko seansi pospanost nestaje, energija raste i raste volja za životom. Preporučuje se zračenje, ali rjeđe - 2 ili 3 puta tjedno, kako se simptomi ne bi vratili.
Pročitajte i: Kompleks rasta: Koliko možete izmjeriti, može utjecati na vaše raspoloženje, karijeru ... Česte promjene raspoloženja - što je to simptom? Bipolarni poremećaj (bipolarni poremećaj): od apatije do euforijeZa sezonsku depresiju - veća doza svjetlosti i kisika
Sezonska depresija nestaje s dolaskom proljeća. Međutim, ne možete čekati i izdržati njegove neugodne simptome nekoliko mjeseci. Loše stanje duha negativno utječe na zdravlje (npr. Uzrokuje smanjenje imuniteta), a da ne spominjemo komplikacije na poslu, u školi ili obiteljskom životu. Protiv toga se morate boriti, ali puno je bolje spriječiti ga. Ako znate da će vas dobiti, počnite se suprotstavljati tome. Što možeš učiniti? Najbolji lijek je fototerapija (vidi okvir) i vježbanje na svježem zraku. Pokušajte napraviti pauzu od pola sata usred dana. Izađite iz ureda u šetnju i okrenite se suncu. Čak i po oblačnom danu njegove zrake djeluju kao antidepresivni koktel. A u subotu i nedjelju provedite što više vremena na otvorenom.
Preporučeni članak:
Apatija: što je to? Uzroci, simptomi i liječenje apatije "Zdrowie" mjesečno
---waciwoci-i-wartoci-odywcze-fistaszkw.jpg)
-norma.jpg)
