Mnoge žene osjećaju se umorno u trudnoći. Ako ste zabrinuti, jer vam i dalje nedostaje energije, ne osjećate se ni prema čemu, po mogućnosti biste spavali cijeli dan, a zatim prestanite brinuti. Niste jedini koji imaju ovaj problem, a mi znamo učinkovite načine za smanjenje snage u trudnoći. Savjetujemo vam kako se nositi sa stalnim umorom u trudnoći.
Mnoge se žene žale na neodoljiv umor u trudnoći, posebno u prvim mjesecima trudnoće. Naravno, postoje i mame koje pršte od energije tijekom cijele trudnoće. Međutim, velik dio žena osjeća pretežni nedostatak snage tijekom trudnoće. Odakle dolazi ovaj problem?
Poslušajte na koje načine možete izbjeći nedostatak snage u trudnoći. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video
Umor u trudnoći obično je normalan
Umor može biti jedan od simptoma nedostatka željeza u krvi (anemija), poremećaji štitnjače ili gestacijski dijabetes. Ali to se događa, i to vrlo često, i kod zdravih žena koje su pravilno trudne. Liječnici čak kažu da je osjećaj stalne iscrpljenosti normalan tijekom trudnoće.
Osjećaj umora može pratiti buduću majku do 9 mjeseci.
Promjene koje se u ovom trenutku događaju u tijelu omogućuju djetetu da se razvije zdravo, iako bi se kod ne trudne žene mogle smatrati simptomom ozbiljne bolesti. Glavni krivac su hormoni - porast razine progesterona prvenstveno je odgovoran za osjećaj umora. Srećom, ovo stanje nije opasno za ženu ili dijete, ali "neodoljiva lijenost" može ozbiljno zakomplicirati život budućoj majci. Jer kako raditi ovdje, naučiti kad vaše misli još uvijek lutaju po vašem toplom krevetu?
Ako se osjećate umorno, odmorite se
Nema drugog izlaza - morate prihvatiti promjene koje se događaju u vašem tijelu. Ako se osjećate umorno, odmorite se. Svakodnevne dužnosti su važne, ali najvažnija je vaša dobrobit, jer o tome u velikoj mjeri ovisi zdravlje vašeg djeteta. Ako radite, svako malo ustanite od stola i prošećite - najbolje je izaći vani. Pokušajte reorganizirati svoj dan kako biste pronašli vremena za opuštanje.
Pročitajte i: Trudni zeleni čaj umjesto kave Tjedni meni za trudnice Imate pravo ležati trbuhom kad ste trudniSpavanje je neophodno u trudnoći
Sad biste trebali spavati najmanje devet sati. Ali kako se dovoljno naspavati kad je trbuh sve veći? Najzdravije je i najsigurnije spavati na lijevoj strani. Kada spavate na leđima, vaša beba može vršiti pritisak na aortu (što smanjuje opskrbu posteljice kisikom) i šuplju venu (što može dovesti do oticanja nogu ili pada pritiska). Na leđima možete spavati samo u polusjedećem položaju s nekoliko jastuka.
Ako ne možete zaspati, isprobajte provjerene trikove. Jedite večeru 2-3 sata unaprijed. Neka bude bogat proteinima i ugljikohidratima - oni povećavaju razinu serotonina koji djeluje opuštajuće. Prozračite spavaću sobu, uzmite 15-minutnu toplu (ali ne previše toplu) kupku ili tuš. Nekim majkama pomaže poseban jastuk ispod trbuha, meditacija ili biljni čaj s opuštajućim učinkom, npr. Kamilica ili matičnjak.
Dobra prehrana u trudnoći
Ovo je pola bitke. Sada trebate više vitamina i elemenata u tragovima. Odustanite od brze hrane, grickalica i gaziranih pića, a odaberite kuhano meso, ribu, povrće i voće, sokove i mineralnu vodu. Najbolji izvori složenih ugljikohidrata za vas su, osim povrća, kruh od cjelovitih žitarica, neočišćena riža, žitarice i tjestenina od pšenice, tzv. durum. Tijelo ih polako probavlja, tako da ne riskirate pad razine glukoze, a mozgu omogućuje proizvodnju serotonina, što odgovara za vaše raspoloženje.
Kava i čaj revitaliziraju, ali se ne smiju zlostavljati. Granica dnevne doze kofeina je 300 mg, tj. Oko 2-3 šalice lagane kave ili 4-5 šalica čaja. Ne zaboravite da ova pića uništavaju vitamine B skupine, a njihov nedostatak može vas učiniti nervoznima. Stoga ih zamijenite voćnim čajevima i kavom bez kofeina.
Jedite često i u malim obrocima. To će vam održavati razinu šećera u krvi konstantnom. Tako će osigurati opskrbu energijom, a ujedno će ublažiti nelagodu u želucu.
Možete li koristiti gotove vitamine? Da, ali uvijek pod liječničkim nadzorom. Prije nego što kupite bilo koji od pripravaka, posavjetujte se sa svojim ginekologom. Možda će biti uputno u vašem slučaju uzimati, na primjer, pripravke s željezom.
Više vježbanja tijekom trudnoće
Pokret ima velik utjecaj na psihu i dobrobit. Čak i ako padnete s nogu, potrudite se - brzo ćete osjetiti val energije. Ne mora biti naporna tjelovježba - dovoljna je samo obična svakodnevna šetnja ili redoviti odlasci na bazen. Također se možete prijaviti za posebne satove za trudnice. Bojite li se da nećete uspjeti? Nastava za trudnice prilagođena je svakom tromjesečju, s velikim trbuhom definitivno nećete morati skakati. A svaka tjelesna aktivnost poboljšava kardiovaskularni i dišni sustav, dodaje energiju i poboljšava raspoloženje. Ako vaša trudnoća nije ugrožena, također možete ugovoriti sastanak s maserom. Nježna masaža ne samo da će poboljšati cirkulaciju krvi i limfe - što će smanjiti otekline i bolove u leđima - već će vas i opustiti i opustiti.
mjesečnik "M jak mama"
