Učinkovito pamćenje potrebno je ne samo studentima. Zahvaljujući dobroj memoriji možemo učinkovito funkcionirati. Koja je svrha memorije i što se može učiniti da memorija uvijek bude pouzdana? Neophodni su trening memorije i prehrana koja poboljšava rad mozga.
Memorija nije samo sposobnost pohrane podataka ili postupaka. To je također sposobnost da ih izbacite iz mozga i koristite ih svaki dan. Zahvaljujući tome, funkcioniramo u okolišu i rješavamo probleme: od jednostavnih - poput sigurnog prelaska ceste, do složenih - poput stvaranja računalnog programa.
Nažalost, s godinama memorijski mehanizam počinje zaglaviti. Ne sjećamo se gdje smo stavili ključeve, tijekom razgovora „propustimo“ riječ, zaboravimo na važan datum. Bez obzira je li to rezultat iscrpljenosti, stresa ili prirodnih neurodegenerativnih procesa - znači da nam je teže "izvući" informacije iz svog pamćenja.
To također znači smanjenje koncentracije, što sprječava bilježenje svježih informacija u dugoročno pamćenje.Da bi se ojačalo pamćenje, vrijedi djelovati na dva načina: raditi na razvoju kognitivne rezerve i na poboljšanju koncentracije.
Jednostavne memorijske vježbe
Izvrsno pamćenje rezultat je treninga pamćenja. Stoga svaki dan rješavate križaljke i zagonetke, učite strane riječi, sjećate se telefonskih brojeva, naslova knjiga, viceva, brojite u mislima. Kad morate svladati težak materijal, osigurajte si prave uvjete za učenje, kako ne biste nepotrebno odvlačili pažnju (to se odnosi i na uključen televizor i na nered na stolu) - uštedjet ćete puno vremena.
Pronađi i svoj stil rada (u koje vrijeme najbolje učiš, u kojoj sobi). Angažirajte nekoliko osjetila dok učite: čitajte naglas, hodajte po sobi, tapkajte ritam. Cijenite i svoju maštu: bilježite umnim mapama (tehnika bilježenja crtežima i ključnim riječima - aktivira obje hemisfere mozga), a tijekom čitanja stvarajte dinamične slike i lude asocijacije - zahvaljujući tome ćete pamtiti više. Da ne biste obeshrabrili svoj rad, učite naizmjence lakše i teže dijelove gradiva. Sjetite se i sustavnih ponavljanja. Da biste ostali motivirani, uvijek razmislite o prednostima koje su pred vama.
Također možete pohađati tečajeve za treniranje pamćenja i koncentracije. Korisni su ne samo studentima, već i ljudima na visokim položajima. Rezultati će vas možda iznenaditi! Sjećanje treba podražaje, ne služi mu monotonija i rutina. Stoga, što zanimljiviji život vodite, upoznajete nove ljude, mjesta, učite nove stvari, kreativni ste, to je učinkovitiji.
Dosada šteti pamćenju. Rutina uspava mozak
Rizik od ranog oštećenja pamćenja dolazi iz ponovnog oslanjanja na iste postupke. Ljudi koji su se zaustavili na obveznom obrazovanju često podlegnu rutini. Djelatnici koji već dugi niz godina obavljaju iste zadatke, kao i ljudi s visokom razinom anksioznosti, koji utvrđenim postupcima daju osjećaj sigurnosti, izloženi su njegovom pogubnom utjecaju.
Ugroženi su ljudi s malo socijalnih kontakata. Struktura neuronskih mreža u mozgu takvih ljudi je siromašnija jer se stvara malo novih tragova memorije. To s godinama otežava učenje i, kao posljedicu, pobuđuje sve više otpora promjenama i novitetima - a začarani krug se zatvara.
Pročitajte i: Kako se brinuti za svoje pamćenje Dijeta za razmišljanje i dobro pamćenje: što jesti za poboljšanje funkcije mozga BIOFEEDBACK - trening mozgaPokret je važan za pamćenje
Mozak treba kisik da bi funkcionirao. Stoga se redovito bavite sportom. Kao rezultat, povećava se protok krvi u mozgu i oksigenacija sivih stanica.
Vježba aktivira mozak - ne samo zato što ga oksigenira. Biciklizam, igranje odbojke, tenisa ili ping-ponga stimulira um jer ove aktivnosti zahtijevaju brzi odgovor na promjene u situacijama. Mozak izvodi mnoge operacije, procjenjuje utjecaj neravnih površina ceste na biciklističku stazu, predviđa putanju lopte, donosi trenutne odluke i šalje naredbe mišićima.
Bilo kakve aktivnosti koje zahtijevaju spretnost i koordinaciju pokreta, npr. Ples u plesu, žongliranje, su korisne. Slično je i s računalnim igrama, sve dok s vremena na vrijeme ulazimo na više razine ili mijenjamo vrstu igre. Također se vrijedi baviti aktivnostima koje zahtijevaju koordinaciju malih, preciznih pokreta ruku. To može biti sviranje instrumenta, heklanja, pletenje ili izrada nakita. Dokazano je da ljudi koji se redovito bave ovom vrstom aktivnosti rjeđe pate od oštećenja pamćenja i demencije.
Osim toga, vježbanjem se također rješavate stresa koji oduzima motivaciju i uništava pamćenje. Prije učenja, prošećite, sjednite na bicikl, vježbajte ili barem nekoliko puta duboko udahnite s otvorenim prozorom i obavezno zračite sobu.
To će poboljšati koncentraciju, a um će raditi učinkovitije. Također, ne zaboravite na stanke u učenju - mozak je u stanju maksimalno se fokusirati 40–45 minuta.
Dobar san napamet
Prema švicarskim znanstvenicima, dobar san je najbolji način za poboljšanje pamćenja - jača veze između živčanih stanica (neurona), što utječe na učenje i pamćenje. Noćni odmor pruža umu kisik i opuštanje.
Također vam omogućuje razdvajanje novih podataka dobivenih tijekom dana i jača slabe uspomene. Stoga, kada intenzivno učite, nemojte oduzimati noć, jer će vam to više štetiti nego koristiti - bit ćete umorni i rastreseni, a znanje će vam nevoljko ući u glavu. Sjetite se da tri dana bez spavanja uništavaju mozak.
Pretpostavlja se da prosječnoj osobi treba 8 sati sna dnevno, ali to je individualna stvar - nekima treba više, drugima manje. Važno je da je to san dobre kvalitete, tj. S neometanim prirodnim fazama.
VažnoSjećanje je ono što nas oblikuje. Međutim, sposobnost pamćenja smanjuje se s godinama. Stoga pronađite načine da je održite u izvrsnoj formi.
Otrgnute hemisfere
Lijeva moždana (analitička) hemisfera uključena je u proces učenja. Međutim, aktiviranje desne hemisfere (kreativne) povećava kognitivne sposobnosti i sposobnost pamćenja i povezivanja informacija. Sinkronizacija rada obje hemisfere uzrokuje duboko opuštanje i tada najlakše stječemo znanje.
Kako aktivirati obje hemisfere mozga? U tome će vam pomoći jednostavne vježbe, na primjer: istodobno pišite i crtajte objema rukama, penjajte se unazad po stepenicama, pišite lijevom rukom (ako ste dešnjak) - upalite svjetlo, operite zube - dohvatite desnu ruku iza sebe lijevom nogom i obrnuto i. .. nauči žonglirati s tri kuglice.
Mudra prehrana napamet
Pravilna prehrana utječe na intelektualne funkcije mozga, jer potiče proizvodnju neurotransmitera - oni su potrebni za prijenos impulsa između neurona, a bez toga bi bilo nemoguće razmišljati i povezivati se. Dijeta bi trebala biti bogata vitaminima B, C i E, kao i magnezijem, željezom, cinkom, kalijem i fosforom. Dakle, jedite cjelovite žitarice, žitarice, orašaste plodove, bademe, sjemenke bundeve i suncokreta, grožđice, svježe povrće i voće. Izbjegavajte slatkiše.
Ne pretjerujte s kavom, jakim čajem, colom - baš kao što alkohol i nikotin uništavaju sastojke neophodne za um, a kada se prekomjerno piju, slabe koncentraciju. Odaberite mineralnu vodu, zelene i biljne čajeve te svježe cijeđene voćne sokove. Posegnite za biljnim pripravcima koji pojačavaju pamćenje koji sadrže ginseng, lecitin i ulje boražine.
Meditacija
Meditacija je savršeno protuotrov za stres - pomaže vam umiriti um i umiriti tijelo. Smanjuje broj otkucaja srca, krvni tlak, usporava disanje, stabilizira konfiguraciju EEG moždanih valova. Štoviše, smanjuje razinu hormona stresa (kortizola) u krvi, što je važno jer ovaj hormon, kada se prekomjerno oslobađa, oštećuje centre odgovorne za učenje i pamćenje u mozgu.
Većina tehnika meditacije uključuje usmjeravanje vaše pažnje na neki objekt, npr. Ponovljenu riječ (mantru), plamen svijeće, vlastiti dah. Najbolje je meditirati svaki dan, čak i 10 minuta. Tada ćemo brzo razviti naviku meditacije u situacijama kada trebamo kontrolirati stres i usredotočiti se na zadatak koji imamo.
Izađi ljudima
Istraživanje je pokazalo da ljudi koji imaju više prijatelja imaju i više neurona u dijelovima mozga koji su odgovorni za analizu i razmišljanje, a manje je vjerojatno da će patiti od oštećenja pamćenja. Njihov mozak bolje funkcionira pod utjecajem stalne stimulacije.
Razgovarajući licem u lice, vježbamo verbalnu inteligenciju, čitamo signale iz govora tijela i izraza lica. Društvena aktivnost zahtijeva fleksibilnost, sposobnost snalaženja. Uključuje sve funkcije mozga: pamćenje, emocije, logično razmišljanje.
Vrijedno znatiMnemotehnika
Tehnike memorije olakšavaju brže pamćenje, pohranu i opoziv podataka (datumi, lozinke, PIN-ovi, popisi, telefonski brojevi, sadržaj predavanja itd.). Sastoje se, na primjer, u stvaranju kratica (kratica) od prvih slova drugih riječi koje se pokušavamo sjetiti, slaganju pjesama, nizova asocijacija. Mnemotehnika olakšava učenje i specifičan je trening pamćenja i koncentracije.
Preporučeni članak:
Deja vu: zbog čega je to uzrokovano? Što ova vrsta paramnezije znači ili uznemirava ...mjesečni "Zdrowie"
