Svjetlost poboljšava raspoloženje, plivanje vas opušta, šetnja povećava imunitet. No, jeste li znali da aromatična kupka, cvijet u loncu ili crveni šal također mogu poboljšati formu, dati energiju?
Evo nekoliko učinkovitih načina da vratite dobru formu i dobrobit. Međutim, ne morate ih koristiti sve. Najbolje je odabrati terapije koje će vam ugoditi. Ali što ih više volite, brže ćete postići učinak.
Načini da se osjećate dobro: meditacija, joga, tai-chi
Sjednite na pod na mirnom mjestu. Preklopite koljena kako biste povezali stopala. Stavite ruke na koljena: desno s desne i lijeve s lijeve ili križno (ako vam je to prikladno). Zatvorite oči i opustite se. Udahnite duboko (istovremeno) i ispuštajte polako (u dva dijela). Kad se osjećate opušteno, razmislite o nečemu ugodnom. Započnite s 3-5 minuta vježbanja dnevno i postupno radite do 20-30 minuta. Ili možete meditirati u drugom položaju: sjedeći na petama i sklopivši ruke ispred sebe tako da su dlanovi i prsti čvrsto stisnuti. Ako se više volite opustiti u grupi, pridružite se jogi ili tai-chiju. Već nakon nekoliko puta primijetit ćete da imate više vitalnosti i da se možete nositi sa stresom.
Načini da se osjećate dobro: plivajte, plešite, izvucite bicikl ...
Plivanje opušta, vitko, oblikuje tijelo, oblikuje uglađenost pokreta. Čak i uranjanje u vodu djeluje opuštajuće. A kada kombinirate opuštajući učinak vode s vježbanjem, učinkovito ćete ublažiti napetost i poboljšati dobrobit. Međutim, intenzitet treninga mora se prilagoditi vašim mogućnostima. Ako ste umorni, stanite pod slap vode (ova masaža ramena vas opušta). Plivanje će dodati raznolikost vježbama u vodi. Zaronite do vrata i pokušajte trčati ili hodati s visokim koljenima. Ili ćete se možda prijaviti za vodeni aerobik? Ova nedavno popularna vodena gimnastika obično završava opuštanjem uz tihu glazbu ili među mjehurićima u jacuzziju. Biciklizam je sport za svakoga - razvija sve mišićne skupine, opušta i oksigenira tijelo i jača srce. Energiju također možete crpiti iz plesa. Pokušajte saviti tijelo ispred zrcala u ritmu energizirajuće glazbe poput salse ili flamenka. A ako ste oduvijek maštali naučiti plesati, pravo je vrijeme da se upišete na tečaj. Ako želite ojačati mišiće i poboljšati figuru, krenite u teretanu. Vježbe s instrumentima zahtijevaju spretnost, pa ih je bolje raditi pod nadzorom stručnjaka, kako ne bi došlo do ozljeda. Bilo koji sport dobar je za poboljšanje stanja ako se sistematski vježba.
S vremena na vrijeme pogledajte saunu - osjećat ćete se bolje
Ovo je dobar način za pročišćavanje tijela (mnoge se otrovne tvari oslobađaju sa znojem). Ostale prednosti saune su oksigenacija tijela (kad je vruće, brže se diše) i jačanje imunološkog sustava (zbog gubitka vode krv se zgušnjava i započinje proizvodnja imunoloških tijela). Napeti mišići se opuštaju pod utjecajem topline. Uz to, tijekom jednog boravka u sauni sagorite oko 300 kcal (ista količina se izgubi nakon pretrčanih 4 km). Sve to čini vam se lakšima i opuštenijima kad napustite saunu. Međutim, ne smiju ga koristiti osobe koje pate od rozaceje ili maloljetničkih akni, s respiratornim zatajenjem, hemoragičnom dijatezom, trudnice i tijekom menstruacije. Osobe sa srčanim bolestima mogu ići u saunu, ali umjereno i samo nakon savjetovanja s liječnikom.
Napravite kupku s laticama ruže
Ujutro ili nakon posla vrijedi se okupati koji će vas opustiti i dati vam energije. Trebalo bi trajati 15-20 minuta i ne biti prevruće, jer umjesto da ga oživite, samo ćete postati lijeni. Stavite tri šake soli u toplu vodu koja miriše na cvijeće, začinsko bilje ili morski povjetarac. Ili dodajte 10-15 kapi energetskog ulja (naranče, grejpa, čaja, cedra ili ruže). Nakon kupanja isperite tijelo hladnom vodom. Dobar je i tuš u kombinaciji s masažom grubom rukavicom. Završite s hladnom vodom. Ako vam je teško zaspati, priuštite si kupku sa suhim cvjetovima lavande ili lišćem matičnjaka. Njihova će aroma umiriti živce i smiriti tijelo. Dok se kupate, slušajte opuštajuću glazbu ili drugu glazbu uz koju se opuštate.
Idite u šetnju, vježbajte
Steknite naviku šetnje. Izađite iz autobusa na dvije stanice ranije. Ostavite svoj automobil ispred kuće, idite na poštu. Za vikend izvedite obitelj na duže pješačenje. Hodajte brzim korakom, duboko dišući. Ne zaboravite svakodnevno raditi gimnastiku s otvorenim prozorom. Kretanje zrakom je najbolji način za ublažavanje depresije. Također pomaže smršaviti, oksigenirati tijelo i riješiti se toksina iz njega. Ako odete na godišnji odmor, imat ćete odjednom brojne pogodnosti: opustit ćete se, oksigenirati i održavati kosti u pokretu. Pod uvjetom da se aktivno odmarate. Bilo koji sport dobar je za poboljšanje stanja ako se sistematski vježba. Uzgajajte begoniju, dracenu, paprat jer vas čine optimističnima.
mjesečni "Zdrowie"
