NAČINI PROLJETNOG SOLSTICIJA. SPORT ĆE VAM POMOĆI DA PREŽIVITE PROLJETNI SOLSTICIJ

Proljetni solsticij: blagodati vježbanja

Vježbate li u zraku, oksigenirat ćete tijelo, poboljšati protok krvi kroz kožu, zglobove, kosti i unutarnje organe, što će ih učiniti bolje hranjenima, a tijelo će lakše uklanjati toksine. Također, vježbanje kod kuće ili u fitnes klubu donijet će vam brojne pogodnosti. Tijekom zimskih mjeseci povećava se sklonost debljanju, pa će vam trening pomoći da izgubite suvišne kilograme i dovedete se u formu za ljeto. Štoviše, bilo koji oblik vježbanja utječe na pojačano lučenje endorfina, tj. Hormona sreće. Zahvaljujući trudu izbjeći ćete razdražljivost i depresiju, a manje ćete biti skloni promjenama raspoloženja.

Proljetni solsticij: koliko često vježbati?

Stručnjaci preporučuju vježbanje u skladu s pravilom 3x30x130, što znači da biste se trebali kretati 30 minuta 3 puta tjedno, takvim intenzitetom da puls dosegne 130 otkucaja u minuti. Ovo je optimalna doza vježbanja za svaku zdravu osobu koja bi htjela održavati svoje tijelo u dobroj formi.

Međutim, ako želite smršavjeti, morate malo duže raditi, jer tjelesna masnoća sagorijeva oko 20 minuta nakon početka treninga. Stoga, što više vremena provedete u vježbanju, više ćete kalorija sagorjeti. Započnite s 30 minuta 3-4 puta tjedno i postupno povećavajte svoj trening za 5 minuta svaka 2 tjedna.

Proljetni solsticij: koje vježbe odabrati?

Nemate pojma što biste mogli učiniti? Potražite vrstu vježbe koja će vam pružiti najviše zadovoljstva. To može biti i hodanje, vožnja biciklom ili rolanje. Međutim, imajte na umu da sport na kotačima zahtijeva odgovarajuće uvjete - temperatura mora biti pozitivna, a površina mora biti suha i bez soli. Vožnja po mokrom putu s nakupinama bljuzge i soli nije samo opasna, već i brže razgrađuje vašu opremu.

Ako je vrijeme još uvijek nestalno, odaberite aktivnosti koje se mogu vježbati u zatvorenom. Plivanje je dobar izbor, jer ne samo da poboljšava cirkulaciju i jača mišiće cijelog tijela, već i ojačava tijelo.

Proljetni solsticij: odaberite vježbe za sebe

Sljedeće vježbe imaju velik utjecaj na funkcioniranje krvožilnog sustava, poboljšavaju učinkovitost, sagorijevaju kalorije i daju puno pozitivne energije. Odaberite ih ako ste umorni, pospani ili želite svakodnevno vitkati figuru. Vrijedi ih raditi u većoj grupi, na primjer s prijateljima - tada će vam još učinkovitije poboljšati raspoloženje.

Nordijsko hodanje - prve treninge najbolje je odraditi pod nadzorom trenera ili nekoga tko to zna (važno je pravilno držati motke i pravilno se odbijati od tla). Šetnju s motkama preporučujemo osobama koje imaju problema sa zglobovima koljena (degeneracija), jer je tijekom takvog treninga opterećenje ovih dijelova tijela puno manje nego u slučaju hodanja ili trčanja (studije pokazuju da se opterećenje koljena smanjuje za cca. 5 kg);

trčanje ili trčanje - započnite s treningom otprilike 2 sata nakon zadnjeg obroka. Možete početi hodati, pa trčati, pa trčati. Ako se osjećate umorno, krenite ponovno;

plivanje - sport je koji će se svidjeti i najvećim protivnicima pokreta. Jednostavno se morate prisiliti da napustite kuću - tada je bazen puno ljepši. Mislite li da za to nećete naći vremena? Kupite propusnicu za cijeli mjesec i pokušajte plivati ili neposredno prije posla (bazeni su otvoreni čak i od 6 sati ujutro) ili nakon njega;

rolanje - kad savladate njegove osnove, rolanje postaje čisti užitak. Zahvaljujući njemu možete poboljšati svoje stanje, ojačati mišiće nogu i izgubiti puno kilograma (pola sata vožnje je 350 kcal manje!). To je također sport koji potiče razvoj socijalnih kontakata - u mnogim su gradovima organizirane masovne vožnje noćnim klizanjem, gdje možete upoznati ljude svih dobnih skupina: od mladih, preko obitelji s djecom, do starijih;

vožnja biciklom - ovo je vrsta treninga koja vam donosi brojne prednosti, ali ne zahtijeva puno truda. Sat ležerne vožnje omogućuje vam sagorijevanje do 500 kcal! Uz to, pozitivno djeluje na tijelo: snižava razinu lošeg kolesterola, normalizira razinu šećera u krvi, oksigenira, a zahvaljujući vožnji u prekrasnoj prirodi opušta i poboljšava raspoloženje. Da bi vožnja bila učinkovita i sigurna, bicikl mora biti u dobrom tehničkom stanju, pa ga, prilikom započinjanja treninga na proljeće, temeljito pregledajte;

vanjske teretane - početak proljeća dobro je vrijeme da tradicionalnu teretanu pretvorite u vanjsku. Većina ovih objekata opremljena je opremom koja vam omogućuje treniranje gotovo cijelog tijela. Štoviše, vježbanje na svježem zraku oksigenira bolje i dodaje više energije od vježbanja u zatvorenim prostorijama. U idealnom slučaju trebali biste doći do teretane na otvorenom trčeći ili trčeći, a zatim nastaviti svoj trening koristeći raspoloživu opremu;

zumba - kako prevladati proljetni blues? Idi zumba! Grupni treninzi s vrućim latino ritmovima probudit će vas iz zimske letargije. Prije nego što se prijavite za fitnes klub, pokušajte se trenirati radeći jednostavnu rutinu merengue za početnike.

Za stres odaberite opuštajuće vježbe

Svatko prolazi proljetni solsticij drugačije. Neki ljudi pate od glavobolje, bolova u mišićima i manje su otporni na stres od umora. Kako biste umirili živce i opustili tijelo, redovito odradite umirujuće treninge. Kombinira prednosti joge i vježbi disanja. Savršeno opušta, oksigenira, pomaže riješiti nakupljene napetosti u slabinama, ramenima, vratu i potiljku.

Stvrdnjavanje je također metoda za proljetni solsticij

Proljetni solsticij povezan je s općom slabošću i padom imuniteta, što vas čini osjetljivijima na infekcije. Stoga vrijedi provesti mini program kaljenja:

promjena temperature kod kuće - 20 ° C danju, 18 ° C noću;

svakodnevni naizmjenični pljuskovi - topli i hladni;

posjeti sauni - pod utjecajem temperaturnih promjena krvne žile se šire i skupljaju, poboljšavajući protok krvi, a koža luči znoj, istjerujući s njom toksine. Uz to, ovo naizmjenično hlađenje (npr. Tuširanje) i zagrijavanje (sauna) tjera tijelo da reagira obrambeno, a time i uzrokuje stvaranje antitijela koja povećavaju imunitet;

bacajući se u hladnoj vodi - napunite kadu ili veliki lavor hladnom vodom do sredine teladi. Nosite ga nekoliko minuta dnevno - započnite s 3 minute, a zatim povećavajte to vrijeme svaki dan za 1,5 minute dok ne dođete do 15 minuta;

kupanje u hladnoj i toploj vodi - kada ste u bazenu, idite na topliji dječji bazen nakon što napustite sportski bazen s hladnom vodom. Opustite se nekoliko minuta, a zatim se vratite natrag do sportskog bazena. To možete učiniti 2-3 puta završavajući trening plivanjem hladnom vodom.