Kad se proljeće približi, osjećate vječni umor, imate problema s koncentracijom, stalno vam se spava. Čini se da ste dobro, ali srce kuca, glava vas boli, lomi vam se u kostima ... Međutim, možete se učinkovito boriti protiv učinaka proljetnog solsticija. Dijeta, infuzije, ublažavanje stresa i svjetlosna terapija pomoći će kod proljetnog umora.
Svaka peta osoba tada ima slične bolesti. Liječnici ih zovu sindrom proljetnog umora. Riječ je o padu kondicije koji traje više tjedana, u kombinaciji s tjelesnom iscrpljenošću, gubitkom inicijative, pretjeranom uzbudljivošću i izrazitim promjenama raspoloženja. Samo stručnjak može prosuditi možete li se sami nositi s tim. Postoje slučajevi kada se osjećate kao da je ovo dokaz onoga što Amerikanci nazivaju "sindromom vječnog umora". Vjeruje se da ga uzrokuje teško prepoznatljivi Epstein-Barrov virus. Najčešće je to jednostavno proljetni umor. Da biste osjećali olakšanje, samo ojačajte svoje tijelo i promijeniti zimske navike.
Pravila prehrane za proljetni umor
Zimska prehrana, siromašna vitaminima i mikroelementima, kriva je za loše tjelesno i mentalno stanje. Njihov se nedostatak očituje apatijom, oštećenjem pamćenja, anemijom, suhoćom kože, stvaranjem neuglednih napadaja, lomljivim noktima i gubitkom kose. Zato biste u proljeće trebali jesti 3 do 5 obroka dnevno. Ne previše obilno kako ne bi opteretio želudac.
Ne zaboravite na doručak prije nego što izađete iz kuće, a zatim na drugi mali međuobrok (može biti voće ili voćni jogurt). Dnevni jelovnik trebao bi sadržavati: ribu ili nemasno meso, mliječne proizvode, voće, povrće, kruh od cjelovitih žitarica i krupicu. Tijekom dana možete grickati suho voće, orašaste plodove, sjemenke suncokreta i sjemenke bundeve, ali izbjegavajte slatkiše (osim tamne čokolade).
Prirodni vitamini i minerali vrlo su važni u prehrani koja smanjuje učinke proljetnog umora. Da biste nadoknadili nedostatke nakon zime, klicu započnite uzgajati kod kuće. Oni iz sjemenki rotkvice, lucerke, kreše i pšenice najbogatiji su izvor vitamina B skupine, a također pružaju vitamine A, C, E i minerale: cink, kalcij, fosfor, kalij i magnezij. Niskokalorični su. Sjemenke bundeve i suncokreta, orašasti plodovi i tamna čokolada sadrže magnezij koji je učinkovit u borbi protiv stresa. Cink sadržan u klicama žitarica i sjemenkama suncokreta poboljšava stanje kose i noktiju. Krom prisutan u kvascu (i tabletama kvasca) vraća pravilan rad imunološkog sustava i smanjuje razinu šećera u krvi, zahvaljujući čemu se smanjuje apetit za slatkim.
Biljne infuzije za proljetni umor
Za umorno srce zimi dobro će doći biljni i voćni čajevi, uključujući suho voće aronije, gloga, rovana, kao i lišće matičnjaka, cvjetove mente i gloga. Čaj od šipka također je savršen jer sadrži kalij, magnezij, cink, kalcij i glikozide koji djeluju smirujuće i poboljšavaju oksigenaciju srčanog mišića. Infuziju možete zasladiti žličicom pravog meda.
VažnoPočetkom proljeća možda će vam trebati više sna
Potrebno vam je najmanje osam sati dnevno. Stoga, idite spavati kad se osjećate umorno. I upamtite: ne čitajte u krevetu! Ako vam san ne dođe brzo, poslušajte tihu, opuštajuću glazbu. Dobar seks ili topla kupka s dodatkom nježnog esencijalnog ulja također djeluju kao pomoć pri spavanju. Možete krenuti u kratku šetnju kisikom koja će vam zasigurno pomoći da zaspite. Međutim, gledanje drastičnih televizijskih programa, svađa s obitelji i briga zbog nedovršenih poslova strogo je zabranjeno.
Pročitajte i: Banana dijeta - način za ublažavanje umora i stresa Kako podnijeti težak početak proljeća? Pomoći će vam promjena prehrane i redovito vježbanje. Otopine proljetnog solsticija: vitamini, elementi u tragovima i biljeUčinak krize je da se osjećate više pod stresom
Napokon, pokušajte živjeti mirnije. Stalna navala nije dobra za zdravlje i uzrokuje stres. Kada živimo u dugotrajnoj napetosti, psiha prvo zakaže (imamo klimava raspoloženja, tjeskobu, depresiju), zatim tijelo (pojavljuju se iscrpljenost, probavni i cirkulacijski poremećaji) i na kraju počinjemo oboljeti. Postoji mnogo načina za ublažavanje stresa.
Prije svega, naučite reći ne, i na poslu i kod kuće. Pretjerano revno ne isplati se. Ljudi vesele naravi pobjeđuju stres jer njihova krv sadrži mnogo veću razinu hormona sličnih endorfina koji jačaju imunološki sustav i Iskreni, iskreni smijeh izvrstan je za oksigeniranje, jer potiče rad dijafragme i pluća. Bolji je lijek za poboljšanje dobrobiti od raznih antidepresiva "tableta sreće". Donose privremeno olakšanje, ali duljom uporabom mogu izazvati ovisnost, poremetiti srce, povećati ili sniziti krvni tlak. Stoga uzmite sve lijekove za smirenje samo u dogovoru sa svojim liječnikom.
Stručnjaci upozoravaju na sindrom "Crni ponedjeljak". Što je to? Počinje krajem tjedna, kada se pojačavaju apatija i umor, nezadovoljstvo sobom i svojim izgledom. Osjećate grižnju savjesti zbog nedovršenog posla. Zbog toga umjesto da dolaze slobodni dani odmorite se bacite u vrtlog čišćenja posla ili kućanstva, a da si niti trenutak ne predahnete, a za slabije završava srčanim udarom ili moždanim udarom, koji se događa u ponedjeljak između 8 i 10.
Stoga, kad osjetite produljeni umor, ne pokušavajte jedan dan pod svaku cijenu nadoknaditi nagomilane zaostatke. Bolje se opustite, pročitajte knjigu, upoznajte prijatelje, idite u kino ili kazalište, ali duga, brza šetnja učinit će najbolje za vas.
Umor uzrokuje nedostatak svjetlosti
Lošije raspoloženje u hladnoj sezoni posljedica je nedostatka prirodnog svjetla. Stoga vrijedi iskoristiti svaki sunčani dan u proljeće. Prodirući u mozak, sunce stimulira hipofizu - žlijezdu koja proizvodi serotonin, poznat kao hormon sreće. Odatle se u živčani sustav šalju svjetlosni podražaji koji potiču ili inhibiraju metabolizam, lučenje hormona i poboljšavaju rad krvožilnog sustava.
Prirodno svjetlo može se zamijeniti umjetnim svjetlom (npr. U solariju), ali ne pruža toliko dobrobiti. U suvremenim medicinskim i kozmetičkim uredima učinke proljetnog umora smiruju tzv polarizirana svjetlost (svi se valovi pomiču u paralelnim ravninama, a svjetiljka ne proizvodi UV zrake). Ovaj tretman obnavlja i jača imunološki sustav.
Sezonska depresivna stanja također se mogu ublažiti izlaganjem fluorescentnoj svjetiljci koja emitira svjetlost sličnu dnevnoj. Boravak u njegovim zrakama dva sata (tada možete čitati, šivati ili drijemati) značajno poboljšava vaše raspoloženje i dobrobit. Takve svjetiljke mogu se kupiti u trgovinama kućanskih aparata.
mjesečni "Zdrowie"
