Zglobovi - recept za zdrave zglobove

Teško je povjerovati da takva trivijalna aktivnost kao što je, na primjer, odvrtanje poklopca staklenke zahtijeva sudjelovanje dvadeset zglobova, a igranje odbojke - čak 100. Bez učinkovitog funkcioniranja zglobova nemoguće je izvoditi čak i jednostavne svakodnevne aktivnosti. Postoji li neki učinkovit recept koji održava naše zglobove zdravima i funkcionalnima?

Obično su bolovi u zglobovima rezultat razvoja reumatske bolesti, ili skraćeno reumatizma. Ovaj popularni pojam obuhvaća preko 100 bolesti koje se razlikuju u pogledu uzroka, simptoma, prognoze i liječenja. Međutim, imaju zajednički nazivnik: što prije budu prepoznati i liječeni, veće su nam šanse za normalan život. Stoga nemojte zanemariti naizgled trivijalne simptome i prijaviti ih liječniku. Nažalost, reumatizam može napadati bilo koju dob - također u djetinjstvu i adolescenciji. Može učinkovito ograničiti slobodu kretanja, prisiliti na promjenu navika, načina života, pa čak i učiniti nas ovisnima o tuđoj pomoći. Istina je da se neke bolesti ne mogu izbjeći jer su, na primjer, nasljedne ili su povezane s neispravnošću imunološkog sustava (imunološki). Međutim, možemo odgoditi njihov nastanak i razvoj. Nažalost, mnoge bolesti zglobova rezultat su neprimjerenog načina života, pa ih, kao, imamo na vlastiti zahtjev.

Učini to nužno

Prof. dr. hab. Włodzimierz Samborski
Voditelj Odjela za fizioterapiju, reumatologiju i rehabilitaciju Medicinskog sveučilišta u Poznanju

Čovjek svakodnevno izlaže svoj lokomotorni sustav raznim preopterećenjima. Iako je tendencija razvoja reumatskih bolesti genetski uvjetovana, vrijedi eliminirati čimbenike rizika koji pridonose njihovom nastanku. Kod osteoartritisa ima prekomjernu tjelesnu težinu ili je pretilo. Pacijenti koji sustavno slijede preporuke kinezioterapeuta zadržavaju bolju učinkovitost od pacijenata bez promjena na zglobovima koji sadrže sadržaj letaka, što ih uvjerava da će redoviti unos lijekova izliječiti njihovu bolest.

Što učiniti da bi bili zdravi zglobovi

• Pokrenite se - bavljenje sportom ili čak redovitim svakodnevnim vježbanjem jača mišiće koji pružaju dodatnu potporu zglobovima (posebno kralježnici).
• Nemojte se pretjerati, a ako postanete pretili - borite se s tim, jer svaki višak kilograma nepotrebno opterećuje zglobove.
• Pametno opterećujte zglobove, tj. Raspodijelite teret ravnomjerno u obje ruke, premjestite teške predmete, a ako nešto morate podići - savijte noge i držite leđa uspravna.
• Jedite imajući na umu potrebe koštanog sustava - malo životinjskih masnoća i puno kalcija i vitamina (posebno vitamina D).
• Izbjegavajte dugotrajna naprezanja koja uzrokuju napetost i preopterećuju mišiće koji stabiliziraju zglobove.

Što treba izbjegavati da bi zglobovi bili zdravi

Ne rade svi oblici vježbanja za zglobove. Evo što bismo trebali izbjegavati kako ih ne bismo naprezali.

Zglobovi lakta - njihov neprijatelj nosi vreće pune namirnica, ponavljajuće rotacijske pokrete, npr. Igranje tenisa.

Zglobovi koljena - ne vole hodati stubama, skakati s velike visine, nagle zavoje.

Zglobovi zglobova - najgore pate u hodu na visokim petama i tvrdim potplatima, kao i naglim zavojima.

Zglobovi zglobova - ne vole neprestane, monotone pokrete, poput tipkanja na tipkovnici računala ili pletenja.

Zglobovi ramena - ne podnose nošenje torbe na ramenu, udaranje i nabijanje, nagle pokrete, npr. Serviranje lopte.

Zglobovi kralježnice - štete im dizanjem tereta, duljim sjedenjem, spavanjem na pretvrdom ili premekanom madracu.

Zglobovi kukova - ne podnose nepotrebne kilograme (uključujući one koji se odnose na prekomjernu težinu) i jako naporno dugo sjedenje.

Kao što vidite, recept za zdrave zglobove vrlo je jednostavan. Ne zahtijeva puno vremena, novca ili truda. Pa, idemo!

Reumatizam u brojkama

• Preko 7 milijuna Poljaka pati od raznih vrsta reumatskih bolesti.
• Žene su tri puta vjerojatnije od muškaraca.
• Jedna od najčešćih bolesti je osteoartritis, koji je degenerativna bolest zglobova. Gotovo 3 milijuna nas ima.
• Gotovo pola milijuna Poljaka pati od reumatoidnog artritisa.