Stres negativno utječe na srce. Zdrava prehrana, razuman način života, izbjegavanje štetnih ovisnosti samo su jedna, „fizička“ strana brige za srce. No, da se ne biste razboljeli, jednako je važno i dobro mentalno stanje. Doznajte kako izbjeći stres.
Srce nije samo mišić koji pumpa krv. U prošlosti je postojao razlog da je smatran žarištem osjećaja, jer strah, bijes i ljutnja kao i radost i sreća utječu na njegov rad. "Imam slomljeno srce" ili "srce me zaboli kad ga pogledam" nije samo metafora već izraz fizičke patnje. Stoga, brinući se o mentalnoj dobrobiti, možemo pridonijeti svom srcu.
Umanjite posljedice stresa
Stres - važna vitalna funkcija u životu: uzrokuje povećano lučenje adrenalina i hormona kore nadbubrežne žlijezde, koji mobiliziraju tijelo da djeluje u opasnim situacijama. Prisiljavaju krvožilni sustav na vrlo intenzivan rad, što rezultira na pr. ubrzan rad srca i povišenje krvnog tlaka.
Također pročitajte: HIPERTENZIJA - simptomi, uzroci, liječenje, prehrana
Česta aktivacija ovog mehanizma je neizbježna, jer stres ne uzrokuju samo situacije opasne po život, već i stajanje u prometnoj gužvi ili svađa sa šefom. Kronični stres uzrokuje, na primjer, strah od gubitka posla ili zdravlja rodbine.
Stalno bombardiranje tijela hormonima stresa tijekom godina povisuje krvni tlak, razinu lošeg kolesterola i ubrzava puls u mirovanju. Ako se stres ne može u potpunosti izbjeći, tada morate naučiti pametno ublažiti napetost.
Najlakši je način tjelesnom aktivnošću gdje se hormoni stresa razgrađuju. Na poslu nije uvijek moguće priuštiti si trčanje ili seriju čučnjeva, ali čak i naprezanje i opuštanje mišića ili stiskanje gumene lopte mogu vam pomoći. Također djeluje na brojanje do deset i usporeno, duboko disanje istovremeno - na ovaj način zaustavljamo utrke misli i možemo se pogledati izvana, analizirati što se događa, pronaći rješenje problema ili doći do zaključka da se zapravo ništa opasno ne događa .
Još jedan dobar način je "nagovoriti se" - umjesto suzbijanja i nakupljanja bijesa ili nervoze, vrijedi reći osobi od povjerenja što nam se dogodilo - donosi olakšanje i udaljava nas od problema koji nam je stvarao nervozu.
Meditacija je također učinkovita - ako se redovito uzima, opušta, normalizira rad srca i snižava krvni tlak. Vrijedno je prijaviti se na satove joge prilagođene ljudima koji se žele boriti protiv svakodnevnog stresa.
Pročitajte također: Joga za starije osobe - koje su prednosti satova joge za starije osobe?
Vodite računa o dobrim odnosima
Stres nema apsolutnu moć nad nama ako se svakodnevno osjećamo sigurno. I ništa ne gradi osjećaj sigurnosti kao grupa bliskih i dragih ljudi. Ne mora biti jako mnogo, važno je da se dobro razumijete, imate zajedničke stvari, redovito se sastajete ili razgovarate telefonom.
Dobro je imati prijateljske odnose sa susjedima, a barem korektan - s kolegama s posla. To, naravno, zahtijeva određeni napor - prijateljstva se moraju njegovati, a najlakše je pridobiti dobrotu onih oko sebe ako ste dobri prema drugima.
Također pročitajte: POZITIVNO RAZMIŠLJANJE ima veliku moć - iskoristite njegovu snagu
Međutim, otvaranje prema drugim ljudima doista se isplati, jer nam se pozitivne emocije vraćaju u obliku simpatije okoline, a to pomaže u izgradnji stava o životnom optimizmu i minimalizira štetne učinke stresa.
Hvatajte distancu, budite optimistični
Ako možemo nešto promijeniti, pokušajmo to učiniti, a ako ne - pustite to i ne dopustite nam da spavamo preko noći. Također se ne isplati biti nervozan unaprijed. Poznato je da u životu ne uspije sve, ali zašto se brinuti zbog neuspjeha koji još nije došao.
Ili će možda sve uspjeti? Naučimo planirati, organizirati prioritete - tada će nam biti lakše steći kontrolu nad svojim životom i ne uzrujavati se samo sitnicom.
Djelujmo tako da možemo sami sebi reći: Dao sam sve od sebe. Ako nešto ne uspije - teško, razmislit ću o tome sutra. Udaljenost do problema s kojima se susrećemo omogućuje nam da ih lakše riješimo i živimo mirnije, što služi srcu.
Zaljubite se i njegujte osjećaj
Ljubav je jedan od najpozitivnijih osjećaja i sa razlogom je povezana sa srcem. Uspješna veza u svakoj fazi dobra je za dobro stanje srca i zdravlje općenito - ne samo zato što u sretnoj ljubavnoj vezi lučimo hormone sreće - endorfine, već i zato što se ljubeći brinemo jedni o drugima.
Pročitajte također: Kemija ljubavi: što se događa u tijelu kad se zaljubi?
To je posebno važno u fazi kada "mraz na glavi više nije, to nije dobro za zdravlje". Dokazano je da partneri u uspješnim vezama manje pate od hipertenzije i žive dulje od samaca, dok je ostanak u toksičnoj vezi mnogo štetniji za zdravlje partnera nego samac, jer negativne emocije povezane s osjećajem odbačenosti generiraju stres koji šteti srcu. Vrijedno je dodati da sretni parovi svakodnevno češće pokazuju nježnosti i imaju spolne odnose do duboke starosti. A seks nije samo veliko zadovoljstvo i izraz naklonosti, već i izvrstan trening za srce i krvožilni sustav.
Pročitajte također: Zreli seks - što učiniti da biste imali dobar seks u starosti
Pronađi značenje
Osjećaj smisla je pokretačka snaga koja nas tjera na život. Pronalazimo ih u ljubavi, na poslu, u svijesti da smo potrebni, u strasti kojoj se posvećujemo. Gubitak smisla za značenje može uzrokovati depresiju, a depresija povećava rizik od srčanih bolesti.
Pročitajte i: Bolesti srca. Koja stanja srca mogu početi smetati s godinama?
Dakle, ako osjećamo da gubimo tlo pod nogama - vrijedi razmisliti kome smo važni, tko nam može zatrebati, što bismo željeli raditi u svom životu. Donošenje odluke o gradnji kuće, ponovnom povezivanju sa starim prijateljem, odvođenju psa iz skloništa može vam pomoći da dobijete smisla. Zadovoljstvo koje ćemo tada osjetiti bit će najbolji izvor iskrenih emocija.
Također pročitajte:
7 mitova o prijateljstvu
Usvajanje pasa: 5 pravila za postupanje s kućnim ljubimcem tijekom prvih dana kod kuće
Mjesečno "Zdrowie"
